預防骨質(zhì)疏松就做這兩件事

2016-11-18 來(lái)源：家庭醫生在線(xiàn)健骨圈標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：張順聰主任醫師指出人的骨質(zhì)是在無(wú)聲無(wú)息中流失的，人在30-35歲的時(shí)候骨量開(kāi)始流失；到了36-49歲的時(shí)候，骨量緩慢減少；到50-69歲的時(shí)候，骨量則迅速減少；70歲以上的人骨量持續減少。隨著(zhù)骨量的減少，骨質(zhì)就容易疏松，進(jìn)而出現骨質(zhì)疏松癥，引發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折。

　　骨質(zhì)疏松癥容易引發(fā)骨折，嚴重可導致患者死亡，那么應該如何預防骨質(zhì)疏松癥？廣州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院脊柱專(zhuān)科張順聰主任醫師告訴家庭醫生在線(xiàn)編輯，生活中預防骨質(zhì)疏松癥，需戒煙少飲酒、多攝入鈣質(zhì)食品。

　　骨質(zhì)疏松癥引發(fā)骨折每年達150萬(wàn)次

　　張順聰主任醫師指出人的骨質(zhì)是在無(wú)聲無(wú)息中流失的，人在30-35歲的時(shí)候骨量開(kāi)始流失；到了36-49歲的時(shí)候，骨量緩慢減少；到50-69歲的時(shí)候，骨量則迅速減少；70歲以上的人骨量持續減少。隨著(zhù)骨量的減少，骨質(zhì)就容易疏松，進(jìn)而出現骨質(zhì)疏松癥，引發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折。

　　據統計，每年發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折達1，500，000次，其中發(fā)生椎體骨折有700，000多次；發(fā)生髖部骨折有300，000多次；發(fā)生腕部骨折有200，000多次；發(fā)生其他骨折的也有300，000多次。

　　骨質(zhì)疏松性骨折危害：致殘+致死

　　骨質(zhì)疏松導致骨折，明顯增加老年人死亡率和致殘率；發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折后1年內男性死亡率為31%，女性死亡率為17%，男性死亡率是女性的2倍；發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折后，59%的男性患者喪失行走能力。

　　預防骨質(zhì)疏松癥多補鈣注意防跌倒

　　張順聰主任醫師提醒家庭醫生在線(xiàn)的網(wǎng)友，在日常生活中預防骨質(zhì)疏松癥可以從以下幾方面做起：

　　飲食療法

　　在飲食方面，預防骨質(zhì)疏松癥要注意直接增加富含鈣質(zhì)的食品，包括乳品類(lèi)（牛奶、奶酪）、豆制品類(lèi)、海產(chǎn)類(lèi)、蔬菜類(lèi)、堅果類(lèi)，以及其他添加鈣食品；每天補充適量的維生素，如VitD、K、B6及B12；還要注意減少富磷食物，如可口可樂(lè )等。

　　體育鍛煉

　　通過(guò)運動(dòng)，骨的生長(cháng)可能得到特別的調節。可以預防因不活動(dòng)引起的丟失以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。

　　防跌倒

　　跌倒是骨質(zhì)疏松性骨折主要的相關(guān)因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出現的概率。提倡改善生活方式，盡可能的減少意外發(fā)生，盡可能減少或避免合并使用一些增加跌倒傾向的藥物。

　　減少飲酒

　　酒精會(huì )引起器官損害；抑制鈣和維生素D的攝取，還抑制維生素D的活化；直接對抗成骨細胞的作用。

　　戒煙

　　吸煙會(huì )加速骨質(zhì)的吸收，還會(huì )加速雌激素滅活和分解。