冬季天氣寒冷，氣溫較低，機體血管收縮，血行緩慢，腰背部肌肉筋膜會(huì )出現不同程度的緊張收縮，導致脊柱關(guān)節力學(xué)平衡失調，促使椎間盤(pán)內的壓力增高，同時(shí)由于腰部主動(dòng)活動(dòng)減少，因此肌肉在缺血的狀態(tài)下功能減退，肌肉的力量及各個(gè)肌肉之間的協(xié)調配合能力均有所下降，容易導致腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。

提前做好防寒保暖

秋冬季節的氣溫變換比較頻繁，腰椎間盤(pán)突出癥患者要提前做好防寒保暖的準備，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖，防止腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。

適時(shí)增加衣物，預防感冒，也是防止腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)生的重要內容。如果身體條件允許，還可以做一些傳統的太極拳、八段錦等運動(dòng)，以舒筋通絡(luò )、調和氣血，對預防腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生具有良好的作用。

睡眠充足，避免過(guò)度鍛煉

從中醫養生保健的角度上看，冬天是閉藏的季節。

人們在日常生活中，一方面要注意防寒保暖；另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過(guò)度、劇烈的體育運動(dòng)，避免人體內的陽(yáng)氣耗散。

冬季飲食要注意

寒性體質(zhì)的患者，平常怕冷、怕吹風(fēng)，經(jīng)常手腳冰冷，適合食用一些溫熱性食物，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦等;氣血不足體質(zhì)的患者，時(shí)有腰酸背痛，睡眠欠佳，可適合食用一些補血益氣的食物，如地瓜、山藥、香菇、豬肝、雞肉、牛肉等。

改正不良習慣

腰酸背痛，很大一部分原因是姿勢不對，不管是站立、坐著(zhù)還是躺著(zhù)，正確的姿勢會(huì )減輕腰部的勞損，反之則會(huì )加重勞損。

長(cháng)時(shí)間坐位時(shí)，要注意保持正確的姿勢，必要時(shí)可在腰后部放置一個(gè)小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。

生活中，盡量不要搬抬重物

如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。

日常生活中，盡量減少彎腰的動(dòng)作，撿東西時(shí)要身體靠近物體蹲下?lián)烊。灰苯訌澭鼡烊∥锲?感冒打噴嚏、咳嗽時(shí)，要將膝蓋、髖關(guān)節稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。

選擇適合的床墊

床墊過(guò)軟會(huì )讓脊柱在睡眠過(guò)程中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變弱；床墊太硬，同樣會(huì )導致腰椎間盤(pán)突出。

在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣既有足夠的支撐硬度，又有一定的彈性，順應脊椎的生理曲度。

另外，仰臥睡眠時(shí)，可在膝下墊個(gè)小枕頭，以保持頸部和脊柱處于同一水平，側臥時(shí)應保持膝關(guān)節彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜。

加強背部肌肉鍛煉

加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。

常用預防緩解腰痛的保健學(xué)位

命門(mén)穴

命門(mén)穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。

右手或左手握拳，以拳尖置于命門(mén)穴上，先順時(shí)針壓揉9次，再逆時(shí)針壓揉9次，重復壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽(yáng)、利腰脊的作用。

腎俞穴

腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處，與命門(mén)穴相平。

雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補腎健腰的作用。

腰陽(yáng)關(guān)穴

腰陽(yáng)關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。

左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，反復按揉。該穴為督脈上陽(yáng)氣通過(guò)處，每天按揉，可起到疏通陽(yáng)氣、強腰膝、益下元的作用。

腰眼穴

腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸的凹陷處，與陽(yáng)關(guān)穴相平。

雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡(luò )、健腰益腎的作用。

委中穴

委中穴位于膝關(guān)節后面腘窩橫紋正中點(diǎn)處。

雙手對搓至熱，以?xún)墒滞瑫r(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時(shí)間約一分鐘。可舒筋活絡(luò )、解痙止痛。