睡眠決定壽命長(cháng)短！揭秘古人“睡五更”養生法

2014-09-03 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：睡眠是人對自然界晝夜節律的一種生理適應。睡眠時(shí)，人的基礎代謝率下降，能有效恢復體力，增強免疫力。近年來(lái)的許多調查研究發(fā)現，長(cháng)壽老人多有一個(gè)良好的睡眠習慣，提示睡眠與長(cháng)壽有很大的聯(lián)系。

　　俗語(yǔ)說(shuō)“吃人參不如睡五更”。人參不是人人可吃，夜間的睡眠卻是每個(gè)人的生理需要。

　　睡眠是人對自然界晝夜節律的一種生理適應。睡眠時(shí)，人的基礎代謝率下降，能有效恢復體力，增強免疫力。近年來(lái)的許多調查研究發(fā)現，長(cháng)壽老人多有一個(gè)良好的睡眠習慣，提示睡眠與長(cháng)壽有很大的聯(lián)系。正如唐代醫家孫思邈所說(shuō)：“燈用小炷，節愛(ài)精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的燈一樣，能更長(cháng)久地燃燒。

　　睡眠時(shí)間古今略有不同，古人娛樂(lè )活動(dòng)較少，照明措施也不發(fā)達，所以起更，也就是19點(diǎn)的時(shí)候，已經(jīng)開(kāi)始準備睡覺(jué)了，到21點(diǎn)的時(shí)候，多數人已經(jīng)就寢。現代人由于工作關(guān)系，19點(diǎn)多是晚飯時(shí)間，考慮到現代娛樂(lè )方式的豐富和照明對人體節律的影響，一般21點(diǎn)準備睡覺(jué)，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，最晚不應超過(guò)0點(diǎn)。

　　“睡五更”對人體機能恢復的作用，還要取決于睡眠質(zhì)量的好壞。若是上床半小時(shí)內能入睡，夢(mèng)少或自感無(wú)夢(mèng)，睡眠時(shí)間保證在6至8個(gè)小時(shí)，第二天醒來(lái)沒(méi)有困倦疲憊感，就是一個(gè)好的睡眠。睡眠是解除一天疲勞的主要途徑，也是抵御疾病的防線(xiàn)，更是延年益壽的靈丹，其效勝過(guò)人參多矣。

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