英國精神病專(zhuān)家埃德蒙·雅各布森認為,之所以人們會(huì )持續緊張疲倦,是因為我們并沒(méi)有學(xué)會(huì )放松。放松并不是躺在床上不動(dòng),或是出門(mén)度假那么簡(jiǎn)單。那么如何放松呢？

“上帝創(chuàng )造天地萬(wàn)物用了六天,就在第七天歇了他一切的工作,安息了,這天被定義為了“圣日”。可見(jiàn),“休息”是多么重要的一件事。”

可是

你總覺(jué)得

沒(méi)做很多的事但很累,

睡了11個(gè)小時(shí)仍然疲憊,

每次放假完都感覺(jué)身心俱疲。

那么,

為什么會(huì )這樣呢?

在告訴大家如何進(jìn)行正確的放松之前,我們先聊聊放松的幾個(gè)誤區:

誤區一:補眠就是放松

睡眠的確是一種有效的休息方式,但睡眠僅針對睡眠不足或體力勞動(dòng)者適用。對體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),“疲勞”主要是由體內產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起,應采取靜的休息方式,讓全身肌肉和神經(jīng)得到完全放松。

但如果是腦力勞動(dòng)者,工作時(shí)大腦皮層極度興奮,而身體卻處于低興奮狀態(tài)。對待這種腦力疲勞,睡眠起到的作用不大,反而要找個(gè)事兒做才能把神經(jīng)放松下來(lái)。

這樣就可以理解,為什么有人周末兩天不出門(mén)依舊無(wú)精打采,而有人下班后游泳半小時(shí)就神采奕奕。

誤區二:停下來(lái)就是放松

既然睡覺(jué)不能幫助我們休息大腦,那什么辦法才可以?答案是不停止活動(dòng),而只是改變活動(dòng)的內容。通過(guò)改換活動(dòng)內容,就能使大腦的不同區域得到休息。

心理生理學(xué)家謝切諾夫做過(guò)一個(gè)實(shí)驗,為了消除右手的疲勞,他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息,另一種是在右手靜止的同時(shí)又讓左手適當活動(dòng),然后在疲勞測量器上對右手的握力進(jìn)行測試。結果表明,在左手活動(dòng)的情況下,右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動(dòng)內容確實(shí)是積極的休息方式。

誤區三:放松就是不需要想象力

我們的疲憊主要來(lái)自對現有的一成不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動(dòng)。

如果你干完一件事,能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天。”那這件事對你來(lái)說(shuō)就是最好的恢復熱情,調節情緒的方法。但可惜,我們缺乏對“休息”的想象力。我們能想出來(lái)的休息方法不是癡睡就是傻玩。

怎樣能獲得真正的放松呢?

1.放松的關(guān)鍵是良好的日程管理

在做日程規劃的時(shí)候,要將一些能獲得快樂(lè )、且耗能小的活動(dòng)放到日程計劃里,可能是看小說(shuō)、發(fā)呆。另外,好好利用周末放松。盡量不要在周末加班。

2.工作間隙的小睡

研究建議人們認為可以在工作期間進(jìn)行十五到三十分鐘的歇息,有助于提高記憶力,并緩解大腦,以備更好的接觸新信息。但是,這個(gè)時(shí)間不宜太長(cháng),若超過(guò)三十分鐘,負責決策的腦區活動(dòng)開(kāi)始減弱,醒來(lái)后,則需要更多的時(shí)間讓它恢復到工作應有的狀態(tài)。

3.在身邊放些自然景觀(guān)圖

研究表明,自然環(huán)境有助于壓力的舒緩和緊張的擺脫。我們不必在這樣的環(huán)境下工作,只要能看到自然景色的圖片即可。例如,當你感覺(jué)身體僵硬發(fā)緊的時(shí)候,可以看一看中國地理里的風(fēng)景圖。

4.舒適的社交

這并不是指所有社交都能讓人放松。社交的對象是很重要的,最好是你最信任、最熟悉的朋友。哪怕什么都不說(shuō)什么都不做,呆在一起也能起到放松和安撫的效果。

5.做點(diǎn)困難的事

如果你是精神超級緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現解除神經(jīng)緊張的方法,是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問(wèn)題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫師給出治療建議,結果他得到的處方是去動(dòng)物園當馴獅師。一個(gè)月以后完全康復。所以壓力特別大的時(shí)候你可以為自己再找份工作,但不要是和你職業(yè)類(lèi)似的。

6.分散快樂(lè )、集中痛苦

科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現:并不是一種感覺(jué)持續的時(shí)間越長(cháng),這種感覺(jué)就會(huì )越強烈。換句話(huà)說(shuō):如果做一件事情讓你感覺(jué)到快樂(lè ),那并不意味著(zhù)當你持續不斷地做這件事,快樂(lè )就會(huì )加強;同樣的,如果做一件事情讓你感覺(jué)到痛苦,持續不斷地做并不會(huì )加深這種痛苦。所以,樹(shù)物文玩的建議就是:把快樂(lè )的事情分散來(lái)做,把痛苦的事情集中來(lái)做。

合理的放松需要良好的日程管理。疲憊時(shí)越懈怠,越容易導致神經(jīng)緊張。但放松成為我們的日常慣例后,我們就不用費神去放松。希望這篇文章能讓大家學(xué)會(huì )放松的小技巧,遠離長(cháng)期疲倦。