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力量訓練的好處

摘要:從血糖控制的角度來說,力量訓練真的就像魔術一樣,因為它是提高胰島素敏感度的最有強有力的方法之一。提高胰島素敏感度可以幫助你更好的控制管理血糖,并且顯著減少藥物用量。
血糖控制的角度來說,力量訓練真的就像魔術一樣,因為它是提高胰島素敏感度的最有強有力的方法之一。提高胰島素敏感度可以幫助你更好的控制管理血糖,并且顯著減少藥物用量。
 
想象一下你的肌肉就像是儲存葡萄糖的地方,食物中的葡萄糖主要被肌肉組織吸收,力量訓練特別適合餐后改善血糖。力量訓練的另一個好處是你會消耗大量的能量來建立和維持肌肉,這同樣也是體重管理的好辦法。
 
除了血糖管理的好處以外,力量訓練還有一些其他好處,例如改善骨密度,加強關節(jié)強度,改善心情和心理健康。
 
什么是力量訓練
 
最簡單的解釋,力量訓練意味著你使用某種力量或是阻力讓肌肉感到緊張,它可以在任何地方完成并不一定需要器械。是的,沒錯,并不一定需要器械。
 
我個人比較喜歡啞鈴,杠鈴或是其他運動器械,但是我也會經(jīng)常利用我的體重或是電阻帶。你也可以找到你手邊的任何東西,只要能夠讓你的肌肉感到緊張就行。
 
使用阻力帶或是自身體重的好處是你的鍛煉將不會被局限在某個地方,這是一種相當廉價而且有效的鍛煉方式。但是如果你愿意為你的健康付出一些投資,那么我建議你先買一套啞鈴。當你覺得不再局限于啞鈴的時候,你也可以去專業(yè)的健身房。
 
我該怎么做?
 
如果你剛開始做力量訓練,那么我建議你從最輕松的開始。根據(jù)你目前的健身水平,在家進行兩到三次的力量訓練會是一個很好地開始。如果你覺得可以接受的話,可以把頻率提高到每周3-4次。在時間上大概在30-60分鐘就而已了,具體時間取決于你的目標。
 
我建議你先開始簡單的全身鍛煉,并且確保在鍛煉之間至少休整一整天。肌肉纖維會在力量訓練期間分泌乳酸,并且需要至少一天的時間來恢復,增長并變得強壯,不建議連續(xù)了兩天進行力量訓練。
 
其他重要的是:
 
1.在你身體允許的情況下進行力量訓練
 
2.愿意改善和挑戰(zhàn)自己
 
3.在必要的時候進行休息
 
如果你有以下情況中的任意一種,那么你就需要先聯(lián)系你的醫(yī)生:
 
1.增生性視網(wǎng)膜病變或是視網(wǎng)膜出血現(xiàn)象
 
2.神經(jīng)病變,不論是外周還是自主神經(jīng)
 
3.腳部受傷,包括潰瘍
 
4.高血壓,尤其是控制的不好的
 
5.任何其他嚴重疾病或是感染
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