腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱(chēng)，可分為急慢性?xún)深?lèi)。據專(zhuān)家介紹，幾十年前，患腰肌勞損的大多是些體力勞動(dòng)者，他們的工作多以腰部力量為主，如今，患者中很多是三十來(lái)歲的公司白領(lǐng)。由于工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發(fā)性和年輕化的特點(diǎn)。

　　元兇一：久坐不動(dòng)

　　有研究表明，坐著(zhù)不動(dòng)并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)，久坐不動(dòng)的結果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。坐著(zhù)不動(dòng)還往往會(huì )不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長(cháng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之，久坐不動(dòng)必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

　　元兇二：職業(yè)裝備

　　白領(lǐng)一族除了長(cháng)時(shí)間坐位導致部分人出現了腰部肌肉的酸脹、疼痛外，“職業(yè)裝備”也易致頸腰肌勞損。

　　肩挎一只大手袋，腳穿一雙高跟鞋，這是當今時(shí)尚職業(yè)女性彰顯風(fēng)采的典型“道具”，同時(shí)也是她們高發(fā)頸腰椎病，罹患肩背疼痛的“刑具”。醫生提醒，許多職業(yè)女性長(cháng)期面對電腦，工作就已經(jīng)讓腰椎不堪重負，別再讓時(shí)尚成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”。

　　人的脊柱如塔吊，左邊負重，脊柱就會(huì )向左側彎曲。有關(guān)醫學(xué)專(zhuān)家舉了個(gè)例子，假設左肩挎一個(gè)大手袋重5公斤，右側肌肉可能要產(chǎn)生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量最終會(huì )壓迫到腰椎。而且背單肩包時(shí)，挎包帶很容易下滑，所以女性經(jīng)常要不自覺(jué)地抬高肩膀以穩住挎包帶。這種姿勢使肩部肌肉長(cháng)期處于收縮狀態(tài)，易引起肩背酸痛，常背挎包的那個(gè)肩關(guān)節也易形成肌肉勞損。加上經(jīng)常穿高跟鞋，日積月累，就會(huì )加速腰背部勞損。

　　元兇三：磨損的鞋子

　　專(zhuān)家介紹，很多人往往不知道，腰痛的原因和腳上穿的鞋子有關(guān)。因為人走路的姿勢往往是有些傾斜的，時(shí)間久了就會(huì )發(fā)現，原本平整的鞋底，會(huì )因為長(cháng)期走路磨損。如果不及時(shí)更換，長(cháng)時(shí)間穿著(zhù)這樣的鞋子，會(huì )使腰部著(zhù)力不均，導致腰肌勞損，出現腰酸、腰痛的癥狀。一旦發(fā)現鞋子嚴重磨損，要及時(shí)更換或修補，千萬(wàn)別因為節省買(mǎi)鞋和修鞋的錢(qián)，而傷了自己的腰椎。應對秘籍

　　醫生提醒：要盡量避免長(cháng)時(shí)間使用電腦、減少伏案工作時(shí)間，工作間歇適當放松和運動(dòng)頸部和腰部，背單肩包時(shí)要經(jīng)常換肩膀，如果攜帶較多較重的物品，最好采用雙肩背包。

　　如果已經(jīng)形成頸腰椎病，發(fā)作程度較輕時(shí)，可以做一些康復性的項目，如電療、磁療等低中頻的保健治療，還有按摩、點(diǎn)穴推拿等具有調節功能的保健活動(dòng)。如果頸腰椎病時(shí)常復發(fā)，疼痛劇烈，就應及時(shí)果斷治療，以免病程發(fā)展，危害加劇。

　　經(jīng)常坐著(zhù)辦公、學(xué)習的人，要注意以下幾方面：

　　1.坐著(zhù)辦公或學(xué)習時(shí)盡量挺直腰板;

　　2.需要較長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)工作或學(xué)習時(shí)，應當定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般在30-45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘;

　　3.業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運動(dòng)。勞動(dòng)或運動(dòng)時(shí)不可用力過(guò)大，姿勢轉換不可過(guò)猛。