常常有人身體不適，

　　各種小毛病找上身，

　　比如：

　　便秘、腹瀉、腹脹…

　　每當這時(shí)，

　　有的人就尋求網(wǎng)上偏方，

　　有的就亂服藥物，

　　結果這些小毛病老不好......

　　當這些小毛病來(lái)襲時(shí)，

　　別再只求助于藥物了，

　　求助自己更靠譜哦！

　　因為，

　　從運動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，

　　合理的鍛煉能改善身體機能，

　　有助于改善身上的小毛病！

　　分割線(xiàn)

　　因此，在這里給大家推薦8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，

　　常做就能起到對癥下藥的作用哦！

　　便秘：快步走

　　便秘是非常普遍的消化道問(wèn)題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效藥」，如中等強度的快步走、騎車(chē)、游泳、慢跑等。

　　有氧運動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

　　胃口差：深呼吸

　　方法：身體坐直，舉起雙手，與肩膀齊平，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習。

　　這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

　　腹瀉：盆底肌鍛煉

　　這種鍛煉也叫「凱格爾運動(dòng)」，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。

　　排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺(jué)用力的肌肉就是盆底肌，反復用力「收縮-放松-收縮」即可。

　　腹脹：仰臥起坐

　　仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿(mǎn)、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題。

　　胃疼：抬高雙腳

　　方法：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)「V」字型。保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，做5~7次深呼吸。

　　這種鍛煉方法借助了瑜伽中的「船式」姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。

　　肝臟不適：身體側彎

　　方法：雙腳分開(kāi)站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開(kāi)，目光盯住左手；然后換身體另一側做同樣的動(dòng)作。

　　該方法同樣源自瑜伽的「三角式」姿勢，有助于增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。

　　消化不良：向前抱腿

　　方法：雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。

　　這個(gè)動(dòng)作可讓內臟進(jìn)行大幅度的「翻轉」，相當于對消化器官進(jìn)行一次「按摩」，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

　　慢性炎癥：扭轉雙腿

　　方法：身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動(dòng)，重復20次左右。

　　這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。