飯后散步真養生？記住！這些人不要散步！

　　早在上個(gè)世紀初，著(zhù)名的心臟病學(xué)家，幾任美國總統的保健醫生懷特博士就第一個(gè)提出：從進(jìn)化論角度看，步行是人類(lèi)最好的運動(dòng)，對健康有特殊益處。

　　1992年，世界衛生組織指出：步行是世界上最好的運動(dòng)。

　　你也許認為散步是如此簡(jiǎn)單的運動(dòng)，身體不會(huì )有太多變化。然而，據美國《預防》雜志網(wǎng)站報道，當你開(kāi)始邁開(kāi)腿，散步一小時(shí)的時(shí)間內，身體便會(huì )發(fā)生一系列積極的生理變化。把握住這飯后散步里的健康門(mén)道，讓你真正走出長(cháng)壽。

　　許多人不適合飯后散步

　　“飯后百步走”比較適合平時(shí)活動(dòng)較少，特別是長(cháng)時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過(guò)多的人。

　　這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進(jìn)食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。

　　提倡“飯后不要走”也有道理，從消化生理功能來(lái)說(shuō)，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應，來(lái)進(jìn)行初步消化。飯后適當休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應量。

　　根據腦生理科學(xué)家的研究，有些人的“吃飽”，不過(guò)是胃感覺(jué)到了脹滿(mǎn)，而營(yíng)養卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。短短十幾分鐘的進(jìn)餐過(guò)程中，吃進(jìn)去的食物根本來(lái)不及消化，就更不用說(shuō)吸收了。

　　這時(shí)匆忙起身而走，會(huì )有一部分血液集中到運動(dòng)系統去，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。

　　有慢性病的人散步方式

　　注意散步的合理方式，最好緩慢的進(jìn)行散步。

　　失眠者要在晚上緩行半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺(jué)，有較好的鎮靜催眠效果。

　　高血壓患者要腳掌著(zhù)地，不要后腳跟先落地，否則會(huì )使大腦不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。

　　冠心病患者要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長(cháng)期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

　　輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門(mén)穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復走5~10次。（倒退時(shí)要特別注意安全）

　　有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時(shí)兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間3~5分鐘。

　　老年人的散步方式

　　注意進(jìn)行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開(kāi)胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，才能促進(jìn)新陳代謝。

　　肥胖者要走遠點(diǎn)，長(cháng)距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

　　步行是很好的養生良方，也是最簡(jiǎn)單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康！

　　走路這一個(gè)小時(shí)里，你的身體發(fā)生了哪些神奇變化？

　　第1~5分鐘

　　關(guān)節釋放潤滑液

　　首先邁出的幾步會(huì )引發(fā)細胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。此時(shí)，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關(guān)節的僵硬度開(kāi)始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動(dòng)身體。

　　在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著(zhù)等靜止狀態(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運動(dòng)，身體開(kāi)始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

　　第6~10分鐘

　　血管得到擴張

　　心跳增加到每分鐘約140次。隨著(zhù)步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。

　　血壓會(huì )輕微上升，但身體會(huì )釋放能擴張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

　　第11~20分鐘

　　激素分泌量上升

　　體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會(huì )開(kāi)始出汗。伴隨著(zhù)輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì )變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

　　第21~45分鐘

　　更多脂肪燃燒

　　此時(shí)，你會(huì )感覺(jué)精力充沛，隨著(zhù)身體張力的釋放，大腦會(huì )釋放出讓人感覺(jué)良好的內啡肽，你會(huì )開(kāi)始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開(kāi)始下降，這對過(guò)重的人或糖尿病患者來(lái)說(shuō)是個(gè)極好的消息。

　　第46~60分鐘

　　肌肉開(kāi)始疲勞

　　散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì )感覺(jué)疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來(lái)時(shí)，心率和呼吸都會(huì )放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。

　　每周3次，每次走路一小時(shí)

　　預防老年癡呆

　　刊登于《神經(jīng)學(xué)》期刊的最新研究指出，鍛煉能改善大腦和神經(jīng)，只要每周進(jìn)行3次時(shí)間達到一小時(shí)的散步，就能“走”掉癡呆癥。

　　加拿大英屬哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家針對74歲以上年齡長(cháng)者研究發(fā)現，只要每周堅持三次、每次一小時(shí)以上的鍛煉，不僅可以預防未來(lái)出現認知障礙問(wèn)題，而且已經(jīng)發(fā)生的癥狀也能得到改善。

　　不僅散步可以，其他運動(dòng)也有類(lèi)似效果。堅持這種鍛煉模式的志愿者，認知得分提高了1.7分。

　　飯后10分鐘

　　走低高血糖

　　《糖尿病學(xué)》期刊的另一篇論文則建議人們，每一餐飯后散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。

　　新西蘭奧塔哥大學(xué)的研究發(fā)現，早午晚餐后都散步10分鐘，效果比連續散步30分鐘更好。受測者散步后，血糖指數立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。

　　這樣的好處不僅限于糖尿病患者，該期刊的文章指出，英國劍橋大學(xué)和倫敦大學(xué)學(xué)院聯(lián)合調查發(fā)現：

　　如果健康人每周有5天能散步30分鐘，那么未來(lái)患2型糖尿病的風(fēng)險降低26%，而且鍛煉得越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時(shí)，則風(fēng)險降低多達40%。

　　散步也是可以防治病痛的，只要我們注意步行的時(shí)間與方式，時(shí)間不同，功效也不同。值得告訴身邊的好友，注意技巧才能走出健康、走出長(cháng)壽！