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教你瘦肩膀手臂的最快方法

2014-12-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:拜拜肉是最討厭的贅肉沒(méi)有之一了,因為就算你其他的部位很苗條很緊致,但是因為手臂的贅肉可能就會(huì )讓你看上去胖了10斤不止哦,健客小編推薦瘦肩膀手臂最快方法,纖臂香肩你也能擁有。

  瘦手臂減肥瑜伽

  相比其他部位來(lái)說(shuō),手臂和肩膀是比較難瘦的,因為平時(shí)很少用人會(huì )運動(dòng)到雙臂,就算你其實(shí)是身材很好很纖細的,但是可能因為手部的贅肉和肩部的厚度,視覺(jué)上別人也會(huì )覺(jué)得你胖乎乎的,甚至可能會(huì )有些虎背熊腰的問(wèn)題,那么本來(lái)完美的身材因為拜拜肉而破壞了,讓你看上去至少胖了十斤,你會(huì )愿意嗎?

  下面推薦的一套瘦手臂瑜伽運動(dòng),輕松簡(jiǎn)單每天抽出十分鐘來(lái)練習,一個(gè)月你就能看到效果哦。

  STEP1:雙腿張開(kāi)至與肩同寬的幅度站立,上身挺直,雙臂向上舒展,雙掌并攏,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開(kāi),從兩側滑下至臀部后側,再次合掌,整個(gè)過(guò)程中,手掌的方向有所轉動(dòng),上下滑動(dòng)10次左右。

  STEP2:雙臂于身后交叉,手掌打開(kāi)向后得放,然后邊擺動(dòng)手腕,邊互換上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通過(guò)擺動(dòng)換成右掌在下左掌在上,來(lái)回10次。

  STEP3:雙腿分開(kāi)站立,幅度與肩同寬,上身挺直,雙臂向左右兩側平舉,手臂伸直,手掌向外側打開(kāi),手指向上。利用肩胛骨的轉動(dòng),帶動(dòng)手臂從前向后轉動(dòng)10次。

  STEP4:同樣雙腿張開(kāi)站立,肩胛骨向后下拉動(dòng),手臂伸直后舉與身后,手掌自然打開(kāi),掌心向內側,胸廓被雙臂的拉伸動(dòng)作而處于外張的狀態(tài)。

  STEP5:利用對肩胛骨的刺激,上下擺動(dòng),手背慢慢地盡量向上拉起后,保持一段時(shí)間,稍微放下,再次拉起,重復5次。

  STEP6:然后保持拉起雙臂的狀態(tài)下,雙臂互相向內側靠攏,肩胛骨進(jìn)一步向中央夾緊,雙臂于肩部的肌肉得以舒展,放松收緊重復5次。

  STEP7:雙臂慢慢在身后靠近后,保持雙臂伸直的姿勢,手掌從內向外翻動(dòng),掌心變換方向,然后再從外轉動(dòng)手腕恢復向內的姿勢,重復5次。

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