那么我們該如何應對年底綜合癥呢?

　　一、年底綜合癥之“獎金壓力”

　　忙活了一年，臨到年終歲尾之際，很多人出現了“浮躁風(fēng)”。

　　因為各式各樣的評比、各式各樣的聯(lián)歡、各式各樣的總結讓人在正常的工作之余顯得焦頭爛額。最近微博上火熱的話(huà)題之一就是年終獎能拿多少，如果拿不到年終獎?dòng)衷撛趺崔k?據《法制晚報》調查結果顯示，49.78%的人表示在這種情況下就選擇跳槽，尋求效益更好的公司，為自身謀取福利，有24.11%的人表示無(wú)所謂發(fā)不發(fā)年終獎，只要能正常發(fā)工資就好，同時(shí)還有24.11%的人選擇留下，與單位共進(jìn)退，一起渡過(guò)困難時(shí)期。可見(jiàn)，年終獎不僅是對于一個(gè)人一年來(lái)的獎勵，也是是否跳槽的一個(gè)衡量指標。

　　二、年低綜合癥之“家庭壓力”

　　年終歲尾，來(lái)自家庭的壓力也讓人們很焦躁。成家立業(yè)的要考慮一家人的年底開(kāi)銷(xiāo)，又要考慮房貸壓力等等，還要考慮如何孝敬父母，被夾在家庭的中間壓力巨大。

　　而沒(méi)有結婚的到了年底，就要面對著(zhù)來(lái)自父母的碎碎念和親友的追問(wèn)，整個(gè)假期似乎變成了相親大會(huì )。被逼婚也讓年輕人承受著(zhù)巨大的壓力。

　　一到年底總難免少不了各種聚會(huì )，呼朋喚友，而在聚會(huì )上又少不了回望一年，推杯換盞之間也會(huì )看看自己在這一年中到底如何，而一旦差距過(guò)大，對于很多人來(lái)說(shuō)也是個(gè)不小的壓力。

　　三、年底綜合癥之“年會(huì )壓力”

　　一到年底反倒比平時(shí)更忙，而本應抱著(zhù)迎新年的心態(tài)卻碰上了繁瑣的工作，難免讓人在不適應當中產(chǎn)生焦慮。年底似乎比平時(shí)更加漫長(cháng)。

　　各個(gè)公司企業(yè)也都會(huì )開(kāi)年會(huì )，據《揚子晚報》昨天報道，年終歲末，年會(huì )成了白領(lǐng)們熱議的話(huà)題，準備年會(huì )成了工作之外的重頭戲，甚至是主要工作，有人樂(lè )在其中，有人深有壓力。調查顯示，66.4%的受訪(fǎng)者表示自己患上了“年會(huì )恐懼癥”，其中18.1%的人有“非常嚴重”的“年會(huì )恐懼癥”，48.3%的人“比較輕微”，有25.0%的人因為要表演節目而感到焦慮。

　　四、年底綜合癥之“身體壓力”

　　以上種種壓力匯總到一起就成了身體的負擔，長(cháng)時(shí)間的壓力焦慮得不到釋放和緩解，會(huì )造成情緒不穩定，嚴重者會(huì )出現易激惹、暴躁、發(fā)脾氣，影響人際關(guān)系及工作效率。

　　而一到年底，大小醫院的精神心理科也迎來(lái)了一個(gè)小高峰。而前來(lái)就診的都是被“年底綜合征”所襲擊的人們。

　　為此，可以找些適當的活動(dòng)來(lái)宣泄這些壓力求得身體的釋放。可以通過(guò)找朋友聊天，或其他娛樂(lè )項目來(lái)分散注意力代替購物，減緩壓力的同時(shí)保持心理平衡狀態(tài)。

　　減壓的方法

　　1、什么都不做

　　每天給自己10分鐘的時(shí)間，放空自己，聽(tīng)起來(lái)似乎有點(diǎn)兒難，馬上試試看吧!不要看手表，也不要試圖做任何事情，不要看手機，甚至那些即將進(jìn)行的事情帶來(lái)的焦慮感也全部放棄吧!這種內在的平和會(huì )讓你一整天都處于平靜的狀態(tài)。

　　2、聽(tīng)音樂(lè )

　　寫(xiě)東西需要靈感?播放你最?lèi)?ài)的CD吧!研究表明，音樂(lè )可以幫助降低心率和血壓。聽(tīng)音樂(lè )的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現面對日常瑣事的時(shí)候，反而更加平靜。

　　3、別看鐘表

　　那些鐘表如同一直跟在你身后催你做事的人一樣，很容易不斷給你增加壓力，讓你無(wú)法放松，還不如自己心里掌握好時(shí)間，這樣更放松。

　　4、來(lái)一次老式生活

　　做一些很容易讓人覺(jué)得很老派的事情，養一些小盆栽，繡花甚至是打毛衣或者做一些小手工，這些看似毫無(wú)意義的事情，其實(shí)反而能夠平和你的內心，舒緩你的壓力。

　　5、控制你的呼吸

　　瑜伽、太極以及冥想都認為呼吸具有一定的愈合能力。科學(xué)研究表明，控制呼吸能夠有效幫你管理壓力，那些焦慮的人可以試試看將呼吸從胸部慢慢沉到腹部，達到腹部膨脹的感覺(jué)。

　　6、來(lái)一杯茶吧

　　沒(méi)有什么比一杯熱茶更讓你放松了，如果想要完全放松，不妨取一個(gè)茶壺泡茶，而不是簡(jiǎn)單地泡一杯茶，喝紅茶的話(huà)試試看不加奶糖，品味紅茶的原味。

　　7、慢慢說(shuō)話(huà)

　　我們并不是要求你把說(shuō)話(huà)節奏放緩，而是要求你在說(shuō)話(huà)之前，腦中先思考一下再說(shuō)話(huà)，這種模式會(huì )讓你的頭腦更冷靜，不宜陷入焦慮。

　　8、做個(gè)白日夢(mèng)

　　讓你的心玩一把流浪吧!閉上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和愛(ài)人擁抱或者徜徉于海洋之中，給自己創(chuàng )造一個(gè)能夠有效幫助你放松的想象，這種暫時(shí)性的放松能夠讓你免于持續的壓力狀態(tài)。

　　9、拒絕完美主義

　　當我們做為完美主義者的時(shí)候，一切工作都是壓迫，因此平時(shí)還是拒絕當一個(gè)完美主義者，了解工作的重要性，盡最大的努力，就是最好的結果，如果你面臨一份重要工作，不用擔心，盡最大努力就好。

　　10、有效組織好自己的時(shí)間

　　提前做好計劃，習慣于做待辦事項清單，列出自己的購物清單，避免自己的拖延癥影響大項目的進(jìn)行，如果工作內容太多，不要害怕，尋求適合的幫助吧！

　　年底綜合癥有哪些表現呢?以上為大家做了詳細的介紹，同時(shí)也為大家介紹了緩解年底綜合癥的是個(gè)小方法，我們要學(xué)會(huì )給自己減壓，這樣才能更健康的生活，過(guò)一個(gè)快樂(lè )的新年。