成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 療養頻道 > 療養資訊 > 療養動(dòng)態(tài) > 鍛煉能防13種疾病,趕緊動(dòng)起來(lái),別再犯懶了!

鍛煉能防13種疾病,趕緊動(dòng)起來(lái),別再犯懶了!

2018-08-28 來(lái)源:美年大健康太原  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 很少有哪一種生活方式能像運動(dòng)鍛煉那樣,對整體健康產(chǎn)生巨大的影響。如果你每天鍛煉1個(gè)小時(shí),那么你比每周只鍛煉30分鐘的人早亡的可能性要低40%。運動(dòng)的諸多好處,今天就來(lái)數一數!

 很少有哪一種生活方式能像運動(dòng)鍛煉那樣,對整體健康產(chǎn)生巨大的影響。如果你每天鍛煉1個(gè)小時(shí),那么你比每周只鍛煉30分鐘的人早亡的可能性要低40%。

 運動(dòng)的諸多好處,今天就來(lái)數一數!
 
01.減少感冒
 
研究表明,每周散步4天,每次輕快地步行40分鐘,能將全年患感冒的次數減少25%~50%,感冒病程縮短一半。這是因為適度運動(dòng)增強了免疫系統的功能。
 
02.改善抑郁癥
 
美國哈佛醫學(xué)院研究發(fā)現,參加有氧鍛煉的抑郁癥患者病情都有改善,甚至運動(dòng)可用來(lái)替代抗抑郁藥物。后續隨訪(fǎng)調查顯示,在研究結束后堅持經(jīng)常鍛煉的人不太可能再次發(fā)作。
 
03.有助防治骨質(zhì)疏松
 
運動(dòng)會(huì )刺激人體的骨骼細胞,形成新的骨骼,從而防止骨質(zhì)疏松癥和骨骼變薄。高沖擊力的運動(dòng)(如跳舞、跳繩或打網(wǎng)球)能更好地刺激骨骼生長(cháng)和保持骨密度。力量訓練也很重要。舉重、俯臥撐、引體向上,也能刺激骨骼生長(cháng)。美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )推薦的“骨質(zhì)疏松預防運動(dòng)方案”,就是力量訓練和有氧運動(dòng)
 
04.降血壓
 
適當的運動(dòng)能幫助高血壓患者更好地降壓。
 
05.減輕慢性疼痛
 
即便只進(jìn)行10分鐘的有氧運動(dòng),也可以顯著(zhù)減輕慢性疼痛。這可能是運動(dòng)釋放出了一種名為內啡肽的天然止痛藥。
 
06.對抗慢性疲勞綜合征
 
英國的研究者要求一組慢性疲勞綜合征患者每周至少5天步行或做其他有氧鍛煉,逐漸把鍛煉量增加到每次30分鐘。三個(gè)月過(guò)后,他們的癥狀得到了明顯改善,感覺(jué)好多了。一年過(guò)后,3/4的鍛煉者恢復了正常的日常活動(dòng),有些人已經(jīng)重返工作崗位。
 
07.預防癌癥
 
經(jīng)常運動(dòng)可以使人患上結腸癌的風(fēng)險降低25%,每周步行4次,每次半小時(shí)就夠了。運動(dòng)還能降低患結腸息肉(會(huì )發(fā)展為結腸癌)的風(fēng)險。
 
08.緩解便秘
 
合理運動(dòng)有助于促進(jìn)腸道供血和結腸蠕動(dòng),對功能性便秘可起到緩解作用。如果得了便秘,除了在醫生指導下用藥,還可根據自身情況,合理運動(dòng),緩解便秘。
 
09.有助降血糖
 
運動(dòng)能提高胰島素的敏感性,因此細胞可以更好地利用可用的胰島素來(lái)攝取葡萄糖,保持對胰島素的敏感性可以幫助糖尿病患者降低對藥物的需求量。
 
10.改善性生活
 
運動(dòng)能讓大腦生成內啡肽,從而改善情緒,刺激性激素的釋放。鍛煉還能增加生殖部位的血流量,讓男女感覺(jué)性生活更愉悅。
 
11.對抗上癮
 
研究表明,運動(dòng)有助于短期和長(cháng)期成癮患者的恢復。短暫的運動(dòng)可以分散成癮者沉溺于有害物質(zhì)的沖動(dòng)。美國布朗大學(xué)醫學(xué)院的研究者發(fā)現,從事12周有氧運動(dòng)能增加戒斷天數,并減少酒精依賴(lài)患者在康復期每天的飲酒量。
 
12.改善帕金森病
 
研究發(fā)現,帕金森病患者用游戲機打網(wǎng)球、保齡球和練拳擊1小時(shí),每周3天,連續4周,結果顯示,參與者的身體移動(dòng)起來(lái)更容易,精細運動(dòng)能力提高,精力更充足。他們在抑郁癥測試中的分數也下降到零。
 
13.預防中風(fēng)
 
提高心率對預防心腦血管疾病起到了很大的幫助作用。每天只要30分鐘的劇烈運動(dòng)就能讓心跳加快,將中風(fēng)的風(fēng)險降低20%。強度再適當高些,這一風(fēng)險還能降低7%。
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
灵璧县| 密云县| 秀山| 阜阳市| 南平市| 桦甸市| 呈贡县| 丰原市| 巢湖市| 云林县| 江华| 图片| 开平市| 乌拉特前旗| 乐安县| 新乡市| 凤山市| 乌兰察布市| 大关县| 庆元县| 响水县| 宣化县| 连城县| 女性| 孝昌县| 博罗县| 靖安县| 报价| 永城市| 遂川县| 福州市| 湘潭市| 渝北区| 搜索| 莱阳市| 东安县| 米脂县| 杭锦旗| 锦州市| 赣榆县| 牡丹江市|