腸道內(nèi)堆積廢物過多，是引起小肚子，便秘的重要原因之一。如果想要減肚子治便秘，首要任務(wù)就是清理腸道。最近在日本流行一種“腸道按摩減肥法”!每天只要進(jìn)行三分鐘的腸道按摩，不需要痛苦的節(jié)食，就能達(dá)到輕松減肥減肚的效果!

　　腸道按摩減肥法的原理在于透過按摩提升腸道活性，讓腸道健康，達(dá)到健康美容減肥的效果!在進(jìn)行腸道按摩之前，要先讓全身放松!可以藉由兩個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作達(dá)到這個(gè)目的。

　　接下來進(jìn)入腸道按摩的重頭戲!腸道按摩的順序是小腸、大腸、肝臟/胃，記住按摩時(shí)要保持深呼吸，身體放松的狀態(tài)!

　　1、小腸按摩手法

　　A.仰臥!按壓肚臍周圍的六個(gè)穴道(距離肚臍三根手指的位置)，從肚臍正上方的穴道開始!

　　B.按壓時(shí)用雙手指尖按壓，稍微用點(diǎn)力道有點(diǎn)痛感。按之前先吸氣，吐氣時(shí)一邊數(shù)一二三四一邊用力按壓!數(shù)五六七八時(shí)慢慢放開!

　　C.然后以同樣的方式以順時(shí)針順序按壓剩余的五個(gè)穴道!

　　D.最后針對(duì)按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強(qiáng)，按完后身體會(huì)感到輕松，肚子也覺得清爽不少!

　　2、大腸按摩手法

　　A.身體左側(cè)向下橫臥。將大拇指以外的四只手指放在骨盤內(nèi)側(cè)，大拇指放在背側(cè)，夾住腰部。

　　B.大口吸氣，然后一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內(nèi)側(cè)倒。數(shù)一二三四用力按壓，然后邊吐氣數(shù)五六七八邊放開!

　　C.的動(dòng)作重復(fù)3次!身體相反側(cè)也同樣重復(fù)3次!※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次!

　　1）左側(cè)肋骨的內(nèi)側(cè)是胃，右側(cè)則是肝臟!按照?qǐng)D的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個(gè)穴位!

　　2）按壓時(shí)如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環(huán)不佳!按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環(huán)，提升肝功能，達(dá)到改善黑斑暗沉的美肌效果!

　　3）便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出!按壓時(shí)感到疼痛者，可能是動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝取過多!

　　3、肝臟/胃按摩手法

　　A.恢復(fù)仰臥姿勢(shì)!慢慢吸氣，吐氣時(shí)用雙手手指從左側(cè)肋骨下方開始按壓，也是一邊數(shù)一二三四一編按壓!然后每次移動(dòng)兩公分，按壓四個(gè)穴位，重復(fù)三次!結(jié)束后大口深呼吸!

　　B.然后以同樣的方式按摩右側(cè)!除了按摩之外，如果能夠搭配促進(jìn)腸道血液循環(huán)，增加腸內(nèi)乳酸菌的的「腸道健康食譜」，更能夠提升「腸道按摩法」的減肥效果!基本的原則有三點(diǎn)，不需要特別進(jìn)行飲食控制與節(jié)食!

　　飲食注意事項(xiàng)

　　在進(jìn)行腸道按摩減肥法期間，主食以含有豐富膳食纖維的糙米取代白米!身體有便秘情況時(shí)，腸道內(nèi)的好菌會(huì)減少，好菌減少間接會(huì)影響體內(nèi)維生素B群的生成!糙米能夠補(bǔ)充便秘期間不足的維生素B群!維生素B群是提升基礎(chǔ)代謝、加速脂肪與碳水化合物燃燒不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素!持續(xù)執(zhí)行腸道按摩法+腸道健康食譜，不僅能夠達(dá)到減肥的效果，還能夠感受到身體整體的改變!

　　腸道按摩減肥法貴在持之以恒!千萬(wàn)不要只做了幾天就半途而廢，堅(jiān)持一定可以看到效果!這套腸道按摩減肥法不需要靠外力或藥物，每天只要花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，持之以恒，就能腸道環(huán)境徹底改善，小腹平坦，腰部曲線出現(xiàn)，肌膚狀況也非常好!