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糖友運(yùn)動(dòng)后需要注意的5大原則

2018-06-27 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加重身體疲勞。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

 糖友運(yùn)動(dòng)后需要注意的5大原則

1.不能馬上休息
 
健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加重身體疲勞。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
 
2.不能省略整理活動(dòng)
 
實(shí)踐表明,放松性的整理活動(dòng)如適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等不僅能使運(yùn)動(dòng)者大腦皮層的興奮性及較快的心跳、呼吸頻率等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài),還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

3.不能驟降體溫
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

4.不能貪吃冷飲
 
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,但此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)胃腸道疾病。
 
5.不能立即吃飯
 
運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處子高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的剖交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。如果急著吃飯,就會增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起消化功能紊亂。
 
 
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