隨著(zhù)年齡增長(cháng)，我們的大腦好像不受控制一樣，總會(huì )忘記很多東西。雖然說(shuō)身體衰老會(huì )引起記憶力衰退，但其實(shí)很大部分原因是我們日常生活中養成了一些不好的習慣，毀掉了我們的記憶力。

有哪些壞習慣呢？快來(lái)看看你犯了幾個(gè)！

6個(gè)壞習慣毀掉你的記憶力

人們總認為記憶力衰退是因為衰老，而近年來(lái)多項國際研究發(fā)現，以下6個(gè)不良的生活習慣才是破壞記憶力的罪魁禍首。

飲酒

英國倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究發(fā)現，長(cháng)期大量飲酒可導致大腦萎縮，中年時(shí)酗酒者出現記憶衰退的時(shí)間比喝酒較少者提前了6年。

吸煙

吸煙的人記性更差的原因在于，吸煙時(shí)不僅會(huì )吸入有害氣體，還會(huì )減少氧氣的吸入。大腦長(cháng)期缺氧，久而久之就會(huì )損傷記憶。

睡眠不足

發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》雜志上的一項最新研究指出，每晚睡4-5小時(shí)，連續三晚，便可殺死25%的腦細胞。

保持充足睡眠，有利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強記憶力。對成年人來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，早上6-7點(diǎn)起床，比較合適。

肥胖

刊登在美國《醫學(xué)日報》上的報道指出，肥胖者出現記憶喪失的風(fēng)險比體重正常者高出3倍。

減肥可提高人體調節血糖能力，利于大腦海馬區健康，改善記憶力。

依賴(lài)電子設備

手機、電腦等電子設備讓人們越來(lái)越懶得動(dòng)腦，因此記憶功能逐漸退化。

美國哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現，如果人們知道電腦中的文件會(huì )丟失，便會(huì )多記住40%信息。

一心多用

新加坡國立大學(xué)研究發(fā)現，如果同時(shí)進(jìn)行多項工作，記憶力間就會(huì )相互“競爭”，最終往往導致沒(méi)有任何記憶“勝出”。

因此，最好根據工作的重要性做好計劃，逐一、專(zhuān)注地完成。

7個(gè)動(dòng)作增強記憶力

上了年紀的人想要增強記憶力，不妨從一些日常小動(dòng)作下手。長(cháng)期堅持可以養神健腦，有效改善記憶力。

1.架高雙腿

當雙腿蹺起高過(guò)心臟時(shí)，腳和腿部的血液會(huì )回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

2.多次咬牙

一天咬牙50次，可拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增強記憶力。咬牙的時(shí)候，口水分泌也會(huì )增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。

3.搖頭晃腦

頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有助于預防高血壓、頸椎病。

提醒：一定要緩慢的晃動(dòng)哦！

4.勤梳頭

隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。

具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做三四次，一次做三五分鐘，可提高智力、養神健腦。

5.多動(dòng)手指

手指與大腦相連的神經(jīng)最多，運動(dòng)手指可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時(shí)間。

可以伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉。

或把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來(lái)，用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手，強化大腦。

6.慢跑

慢跑可以持續刺激大腦創(chuàng )造新的神經(jīng)細胞生成以及腦內血管的健康運轉。

老年人慢跑需量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半個(gè)小時(shí)。

7.寫(xiě)日記

日記可從下面幾個(gè)方面著(zhù)手去寫(xiě)：事件、人物、結構、時(shí)間、環(huán)境等。

細節描寫(xiě)是不錯的訓練方法。寫(xiě)日記的過(guò)程就是回憶的過(guò)程，選取一天的片段，將之進(jìn)行重組，會(huì )在不知不覺(jué)中鍛煉記憶能力。