1、有精神壓力的時(shí)候不要把注意力放在食物上，出去走走。體力活動(dòng)比吃東西更有利于消除精神壓力。

　　2、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　3、和同事一起吃飯，把注意力放在談話(huà)上而不要放在吃飯上。

　　4、仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹瘦腰很有幫助。

　　①雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓。

　　②以這個(gè)躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開(kāi)地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線(xiàn)望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復2次。

　　③背部以上的部位離地，保持住這個(gè)姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi)，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著(zhù)地，保持與地面平行。

　　④保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時(shí)將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著(zhù)地，與地面平行，這樣交替地擺動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。

　　⑤雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

　　⑥抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開(kāi)，記得要收攏下巴，視線(xiàn)落于腹部上。

　　⑦屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開(kāi)胸廓。

　　5、每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分鐘后用溫水洗干凈即可。這樣可以促進(jìn)腹部的脂肪燃燒，加速胃腸的蠕動(dòng)有效的刺激消化系統，可以及時(shí)的排出宿便。

　　6、走路也是瘦腹的一種方法，因為身體本身就是因為缺乏鍛煉而導致的腹部肥胖，所以趁著(zhù)休息時(shí)間或者上下班時(shí)間出去多走走，多轉轉腰部，繃緊肚子以防小腹下垂。

　　7、每天早晚躺在床上，側身放松時(shí)敲打，每側各200下，對于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會(huì )見(jiàn)效。

　　8、消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開(kāi)始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再?lài)@臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來(lái)，你會(huì )發(fā)現腹部變平坦了解許多。

　　9、吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散步或整理一些東西，除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。

　　10、走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。

　　11、坐下時(shí)要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　12、喝酸奶對于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因為酸奶能改善腸道系統，避免腹部脂肪堆積。

　　13、如果你想要在晚飯少吃，但又害怕餓的話(huà)，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，同時(shí)能具有一定飽腹作用，可以減輕胃部的不適。

　　14、像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著(zhù)坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

　　15、身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之后換另一側重復進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　16、身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　17、身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(cháng)，手臂始終保持伸直。

　　18、每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長(cháng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。

　　19、每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(cháng)高、各部位肌肉的強健與線(xiàn)條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過(guò)高中體育鍛煉標準以上為好）。

　　20、晚飯最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等），少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉。吃好就行，不要吃的太飽。