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安全冬跑注意四細(xì)節(jié) 熱身運(yùn)動(dòng)必不可少

2018-11-29 來(lái)源:生活與健康報(bào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們看到運(yùn)動(dòng)員們無(wú)論冬夏總是身著運(yùn)動(dòng)短袖、短褲,動(dòng)感十足。不少人在日常的運(yùn)動(dòng)中也效仿此道,在寒冬里也著短褲出門運(yùn)動(dòng)?!皟鰞錾眢w好、磨煉意志”,其實(shí)這樣的“運(yùn)動(dòng)感”并不值得提倡。

傍晚做運(yùn)動(dòng)

跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康表現(xiàn)出驚人的毅力,就算再“痛苦”也要早起跑步,但實(shí)際上真的不需要這么為難自己。

研究顯示,清晨鍛煉會(huì)使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運(yùn)動(dòng),不但不會(huì)對(duì)夜間的睡眠產(chǎn)生影響,瘦身效果也會(huì)大大增強(qiáng)。要特別提醒中老年朋友,鍛煉的時(shí)候有可能誘發(fā)心肌梗塞,所以老年人鍛煉需格外當(dāng)心。特別是眼下天氣轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差較大,高齡老人最好等太陽(yáng)出來(lái)后再外出鍛煉,鍛煉須量力而行。患有心腦血管疾病的老人身邊要備藥,最好在子女的陪同下散步、鍛煉。

穿足夠的衣服

我們看到運(yùn)動(dòng)員們無(wú)論冬夏總是身著運(yùn)動(dòng)短袖、短褲,動(dòng)感十足。不少人在日常的運(yùn)動(dòng)中也效仿此道,在寒冬里也著短褲出門運(yùn)動(dòng)。“凍凍身體好、磨煉意志”,其實(shí)這樣的“運(yùn)動(dòng)感”并不值得提倡。

專家表示,冬天運(yùn)動(dòng)首先要注意不要在溫度過(guò)低的時(shí)候進(jìn)行。如果進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)則一定要穿足夠的衣服,因?yàn)槎焐眢w散熱快,長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲是一定要的。有些身體比較弱的人,則有必要戴上帽子。若體溫太低,容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

熱身運(yùn)動(dòng)必不可少

部分運(yùn)動(dòng)者給自己的運(yùn)動(dòng)標(biāo)出嚴(yán)格的時(shí)間,比如有些人就以每天跑步半小時(shí)為限,為了不浪費(fèi)時(shí)間,他們進(jìn)入健身室就迅速地跑起來(lái),這個(gè)做法是錯(cuò)誤的。不做熱身運(yùn)動(dòng)非常容易引發(fā)急性損傷。

正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘,這是自我保護(hù)的措施,可減少受傷的幾率。而熱身不足,容易造成急性或慢性損傷,而且因?yàn)槎礻P(guān)節(jié)較硬,容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。另外,有一點(diǎn)往往被大家忽視的是,在正式運(yùn)動(dòng)結(jié)束之前,一定要做5到10分鐘的放松練習(xí),這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)也要量力而行

不管是長(zhǎng)期的還是短時(shí)間的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量都要遵循循序漸進(jìn)的原則。在冬天,可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。有些人平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉,也知道身體鍛煉的重要性,于是一有時(shí)間運(yùn)動(dòng)就熱情高漲,一下子做高強(qiáng)度的大量運(yùn)動(dòng),這樣容易在鍛煉之后體力超支。

冬天正式健身時(shí)間最好控制在30分鐘,外加5到10分鐘的熱身和健身后的放松。

如何確定自己的運(yùn)動(dòng)量呢?可以在做完放松之后邊走邊自測(cè)心率(一分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù)),如果心率在(220-年齡)×80%至(220-年齡)×60%之間,說(shuō)明當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是適合自己的。而如果出現(xiàn)出汗量過(guò)大,手腳冰涼,甚至頭暈惡心,則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

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