在“知乎”上看到一個(gè)故事:

那年的初夏,遇見(jiàn)一個(gè)姑娘。她是朋友的朋友,被委托給我,讓我做她一日導游。

那時(shí)我大二,剛剛進(jìn)入心理系,空有一肚子想要顯擺的貨色,總想找人說(shuō)道說(shuō)道。

聽(tīng)到她說(shuō)自己曾經(jīng)得過(guò)抑郁癥時(shí),內心竟然磨拳擦掌,想好了課上老師講過(guò)的段子:抑郁癥患者到了后期可能會(huì )臥床不起,就算想自殺也沒(méi)有力氣。有一種藥物,服用之后兩周才能緩解抑郁癥,然而服藥之后就會(huì )恢復體力,于是這兩周內,患者會(huì )千方百計自殺。

好在我忍住了表現自己的沖動(dòng),只是問(wèn)她:雖然學(xué)過(guò)關(guān)于抑郁癥的知識,但是我還是不能理解,是什么樣的想法讓人覺(jué)得非要自殺不可?你可以跟我講講你在抑郁時(shí)候都在想什么嗎?

她講了很多很多。講她每天在床上發(fā)呆,一天天吃不下飯。那段時(shí)間整個(gè)人瘦掉三十斤。講她爸爸媽媽對她的癥狀不知所措,只好叫她最好的朋友開(kāi)導她。講她的朋友絞盡腦汁說(shuō)開(kāi)心的事情給她聽(tīng)可是只能勉強裝出笑容,后來(lái)連聽(tīng)都無(wú)法集中精力,心里面急得要死。

總結起來(lái)就是一句話(huà),她說(shuō):那時(shí)候覺(jué)得自己一生都無(wú)法再感到快樂(lè )了。

不知道文字是否讓大家體會(huì )到我當時(shí)的震動(dòng)。那時(shí)我大二,知道一切大多從書(shū)本上獲得,只知道抑郁癥是大腦的器性質(zhì)病變,有幾種可能的成因,患者自殺率非常高。可是面對一個(gè)曾經(jīng)的抑郁癥患者,親耳聽(tīng)到她的絕望,我才第一次明白他們選擇赴死,僅僅是找不到理由活著(zhù)。

那么后來(lái),你是怎么好起來(lái)的?我問(wèn)。

她笑了一下,說(shuō):那時(shí)候國內對抑郁癥了解很少,我和父母不知道我是怎么了,所以沒(méi)有治療。我在床上躺了一個(gè)月,心里面很急很想好起來(lái)。可是那個(gè)時(shí)候我對任何事物都提不起興趣,沒(méi)有任何正面的情緒。

直到有一天,下了一場(chǎng)雨,我看到我們家窗外的一棵樹(shù)。不知道為什么,我覺(jué)得這棵樹(shù)好。

然后我對自己說(shuō),就這樣吧。至少我還能喜歡一棵樹(shù),也許未來(lái)我就能喜歡一場(chǎng)雨,一朵花,一個(gè)人。

從那時(shí)候開(kāi)始生活中偶爾感到一點(diǎn)正能量的情緒我都會(huì )緊緊抓住。然后不知不覺(jué),我的病就慢慢好了。過(guò)去了這么多年,其實(shí)那段經(jīng)歷給我留下的印象慢慢淡化。只是現在,我很喜歡看樹(shù)。

也許這個(gè)姑娘的經(jīng)歷比較特殊,抑郁癥于她,算得上匆匆過(guò)客,但是對我感觸很深,那滿(mǎn)心愁云的晦暗和深夜的掙扎跟別的抑郁癥患者是相同的。

我寫(xiě)出這段文字只是想對那些掙扎在我們難以想象的絕望深淵中的人們說(shuō)一句:再等一等,也許你也會(huì )等到一棵讓你喜歡的樹(shù)。

誠然每個(gè)人的經(jīng)歷都是特殊的,但誰(shuí)知道呢,也許你真的會(huì )從中找到“一棵讓你喜歡的樹(shù)”......

1、寬容一點(diǎn),懶惰一點(diǎn),耐心一點(diǎn),放縱一點(diǎn)......

因為我得過(guò)抑郁然后痊愈,請相信我,抑郁可以痊愈,這個(gè)過(guò)程會(huì )痛苦,對自己寬容一點(diǎn),懶惰一點(diǎn),耐心一點(diǎn),放縱一點(diǎn),少些自責,少些比較,少些對未來(lái)毫無(wú)根據的亂想,允許自己在這個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程中一點(diǎn)一點(diǎn)強大,你可以做到的。

2、強迫自己動(dòng)起來(lái)

強迫自己動(dòng)起來(lái),一開(kāi)始沒(méi)有力氣就快步走,聽(tīng)著(zhù)心跳,想到什么就是什么,不需要多久,但是一定要去做,想到不好的邊走邊哭,想到開(kāi)心的一興奮就跑起來(lái),突然力氣被抽空了原地發(fā)呆幾秒再繼續。慢慢跑,20分鐘半小時(shí),自己在今天是完成了一件很棒的事呀。如果肌肉酸疼,休息一兩天,跑前要注意身體上的不適,暫時(shí)忽略心理的不情愿。

堅持一段時(shí)間,可能食欲會(huì )跟上來(lái)一點(diǎn),沒(méi)有也沒(méi)關(guān)系,當減脂嘛,睡眠不去強求,安心聽(tīng)醫囑。健身是對我個(gè)人而言,是非吃藥療法中最有效的方法。不是說(shuō)不吃藥啊,需不需要吃藥,劑量之類(lèi),請聽(tīng)醫囑。

3、很多東西并不是單純的兩面性就可以解釋的

很多東西并不是單純的兩面性就可以解釋的:白與黑,善良與陰險,幸福的別人和抑郁的自己,都不是純粹對立的。

我想表達的是,不是得了抑郁癥,人生就完了,學(xué)業(yè)沒(méi)法繼續了,嫁也沒(méi)人要,娶也娶不到,這樣的對立極端的想法在無(wú)法自拔的時(shí)候想一想,然后要知道這是自己的大腦在騙自己,得了感冒并不意味著(zhù)癌癥晚期。

在患病期間基本都會(huì )過(guò)度自責,自卑,麻木,無(wú)力,過(guò)分夸大負面評價(jià)的思維,這是這個(gè)病的臨床癥狀,遠遠不是現實(shí)的寫(xiě)照。

人生從來(lái)不是這條路走不通就徹底完蛋了這么脆弱,更不是乖乖努力學(xué)習就一定走向成功那么簡(jiǎn)單,除了這兩面外,有無(wú)數多適合自己的可能與希望。

4、不給自己施壓,暫時(shí)不去考慮未來(lái)

我抑郁最嚴重的時(shí)候覺(jué)得自己的未來(lái)一片灰暗,不能想象也不敢想象,現在想來(lái)有點(diǎn)強制性思維,還有爭強好勝在作怪。很多人抑郁都是原本很優(yōu)秀,壓力太大,一下子崩了,崩的還比較慘,所以暫時(shí)不要去考慮前途,想一想人生在世那么多約束與限制,因為你得了抑郁癥了,你暫時(shí)在家里任性一下父母應該都會(huì )理解包容的,多難得的機會(huì )!

如果控制不住想,就想反正我也不能差到哪里去了該怎樣怎樣,比你差的人生絕壁一抓一大把,放下比較和壓力,也許某一天你發(fā)現自己已經(jīng)開(kāi)始正常生活又為未來(lái)規劃了。

5、不要對我說(shuō)“努力面對”

我想說(shuō)讓我“努力面對”的人,他們其實(shí)并不知道這件事的“努力”有多艱辛。這是一種物理上不可見(jiàn)但比物理上的困難更難以應付的狀況,這就好像你自己的處在陰影的那一面一樣,你越強大,他便越強大。而且等你意識到自己已經(jīng)復發(fā)時(shí),你可能已經(jīng)陷入了你無(wú)法自助的情形了。這就好像盤(pán)山公路一樣,每一步雖然都在往山頂走,但實(shí)際上坡度你完全可以忽略不計,但等你看到深不可測的懸崖時(shí),你自己跳下去就是粉身碎骨。

患者最怕聽(tīng)到他人說(shuō),“只要你想走出來(lái),你就一定能走出來(lái)”或者“你一定要振作起來(lái)”。這種話(huà)只能給患者極大的壓力,迅速地把他們推向自殺的深淵。

6、抑郁癥會(huì )不會(huì )是羊傳染過(guò)來(lái)的?

記得之前看到過(guò)一個(gè)段子,講得是一群羊在草原上開(kāi)心的吃草,吃了一天又一天一天又一天。忽然有那么一天,有那么一只羊停了下來(lái),開(kāi)始想,這個(gè)草是哪兒來(lái)的?老紙為什么要吃草?對于一個(gè)羊來(lái)講,你沒(méi)法給他說(shuō)地球是怎么碰巧靠著(zhù)合適的陽(yáng)光溫度、水、土壤里的礦物質(zhì)一起孕育出了草,也沒(méi)法給他說(shuō)因為你胃里有能分解纖維素的酶,當然更沒(méi)法說(shuō)你去吃別的羊是一種反羊性的行為。

對于一個(gè)羊的腦容量來(lái)說(shuō),這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)過(guò)于殘酷,想了一陣兒,這個(gè)羊默默跳下了懸崖。以至于我一直想,抑郁癥會(huì )不會(huì )是羊傳染過(guò)來(lái)的。

7、唯一的解決思路就是愛(ài)這個(gè)世界,愛(ài)這個(gè)血淋淋的生活

我覺(jué)得大部分抑郁癥患者多多少少都有點(diǎn)理想主義的情懷。或早或晚,終歸發(fā)覺(jué),這個(gè)世界,遠比我們想想的要骯臟,殘酷。我無(wú)數次就在生存和為什么生存之間糾結。

后來(lái)發(fā)現,唯一的解決思路,就是愛(ài)這個(gè)世界。愛(ài)這個(gè)血淋淋的生活。就像我們這一代人很多都過(guò)得痛苦,想要的太多,付出的太少。最缺失的,也是最本原的愛(ài)。

8、重新建立認知體系,是能否走出抑郁癥的關(guān)鍵所在

我當時(shí)就很清楚我的抑郁癥很大部分來(lái)自于我對這個(gè)世界的不理解,我不明白為什么真實(shí)的世界和我理想中的差距那么大,為什么這個(gè)世界充滿(mǎn)了虛偽、欺騙和謊言。

我對自己不滿(mǎn)意,對家人不滿(mǎn)意,對朋友、同學(xué)、老師不滿(mǎn)意,對所接受的教育不滿(mǎn)意,對周?chē)沫h(huán)境不滿(mǎn)意。我隱隱覺(jué)得可能我的認知方式出現了問(wèn)題,可是我不知道問(wèn)題在哪里,也不知道怎么改。

我需要重新建立我的認知體系。我覺(jué)得這才是我能否走出抑郁癥的關(guān)鍵所在。

9、人生就像一場(chǎng)游戲,你需要一只眼睛盯著(zhù)游戲屏幕,一只眼睛看著(zhù)游戲外的自己

人生就像一場(chǎng)游戲,你不能太不認真,敷衍了事的結果是你很快就會(huì )覺(jué)得游戲沒(méi)意思,在游戲中給自己找點(diǎn)兒目標總是好的;但你也不能太認真,太認真你就會(huì )忘了這其實(shí)只是一場(chǎng)游戲,沉迷其中無(wú)法自拔。

你需要一只眼睛盯著(zhù)游戲屏幕,一只眼睛看著(zhù)游戲外的自己,參與這個(gè)世界的同時(shí)保持著(zhù)局外

10、認知方式的改變是走出抑郁癥的前提,而良好的生活方式也能增加覺(jué)知,緩解抑郁情緒,兩者相輔相成

我走出抑郁癥的經(jīng)驗,概括起來(lái)就是兩個(gè)方面:

一、認知方式(大腦):不斷地觀(guān)察自己、接納不完美的自己;

二、生活方式(行動(dòng)):有了觀(guān)察力、覺(jué)知力,就有了自控力,就可以在生活方式上做改變,飲食、運動(dòng)、睡眠都可以更規律、健康。

所以在我看來(lái),認知方式的改變是走出抑郁癥的前提,而良好的生活方式也能增加覺(jué)知,緩解抑郁情緒,兩者相輔相成。

11、請在咨詢(xún)醫生后乖乖服藥,吃藥不是什么丟人現眼的事情

當你在堅持鍛煉、規律飲食以后,如果仍然出現焦慮、抑郁、失眠與進(jìn)食障礙的情況,請在咨詢(xún)醫生后乖乖服藥。

重度抑郁癥不吃藥就能走出來(lái)的,幾乎沒(méi)有人見(jiàn)過(guò),吃藥不是什么丟人現眼的事情,因為抑郁癥導致大腦神經(jīng)遞質(zhì)的電信號變得異常緩慢,記憶力嚴重衰退,意志力喪失,沒(méi)有食欲和性欲。至于用什么藥,完全是一個(gè)試錯的過(guò)程,醫生也沒(méi)有先見(jiàn)之明。

12、通過(guò)自我救贖的方式改善自己的處境有一定的效果,但是非常慢

當時(shí),我看了很多心理學(xué)方面的內容。試圖通過(guò)自我救贖的方式來(lái)改善自己的處境。有一定的效果,但是實(shí)話(huà)說(shuō)非常慢。

我之所以說(shuō)它慢,是有了跟接受心理咨詢(xún)之后自身病情好轉的進(jìn)度的對比之后,才知道自己以前自我摸索的進(jìn)度浪費了自己很多時(shí)間。

13、不要忽視失戀和重大創(chuàng )傷帶來(lái)的危害

在這里我要說(shuō),不要忽視失戀帶來(lái)的危害。失戀不是一件普通的事情,雖然它在我們的生活中隨處可見(jiàn),可它并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的事件,而是危及到一個(gè)人心理狀態(tài)的重大創(chuàng )傷。

不要小覷它的影響力。尤其在抑郁癥病情當中的朋友們,在你失戀,或者遇到別的重大創(chuàng )傷的時(shí)候,一定要去找心理咨詢(xún)師。讓他們幫助你度過(guò)這個(gè)困難時(shí)期。心理咨詢(xún)師雖然不能免除你的痛苦,但是可以幫助你學(xué)會(huì )如何接受它,度過(guò)它。

14、配合心理咨詢(xún),學(xué)習從傷害中好起來(lái)的技能

抑郁癥患者就是因為恢復能力差,不懂得如何讓自己從傷害中好起來(lái)的技能,才會(huì )苦苦掙扎。遇到重大危機事件的時(shí)候,正是你去學(xué)習這樣的技能的好機會(huì )。然而你僅僅靠自己,是學(xué)不會(huì )的。這個(gè)得有人教你。

而你的家庭環(huán)境,可能沒(méi)有教會(huì )你這樣的東西。所以你需要配合心理咨詢(xún),通過(guò)咨詢(xún)師一次一次幫助你從危機中走出,你會(huì )從這樣的經(jīng)歷中漸漸學(xué)會(huì )如何應對這些糟糕的情況。

15、一個(gè)優(yōu)秀的旁觀(guān)者會(huì )幫助我們找到問(wèn)題的所在

抑郁癥患者通常都是反思能力很強的人,但是因為我們的視角總是受限于第一視角,觀(guān)察的角度限制我們無(wú)法觀(guān)察到整個(gè)事情的真相。

這個(gè)時(shí)候,一個(gè)優(yōu)秀的旁觀(guān)者會(huì )幫助我們找到問(wèn)題的所在。這就是咨詢(xún)師無(wú)法被替代的“鏡子”作用。

16、你需要的不是懂,而是一個(gè)人能給你一個(gè)積極的回應,他能傾聽(tīng),能站在你的立場(chǎng)上考慮問(wèn)題,能回應你的悲傷和痛苦

一個(gè)好的心理咨詢(xún)師其實(shí)更像是一個(gè)健康的撫育者或者朋友。你可能覺(jué)得他們不會(huì )懂你經(jīng)歷了些什么,不會(huì )懂你的痛苦和過(guò)往。但其實(shí)世界上很少有一個(gè)人能夠完全懂得另外一個(gè)人。

你需要的不是懂,而是一個(gè)人能給你一個(gè)積極的回應,他能傾聽(tīng),能站在你的立場(chǎng)上考慮問(wèn)題,能回應你的悲傷和痛苦。這個(gè),才是你最需要的東西。其實(shí)心理咨詢(xún)師能做的事情,一個(gè)好的爸爸媽媽,一個(gè)真正好的朋友也能做到,只是抑郁癥患者常常沒(méi)有這樣一個(gè)好的朋友或者親人。

17、接受自己在某些方面的欠缺,同時(shí)也認同自己在另一些領(lǐng)域的出眾

我認為最重要的變化,也是帶領(lǐng)我走出抑郁決定性因素:接受自己的一切。接受自己在某些方面的能力是有欠缺的,同時(shí)也認同自己在另一些領(lǐng)域的出眾。

18、各種各樣的小事積壓在心里難以代謝,直到不可收拾

任何疾病,都很少是從最早期就開(kāi)始被治療的。各種各樣的小事積壓在心里難以代謝,直到不可收拾。

19、不對新的生活做先入為主的偏見(jiàn)

抑郁期間扭曲的思想會(huì )是一種病毒,可能會(huì )留下后遺癥。這些思想包括——“我沒(méi)有價(jià)值”、“什么人都不喜歡我”、“我的性格很糟糕“、”也許這一生我都會(huì )活不好”等等。

抑郁的幾年都是在這樣的思想下浸潤著(zhù),抑郁越久,這些思想越是牢固,牢固到你以為它們都是真的。

其實(shí),那不是,它們是由于神經(jīng)元和激素混亂,造成你對世界和自我錯誤的判斷。也許抑郁痊愈后你還沒(méi)有足夠多的“美好經(jīng)歷“去抵消這些曾經(jīng)消極的想法,但你需要理性認識這些想法的來(lái)源,不對新的生活做先入為主的偏見(jiàn),openminded的同時(shí)慢慢等待積極經(jīng)驗的開(kāi)始。

20、最可怕的并不是你得了抑郁癥,而是你就任由抑郁癥奪去了你作為一個(gè)正常人的權利,任由它使你變成了廢人

抑郁期間,不要放棄自己的學(xué)業(yè)和生活,即使只是吃飯洗澡;不要放棄交際,即使只是說(shuō)個(gè)早安;不要遠離自己的家人和朋友,如果沒(méi)有,就在街上走走,浸在有人的環(huán)境,這些真的真的很困難,我很理解,或許在做一件事情之前,內心的掙扎和痛苦就要把你壓倒了,但是只要每天能夠做一點(diǎn)點(diǎn),就會(huì )讓“無(wú)價(jià)值感”稍微遠離一點(diǎn)點(diǎn)。

最可怕的并不是你得了抑郁癥,而是你就任由抑郁癥奪去了你作為一個(gè)正常人的權利,任由它使你變成了廢人。

21、把注意力放在每天小小實(shí)現的事情上

我的經(jīng)驗是把注意力放在每天小小實(shí)現的事情上——比如今天能夠順利地起床了,或者幫助了別人一點(diǎn)點(diǎn)等等。

你可以每天給自己設定一個(gè)目標,可以簡(jiǎn)單到找一個(gè)甜品店去嘗嘗它的新品,然后告訴自己“這就是成功,因為自己找到了店,而且吃到了甜品;因為,自己有能力讓自己幸福。”給自己做一頓好飯,可以慢慢地,花費一上午的時(shí)間;晚上睡覺(jué)前,認真地鋪好被子,去洗個(gè)熱水澡,然后鉆到被子里。

22、發(fā)展一個(gè)自己做起來(lái)輕松沒(méi)有挫敗感的興趣

發(fā)展一個(gè)自己做起來(lái)輕松沒(méi)有挫敗感的興趣,不是那種很高難度的,只要很簡(jiǎn)單的力所能及就行,比如澆花、切菜、養寵物等等。

在國外期間其實(shí)娛樂(lè )活動(dòng)除了派對就是很少的,我自己養了一點(diǎn)豆苗,放在窗口,把幾個(gè)從國內帶來(lái)的紅豆用浸水的餐廳紙敷上,過(guò)個(gè)幾天,陽(yáng)光一照,便可以發(fā)出綠綠黃黃的小芽,可愛(ài)極了。

重要的是,會(huì )覺(jué)得自己在為這個(gè)世界創(chuàng )造一些美好的東西。

23、自我救贖沒(méi)有效果時(shí),嘗試隨便給微信里面一個(gè)有意思的朋友打了個(gè)電話(huà)

那時(shí),我很想輕生。后來(lái)我隨便給微信里面一個(gè)很有意思的朋友打了個(gè)電話(huà),因為我想整整八個(gè)月我都走不出來(lái),我已經(jīng)沒(méi)有什么辦法了。他跟我說(shuō)了一個(gè)小時(shí),跟我說(shuō)了一些亂七八糟的。然后我就逐漸哈哈大笑。打完這個(gè)電話(huà),那天晚上我睡了個(gè)好覺(jué)。后來(lái)我跟很多人聊了很多。

我想這個(gè)世界上有那么多有趣的人,光是我微信里面就有很多。以后每一晚上不開(kāi)心,我就找一個(gè)人打一個(gè)電話(huà)。這樣我至少可以再堅持一個(gè)月。但是我打了幾天,我就不那么傷心了。

因為原來(lái)大家平靜的外表下都有著(zhù)各自的心事。那段時(shí)間我每天花很多時(shí)間,去溝通。我說(shuō)我的事情,我訴說(shuō)。然后我聽(tīng)他們講,我傾聽(tīng)。于是我認識了很多新的朋友。也讓我覺(jué)得這個(gè)世界挺有趣的,就沖這些溫暖的人。

24、做為患者家屬,當你不知該做什么的時(shí)候,當你發(fā)現你說(shuō)什么都沒(méi)有用,那就什么也別做,只去安靜的陪伴就好了

做為患者家屬,當你不知該做什么的時(shí)候,當你發(fā)現你說(shuō)什么都沒(méi)有用,那就什么也別做,只去安靜的陪伴就好了,帶著(zhù)無(wú)限的愛(ài)、關(guān)懷和寬容。當他煩躁焦慮沖動(dòng)的時(shí)候,盡量不要被他影響,要告訴自己和他有這些想法是正常的,就像發(fā)燒打噴嚏,因為他病了。

25、事實(shí)上不需要太多的人的關(guān)注,只需要有兩三個(gè)人理解你的痛苦,默默地支持你,接納你即可

幫助一個(gè)人走出抑郁癥(或者任何類(lèi)型的精神疾病),事實(shí)上不需要太多的人的關(guān)注,只需要有兩三個(gè)人理解你的痛苦,默默地支持你,接納你即可。請記住,這個(gè)世界上的絕大多數人,99.99999999%與你一毛錢(qián)關(guān)系都沒(méi)有。

你以為你在他們的心目中的形象很重要,所以,你努力打造自己的名聲和成就,事實(shí)上,他們每天在自己的蝸牛殼打轉,甚至想不起你是誰(shuí)來(lái),更何況你的痛苦。

26、每當自己陷入抑郁的時(shí)候,要給自己留出難過(guò)的時(shí)間

每當自己陷入抑郁的時(shí)候,要給自己留出難過(guò)的時(shí)間。可以在本子上圈圈畫(huà)畫(huà),也可以在日記上寫(xiě)下自己的心緒。我一般在抑郁的時(shí)候感覺(jué)全身都沒(méi)勁,只想難過(guò)地趴在床上放空,有時(shí)還想哭哭不出來(lái),只是真的什么也不想做,睡也睡不著(zhù)。

后來(lái)我按照我的心理咨詢(xún)師建議的那樣,給自己空出難過(guò)的時(shí)間,但要計時(shí),僅在這段時(shí)間里讓自己充分地難過(guò)。可以靜靜地思索一下“這是什么情緒啊?”“我為什么會(huì )難過(guò)呢?”“這是一種怎么樣的感覺(jué)呢?”“我的身體具體哪個(gè)部位又有什么樣的感受呢?”,也可以大哭一通,時(shí)間到了就洗把臉起床該干嘛干嘛。