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年紀輕輕就骨質疏松?保養(yǎng)骨骼你得知道這些

摘要:骨骼對我們有多重要?骨骼是我們身體的支撐,如果骨骼出了問題會嚴重影響身體健康,可能會出現(xiàn)駝背、畸形、癱瘓等。而且現(xiàn)在不少人都患有骨質疏松、骨質增生,更是嚴重威脅人們的健康,那么,我們該如何保養(yǎng)骨骼呢?

  隨著年紀的增長,其實我們身體的骨質是不斷流失的。骨質如果流失嚴重就容易患上骨質疏松癥,所以防止骨質流失,保養(yǎng)骨骼是我們一生的功課,特別是對于女性來說。

  對于女人而言,隨著年齡的增長,體內雌激素分泌會不斷降低,很容易造成骨質流失。那么,女性該如何保養(yǎng)骨骼呢?

  20~29歲:養(yǎng)好習慣

  人在30歲以前,骨的容積及質量隨生長發(fā)育不斷增加,直至骨骼發(fā)育完成,骨量儲備達到自身的峰值水平。因此在20多歲是要多喝奶、多曬太陽、吃蛋白質含量高的食物、加強身體鍛煉,這樣才能避免以后骨質流失嚴重。

  30~39歲:學會減壓

  人在30~40歲時,骨代謝處于相對平穩(wěn)期,骨量丟失緩慢。除了繼續(xù)保持良好的生活習慣,還要注意減輕壓力。皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長,加速骨質流失。

  40~49歲:關注慢病

  40歲后,骨質開始緩慢下降,之后的十年內要開始留心自己的身體變化,一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你。即使身體很健康,也應開始評估自己的"骨質疏松危險"。要注意月經異常、甲亢2型糖尿病,這些疾病都可能會導致骨質疏松。

  50~59:測骨密度

  女性絕經期及絕經后,出現(xiàn)骨量快速丟失,男性骨質也有下降,但幅度沒有女性大。這時候的女性應該增加鈣攝入量。50歲后,女性每天應補鈣1.2克,同時補充1000~1500國際單位的維生素D。另外還要定期查骨密度,一旦出現(xiàn)背部突然疼痛要及時到醫(yī)院檢查。

  保養(yǎng)骨骼是一生的事,需要每個年齡段的女性都認真對待。不同的年齡段保養(yǎng)骨骼的方法都不同,你會保養(yǎng)了嗎?

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