劃圈是陳式太極拳實(shí)用拳法的基本功之一。多年以前,書(shū)生在黑虎泉邊見(jiàn)一位老者演練太極拳,請教如何學(xué)習此拳。老者說(shuō),太極拳就是劃圈,會(huì )劃圈了就會(huì )了太極拳了。我問(wèn)那學(xué)拳先學(xué)什么呢?曰:先學(xué)劃圈。書(shū)生學(xué)太極拳也是先學(xué)的劃圈。恩師曾言,當年中野村美從洪均生大師學(xué)拳,回國之前問(wèn)先生如何自我練習提高。曰:堅持劃圈。
怎么劃圈呢?若想更好地理解劃圈,還是應該先了解一下洪均生大師提出的自轉與公轉,還有正圈、反圈、順纏、逆纏等基本概念才行,具體請參閱洪均生大師所著(zhù)的<陳式太極拳實(shí)用拳法>,茲不贅述。
正手圈:以右手為例
右手在胸前45度處,高與眼齊。身左轉,松肩沉肘到肘貼肋(此時(shí)手走順纏,注意手梢不能下垂),肘貼肋后繼續回收,收到心口(注意手梢不能下垂,手心斜對心口)。然后身變右轉,手先順后逆,走右前上弧線(xiàn),手領(lǐng)肘、肘領(lǐng)肩回到原來(lái)的位置。
反手圈:以右手為例
右手在胸前45度處,高與眼齊。身左轉,手順纏,收肘不收手地將肘收到乳下。身變右轉,手仍順纏,隨身右轉收到心口。身仍右轉,手逆纏沿胯部走外上弧線(xiàn)回到原來(lái)的位置。
注意:其中包含掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、中定,宜仔細體會(huì )。書(shū)生所寫(xiě)為大概路線(xiàn),其中更細致處,以及所含之用法,宜口傳身授。正手圈動(dòng)作臺一雞蛋,大頭在外,小頭在心口;反手圈則小頭在外,大頭在胸前。
劃圈應該注意什么問(wèn)題呢?
首先,要端正認識。洪均生大師說(shuō):陳師當初教我們,沒(méi)要求練基本功,只是要求按規矩練套路。我們也沒(méi)問(wèn)過(guò)陳師要練什么基本功,陳師是明師,沒(méi)有要求我們練,應該有他的道理。我從學(xué)拳、教拳的實(shí)踐中,體會(huì )到經(jīng)常讓學(xué)生練練單手圈,有助于太極拳的提高。可以提高腰襠的靈活性,而且不受場(chǎng)地、時(shí)間限制,用定步、活步均可,高低架皆可。并不是不練圈就練不成拳,但這是一種好的方法。
第二,掌握方法。劃得不對,就差之毫厘,謬以千里了。劃圈,動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單,但走的都是太極纏絲勁,要領(lǐng)雖不復雜,但亦非一學(xué)就會(huì )的。學(xué)者可能都會(huì )劃圈,可能未曾就拳之前就先學(xué)了劃圈了,但劃得怎樣,就不好說(shuō)了。可以自己檢查一下。
1、步型:不變。
2、眼法:固定方向。
3、協(xié)調:注意配合腿的纏法
4、中正:注意長(cháng)強穴。
5、規矩:不丟不頂、三合、圓襠、手型。
6、纏綿:連綿不斷。
7、自然:最高要求,呵呵。
第三,要堅持不懈。不必細談。
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