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女人吃七類(lèi)食物可安全度過(guò)更年期

2015-01-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:更年期是女性比較重要的一個(gè)時(shí)期,這時(shí)期女性的生理和身體會(huì )有很多變化,讓女性苦不堪言。面對這些煩惱,女性不僅要調理好心態(tài),注意休息,還要在自己的飲食上多下功夫。

  下面我們就來(lái)看能讓女性舒緩心情、延緩衰老,輕松度過(guò)更年期的七類(lèi)事物:

  豆制品

  大豆及豆類(lèi)制品,含有豐富的大豆異黃酮,被稱(chēng)為“植物雌激素”,可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適,還能預防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。

  全谷物

  燕麥、糙米等全谷物含有豐富的B族維生素,能夠提高新陳代謝,緩解焦慮不安的情緒,此外,谷物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì),可以讓女性更年期更舒適。

  堅果類(lèi)

  堅果類(lèi)食物含有不飽和脂肪酸,能夠提升機體代謝能力,還能延緩老化、預防心腦血管問(wèn)題,改善面色潮紅。

  海產(chǎn)品

  魚(yú)蝦等海產(chǎn)品,富含ω-3脂肪酸,是女性必不可少的抗衰防病好幫手,不僅能減少心腦血管問(wèn)題還有助于補鈣。而海藻類(lèi)食物不僅能補鈣,還能補碘促代謝。

  奶制品

  牛奶、酸奶對身體的好處都不用贅述,對于更年期女性來(lái)說(shuō),奶制品含有的色氨酸和B族維生素,還能改善更年期不適,幫助更年期女性擁有更好的睡眠。

  鮮蔬果

  新鮮蔬果對更年期女性來(lái)說(shuō)好處多多,水果中的維生素C,蔬菜中的β-胡蘿卜素,都是更年期女性所需,更不用說(shuō)蔬果中的膳食纖維,有助防便秘抗老化。

  菌菇類(lèi)

  菌菇類(lèi)食物可以提升免疫力,有助預防癌癥。而且菌菇類(lèi)食物高纖維、低熱量,有助更年期女性保持體重,預防肥胖和肥胖帶來(lái)的健康問(wèn)題。

  溫馨提示,更年期女性飲食宜清淡,控制食鹽和肉類(lèi)的攝入量,多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。主食以米、面、粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)為首選;食用油盡量選擇植物油。為預防骨質(zhì)疏松癥,更年期女性要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等,還應補充維生素D,以增強鈣的吸收。

  此外,還應該注意補充B族維生素和蛋白質(zhì)。富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類(lèi)、堅果、瘦肉等,可以緩解情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等問(wèn)題,蛋白質(zhì)則可以避免機體出現負氮平衡,影響健康。

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