一、步法

　　太極拳之步皆為陰陽(yáng)步，即虛實(shí)步，詳言之，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。實(shí)者支持全身之重量；虛者隨時(shí)可以移動(dòng)或起踢。其種類(lèi)約言之有五，惜其名已失傳。茲為讀者易于了然及記憶計，姑定其名及總述其式樣如下：

　　(一)前弓步

　　即前腿之膝節與髖節(即大腿與盤(pán)骨間之關(guān)節)皆曲下，膝垂平足尖(但稍過(guò)足尖亦無(wú)妨)，小腹與大腿幾乎相貼，支持全身重量；后腿伸直，不用力，因是，上身必須向前稍?xún)A，不應逝直，坐腰如少林弓步之身法，致步蹈雙重之弊（注一）。至兩足前后距離，視腿之長(cháng)短而定，腿長(cháng)者距離大，腿短者距離小，并無(wú)一定尺寸。前后兩跖(俗稱(chēng)腳掌)勿踏一直在線(xiàn)，后跖須向旁斜出，其寬度以?xún)杉缰煻葹闇省Ｇ白慵馕疬^(guò)直，宜朝內稍斜；后跖與前跖須成并行線(xiàn)（注二）。凡左腿在前曲下者曰左前弓步，右腿在前下者曰右前弓步。此類(lèi)步在拳式上如掤擠按三勢，單鞭，摟膝拗步，斜飛勢，扇通背，撇身捶，扳攔捶，打虎式，野馬分鬃，玉女穿梭，迎面掌，指膛捶，彎弓射虎等勢用之。

　　(二)后坐步

　　即后腿之膝節與髖節皆曲下，大腿幾與小腹相貼為度，朝持全身重量，前腿略伸直，不用力，但膝勿過(guò)直，跖仍貼地（注三），原則上仍與后跖平行(有時(shí)為美觀(guān)計，足尖不妨向前直指，如倒捻猴是)。凡左腿后坐者曰左后坐步；右腿后坐者曰右后坐步。此類(lèi)步在掌式上如履勢，如封似閉及倒捻猴等勢用之。

　　(三)丁字步

　　形式如后坐步，惟前腿之足尖略翹起而足踵仍著(zhù)地耳。凡左腿在前者曰左丁字步；右腿在前者曰右丁字步。此類(lèi)步在拳式上如手揮甚，提手上勢及肘底看捶等勢用之。

　　注意：凡上步，大抵先用此步，蓋足踵著(zhù)地時(shí)，如勢難立足則可即行退卻，如勢能立走，則由踵而足尖隨全身之勢向前踏實(shí)，視上步時(shí)以全跖立即踏實(shí)為穩當而得力也。（注四）

　　(四)釣馬步

　　形式亦如后坐步，惟前腿略縮回，足踵提起離地，而足尖則輕輕著(zhù)地耳。凡左腿在前釣起者曰左釣馬步；右腿在前釣起者曰右釣馬步，此類(lèi)步在拳式上如白鶴晾翅，海底針，高探馬，上步七星及退步跨虎等勢用之。

　　(五)騎馬步

　　兩跖平行，兩足尖與兩膝頭皆與胸部同方向。兩膝曲下，略遮過(guò)兩足尖，兩跖距離以?xún)杉玳煻葹楦ァ４穗m似以?xún)赏绕骄С秩碇亓?/p>

　　(術(shù)名雙重)，其實(shí)不然，兩腿仍嚴分虛實(shí)也。此類(lèi)步在拳式上如云手及十字手等勢用之。

　　凡步法須注意者：邁步塒，其前腿之足尖須朝外稍斜，然后站得穩，且所邁之步勢立即變成后坐步時(shí)，后腿之足尖無(wú)須臨時(shí)變勇致腳步浮動(dòng)也。

　　二、手法

　　(一)掌

　　掌上之指物過(guò)直或過(guò)曲，須略為散開(kāi)。凡按出之掌，須盡量翹起，現出掌根，因擊人處仍掌根也。

　　(二)拳

　　握拳不宜過(guò)緊，能以指根骨四顆擊人便可，但擊出時(shí)腕骨關(guān)節須接合中正，勿稍歪轉而致扭傷。

　　(三)肘

　　出手時(shí)，除專(zhuān)以肘尖為揰擊外，肘尖須向下曲，切勿橫起，拳譜所謂墜肘者是。凡出手，肘勿過(guò)膝，致失卻重心。先師常謂“肘不過(guò)膝”者，即此意也。

　　三、身法

　　(一)肩

　　兩肩須向下沉，切勿聳起，是為沉肩。

　　(二)胸

　　胸部須凹入，切勿凸出，是為涵胸。

　　(三)背

　　背須凸出，拉緊僧帽肌，是為拔背。

　　(四)腰

　　腰須松活中正，切勿逝硬傾斜或聳肩。

　　(五)腹

　　腹須松凈，使氣沉丹田，切勿縛緊腰腹帶。

　　四、頭法

　　頭容宜正直，勿低顧或仰視，亦勿左傾右側。神固宜內斂，然一舉手投足時(shí)，眼神須與手足之內勁齊出，此原則也。若對敵時(shí)，運用虛實(shí)變幻戰術(shù)，眼望一處而手足另?yè)羲幷撸之攧e論矣。

　　面容宜松弛，唇之開(kāi)合任其自然，勿緊閉露緊張之態(tài)。

　　五、禁忌

　　練習之，切忌飲冷水，以免患紋腸痧(按即胃腸急性炎)，或即當風(fēng)坐立；或立即以冷水洗浴，以免郁火(按即感冒)，或即行坐臥—臥傷心，坐生痔。

　　六、方向

　　拳路須有一定方向、庶不至亂。

　　注一：

　　間有原習少林之拳腳，仍以少林拳之弓步打太極拳，而自謂如此乃能使「尾閭中正」云云。是殆完全誤解「尾閭中正」之意義。須知拳譜所以諭人尾閭中正者，無(wú)非為糾正若干人拱腰扭臀使尾閭不能與脊柱成一直線(xiàn)而已，非謂尾閭必須與地平面成一直線(xiàn)也。如謂必須如此，則海底針、斜飛、栽捶、指擋捶、下式等勢皆不能如此而大錯特錯矣、有是理乎？學(xué)者細參后列圖式、當可了然。

　　注二：

　　間有若干人因初學(xué)時(shí)不注意致成習慣之弓步，此澄甫師所長(cháng)言「連站也不會(huì )」者也。

　　注三：

　　有若干拳師喜用下述之丁字而不喜用此步步。余嘗以此征詢(xún)澄甫師之意見(jiàn)，承答：「此乃拳師之瞎鬧。丁字步之用在于進(jìn)退未定之時(shí)，而此步之用再于不欲遽退之時(shí)，故前足全跖著(zhù)地－如爬蟲(chóng)類(lèi)之吸盤(pán)，此其微妙處也」。云云。

　　注四：

　　亦有上步時(shí)以跖尖踢出而后全跖踏實(shí)者，姿勢頗為美觀(guān)，然不如上述原來(lái)姿勢之切于實(shí)用。