現在的年輕人吧,工作日除了睡覺(jué)就在工作,難得放假只想躺著(zhù)或者去玩而不是鍛煉。時(shí)間久了,腰痛、背痛、肩頸痛全都找上來(lái)了。
其實(shí)吧,如果實(shí)在騰不出時(shí)間鍛煉,也可以多「拉拉筋」,因為……
拉伸運動(dòng)好處多
雖然不敢說(shuō)延年益壽,但經(jīng)常拉伸的人柔韌性好又靈活,對身體的益處不少。
比如:
意外摔倒時(shí),更不容易受傷。
鍛煉更高效,事半功倍。
還能緩解肌肉緊張,預防腰痛、背痛、頸肩痛……
拉伸前要注意這些
拉伸運動(dòng)可以說(shuō)得上是「童叟無(wú)欺,老少皆宜」。
大家只要根據自己的身體情況來(lái)活動(dòng),拉伸的動(dòng)作要緩慢而溫和,不要太勉強,也不要讓別人強按。
至于拉到什么程度比較好?簡(jiǎn)單地說(shuō),就是拉到感覺(jué)肌肉在「舒張」且有點(diǎn)「酸」,但沒(méi)到「痛」的程度。
3組動(dòng)作活動(dòng)全身
順便預防腰痛、背痛、肩膀痛
今天介紹一些基本的拉伸運動(dòng),建議在熱身之后再做。
一共有3組,每次拉伸保持10~15秒,每個(gè)動(dòng)作重復2次。
只需拉伸5~10分鐘就有好處。
1.坐著(zhù)拉(別想歪)
把腿分開(kāi)伸直,緩慢地向前伸直雙臂,俯身彎腰。
腳掌相對,緩慢地伸直并合攏雙手,稍微彎腰低頭。
2.站著(zhù)拉
很簡(jiǎn)單,將手臂拉向另一側,然后換一只手。
注意,不要按住肘關(guān)節
抬起手臂然后把一側上臂拉向另一側。
還是注意,別拉肘關(guān)節
3.躺著(zhù)拉
側躺。用一只手向后拉同側的腳,拉伸2次后換一邊。
膝蓋向后拉得越遠,強度就越大,注意不要太猛。
運動(dòng)會(huì )讓身體充滿(mǎn)活力、更健康,但有兩個(gè)前提:
不能怕累
動(dòng)作到位
大家需要克服惰性,持之以恒,做到前一點(diǎn)。圖中的帥氣小哥哥,則為了讓大家能做出準確的動(dòng)作操碎了心。
明天又要開(kāi)工了,趕緊把3個(gè)動(dòng)作來(lái)一遍吧!
滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥13.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.9消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥21消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節痛,癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥24補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足,瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥5溫腎助陽(yáng)。用于腎陽(yáng)虛引起的腰膝酸軟,神疲乏力,肢體困倦,怕冷,夜尿頻多,氣短作喘。
健客價(jià): ¥58強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥31補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥75強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥25補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥35適用于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)病變。
健客價(jià): ¥33對于頸椎、關(guān)節、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥39.81.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.5適用于關(guān)節、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤(pán)突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià): ¥23適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價(jià): ¥6消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風(fēng)濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲(chóng)蜂咬、惡毒陰疽。
健客價(jià): ¥6.9補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥19清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見(jiàn):浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥34