脊柱是支持人體的重要器官，身體許多臟器的健康都與脊柱息息相關(guān)。脊柱主要包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，特別是冬季，如何保養我們的“脊梁柱”呢？如何才能讓我們保持挺直的腰桿漫步人生呢？快跟著(zhù)我院推拿科主任醫師蔣濤學(xué)兩招吧~
一個(gè)小測試，快速鑒定脊柱的健康水平：
靠墻站立，背部緊貼墻面（如做不到，保證頭部、兩肩、臀部4個(gè)點(diǎn)貼墻），腳跟離墻約15厘米。
如此時(shí)脖子或后腰與墻面之間的距離大于5厘米，就說(shuō)明你的脊柱已偏離生理弧度，需改用正確姿勢。
對老年人來(lái)說(shuō)，脊柱病痛較為常見(jiàn)，從人們日常生活的腰酸背痛，到骨折、駝背，甚至有的發(fā)展到只能臥病在床等。因此，腰酸背痛要盡早找到病因，及時(shí)治療，并從年輕的時(shí)候就養成良好的習慣，避免不良坐姿、站姿、臥姿，預防脊柱病痛的發(fā)生。
冬季有哪些注意事項
注意保暖特別是腰背部保暖，可適當增加衣物，選擇向陽(yáng)的房子居住，出汗時(shí)切忌當風(fēng)；
適當進(jìn)行一些功能鍛煉深呼吸和有氧運動(dòng)可有助于保持胸廓的彈性，游泳有助于保持脊柱、肩部及髖部的靈活性；
雨雪天氣注意防止跌倒，室外活動(dòng)要防止外傷；
生活中應避免過(guò)量飲酒，以及大量飲用咖啡、攝入過(guò)多的鹽和糖；應多食含鈣量高的食物，多曬太陽(yáng)。
教您一套簡(jiǎn)單的脊柱保健操
這里教大家一套脊柱保健操，可以預防骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出等疾病的發(fā)生，達到鍛煉脊柱的作用。示范專(zhuān)家：推拿科主治醫師倪璐
俯臥放松運動(dòng)
閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”“1呼”“2吸”“2呼”，保持此姿勢5分鐘。可最大限度放松肩部、背部和腰部，對腰椎間盤(pán)突出、頸項強直、駝背等極為有益。
飛燕運動(dòng)
保持5秒鐘，放下頭、臂、腿，全身放松休息片刻，再重復以上動(dòng)作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。
拱橋運動(dòng)
每次持續3-5秒，然后緩慢放下，休息3-5秒，為一個(gè)周期。鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次鍛煉20-40次，約5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進(jìn)，每天逐漸增加鍛煉量。
隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展，可循序漸進(jìn)采用三點(diǎn)支撐法和四點(diǎn)支撐法。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重癥狀。
脊神經(jīng)運動(dòng)
共做36次。
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