1.疼痛時(shí)盡量休息，在不負重的情況下作無(wú)痛范圍內關(guān)節活動(dòng)，應避免抗阻力強烈屈伸運動(dòng)。很多人會(huì )在玩飛盤(pán)時(shí)都不注意這一點(diǎn)，帶病上場(chǎng)，可能不明白這樣會(huì )加重骨關(guān)節的損害。年輕時(shí)不注意防護，殊不知這樣過(guò)度透支，等年紀大了走路都困難。我在臨床中接觸太多這樣的老年人。病痛的發(fā)生與人們不良的生活習慣分不開(kāi)。別以為是韌帶軟組織的病就輕微些，他們之間會(huì )互相影響，惡性循環(huán)或者良性循環(huán)取決于你的治療態(tài)度防護措施。自古就有以筋帶骨的說(shuō)法，意思是若骨頭不好，可以通過(guò)加強肌肉韌帶來(lái)彌補其不足。所以建議在沒(méi)有疼痛的情況下鍛煉膝關(guān)節。適當活動(dòng)膝關(guān)節有助于局部微循環(huán)的改善，促進(jìn)骨組織肌肉韌帶的新陳代謝，營(yíng)養吸收，這個(gè)適當好比吃東西，太多會(huì )胃脹，太少會(huì )營(yíng)養不良均導致吸收障礙。也別以為自己年輕無(wú)所謂，髕骨軟化癥積極治療在二十幾歲時(shí)很有可能痊愈，但是三十五歲以后可能性就很小，甚至演變成骨性關(guān)節炎膝關(guān)節退行性病變。

　　2.避免下蹲。膝關(guān)節在120度時(shí)稱(chēng)重最大，避免上下樓梯（盡量坐電梯吧）或登波度過(guò)陡的山，以保護膝關(guān)節。

　　3.防寒保暖，盡量避免空調涼風(fēng)刺激。

　　4.物理治療：可暫時(shí)緩解癥狀。可選擇超短波微波紅外線(xiàn)石蠟療法……這些得去醫院。C膏藥。推薦“代溫灸膏”便宜效果又好。湘潭產(chǎn)飛鴿牌。

　　5非緇體抗炎藥。扶他林、法斯通。外用。

　　6熱敷。熱水袋熱敷。

　　7佩戴護膝。運動(dòng)時(shí)或者發(fā)病時(shí)帶上護膝，起到保暖和保護的作用，溫度上來(lái)了，局部血流會(huì )得到改善。護膝像多一層韌帶，能幫助韌帶固定膝關(guān)節以防在運動(dòng)中損傷。

　　8膝關(guān)節韌帶損傷多見(jiàn)于急性期，癥狀有些不一樣：局部劇痛伴壓痛腫脹，有時(shí)有瘀斑，膝關(guān)節不能完全伸直。急性期立即冷敷，并加壓固定，抬高患肢，膝關(guān)節制動(dòng)。

　　關(guān)節運動(dòng)損傷如經(jīng)上述處理未見(jiàn)明顯好轉建議盡快到醫院做進(jìn)一步治療。