其實(shí)早在我國經(jīng)典名著(zhù)《黃帝內經(jīng)》中就已明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長(cháng)一寸、壽延十年。《道家養生論》寫(xiě)到十二筋經(jīng)的走向與十二筋絡(luò )相同，故筋縮處筋絡(luò )也不同，不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變柔，令脊椎上的錯位得以復位，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病癥可以緩解、消除。

　　拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說(shuō)白了就是疏通經(jīng)絡(luò )，通過(guò)筋，把堵塞的經(jīng)絡(luò )疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫學(xué)來(lái)說(shuō)，筋絡(luò )和氣血循環(huán)是相輔相成，筋絡(luò )健康氣血就會(huì )順暢，五臟六腑也會(huì )跟著(zhù)活動(dòng)，拉筋是一種自主健康的管理方法。通過(guò)正確的拉筋，可疏通經(jīng)絡(luò )，加強氣血循環(huán)，從而改善各種急性、慢性病癥，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

　　筋縮是健康警示信號

　　拉筋，是因為人們會(huì )出現筋縮。在醫學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動(dòng)受限。

　　從出生時(shí)候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、渾身沒(méi)勁，還會(huì )出現筋縮。

　　俗話(huà)說(shuō)：“老筋太短，壽命難長(cháng)!”從前筋縮多數發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學(xué)生這些長(cháng)期伏案工作和學(xué)習的人群都出現筋縮現象。你有沒(méi)有筋縮?自查一下以下癥狀：1.頸緊痛;2腰強直痛;3不能彎腰：4.背緊痛;5.腿痛及麻痹;6.不能蹲下;7.長(cháng)短腿：8.腳跟的筋有放射性的牽引痛;9.步法開(kāi)展不大，密步行走;10.髖關(guān)節的韌帶有拉緊的感覺(jué);11.大腿既不能抬舉亦不能橫展;12.身體不靈活;13.肌肉收縮、萎縮：14.手不能伸屈(手筋縮短);l5.手、腳、肘、膝活動(dòng)不順。

　　無(wú)論是中國傳統的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。國學(xué)大師南懷瑾在有關(guān)太極拳與道功的論述中，提到筋長(cháng)與壽命的關(guān)系。因為，“筋乃人身之經(jīng)絡(luò )，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無(wú)處非筋，無(wú)處非絡(luò )，聯(lián)絡(luò )周身，通行血脈而為精神之外輔。”每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，有助于讓血脈暢通。

　　許多伏案工作者容易出現頸痛、腰背痛的癥狀。在醫生指導下患者工作之余進(jìn)行“小燕飛”鍛煉即適當的腰背肌拉筋。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，患者的腰背痛癥狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失。

　　拉筋看似簡(jiǎn)單實(shí)有講究

　　步伐輕盈，總會(huì )給人年輕的感覺(jué)，哪怕你已經(jīng)六七十歲;關(guān)節僵硬，總會(huì )給人未老先衰的感覺(jué)，哪怕你才二三十歲。現在很多人是30歲的年紀，60歲的身體。一動(dòng)不動(dòng)的工作姿勢又讓自己的肌肉長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，韌帶也隨著(zhù)老化。

　　很多人第一次做的時(shí)候自信滿(mǎn)滿(mǎn)，覺(jué)得這兩個(gè)姿勢很簡(jiǎn)單，找個(gè)家里對著(zhù)電視的門(mén)框，一邊做一邊看電視，應該很愜意。沒(méi)想到，幾分鐘后就會(huì )感覺(jué)后面這條腿酸疼。有人急于求成，可能會(huì )造成腿窩受傷。不適當的拉筋有時(shí)會(huì )出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動(dòng)者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時(shí)會(huì )出現肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。

　　每天晚上睡覺(jué)之前是拉韌帶的好時(shí)間，進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

　　拉筋，也講究原則

　　1.在拉筋之前必須先熱身，比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會(huì )。

　　2.拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會(huì )造成傷害。

　　3.拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

　　拉筋急于求成易拉傷

　　拉筋主要是放松筋經(jīng)，輔助身體達到舒經(jīng)活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說(shuō)的那樣治百病。

　　運動(dòng)有益健康，但應該遵循人體的自然規律，而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長(cháng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類(lèi)鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當心。

　　近來(lái)，一些中老年朋友熱衷于拉筋。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，身體不會(huì )像以前那樣強壯，“病找人”的狀況時(shí)有發(fā)生。除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見(jiàn)慢性病，中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。一些中老年朋友急于讓身體恢復到最佳狀態(tài)，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著(zhù)疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹(shù)較勁練拉筋，一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節的生理承受范圍。人老筋就彈性差，身體素質(zhì)大不如前，狂拉筋易受傷，康復時(shí)間也比年輕人長(cháng)。

　　立位拉筋法

　　1.找一個(gè)門(mén)框，雙手上舉扶住兩邊門(mén)框，盡量伸展雙臂;

　　2.-腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;

　　3.身體正好與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視;

　　4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

　　此法可拉肩胛、肩周?chē)⒈巢考捌湎嚓P(guān)的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。拉筋過(guò)程中，感覺(jué)到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。注意事項：凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(cháng)期體弱者，一定要遵醫囑。建議大家平時(shí)也不妨做做簡(jiǎn)單的.拉筋動(dòng)作，比如把腿蹺到高處，抻抻腿筋;在單杠上借助雙臂的力量懸吊一會(huì )兒等都是很好的鍛煉方式，不過(guò)要注意循序漸進(jìn)，切莫操之過(guò)急。

　　臥位拉筋法

　　1.放好拉筋凳，將立桿插上。沒(méi)有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌，一面靠在門(mén)框上;

　　2.坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿(門(mén)框);

　　3.身體以仰臥的姿態(tài)躺下，右腿伸直，靠在立桿(門(mén)框)上，臀部貼緊立桿(門(mén)框)，左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鐘;其間左腳也可用踏單車(chē)的姿勢擺動(dòng)，以便放松髖部關(guān)節;

　　4.將立桿插在另一邊(茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著(zhù)門(mén)框)，再依上述方法，換一條腿，也是做10分鐘。

　　這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關(guān)節，所以臥位拉筋法又稱(chēng)臥位松髖法。當然，此法也可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種最高效的拉筋法。