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筋長(cháng)一寸,壽延十年?7 組拉筋動(dòng)作,消除全身酸痛

2018-08-25 來(lái)源:丁香家庭健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 不少人都聽(tīng)過(guò)「筋長(cháng)一寸,壽延十年」。介紹幾個(gè)溫和的拉伸動(dòng)作,更適合中老年人以及平常不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友,做的時(shí)候可以慢慢來(lái),不要太勉強,也不要讓別人強按。每次拉伸保持10~15秒,每個(gè)動(dòng)作重復2次,只需拉伸5~10分鐘就有好處。鍛煉完畢或者熱身之后再做,效果更好。覺(jué)得脖子僵、肩膀痛、腰腿酸的朋友們,一起跟著(zhù)做起來(lái)?

 不少人都聽(tīng)過(guò)「筋長(cháng)一寸,壽延十年」。

 
這當然是種夸張的說(shuō)法,身體好、活得久是多方面因素影響的,比如基因、飲食均衡、堅持運動(dòng)、注意體檢、心態(tài)平和、好運氣等等等等,「拉筋」只能算其中一條。
 
不過(guò)也別小瞧了拉筋,因為……
 
拉伸運動(dòng)好處多
 
雖然不敢說(shuō)延年益壽,但經(jīng)常拉伸對身體的益處不少。
 
比如,拉筋能緩解肌肉緊張,預防腰痛、背痛、頸肩痛——不少人深受這些酸痛的困擾吧?
 
另外,拉伸能讓鍛煉更高效,事半功倍。而且發(fā)生意外摔倒等情況時(shí),好的柔韌性和靈活的反應,會(huì )保護我們不會(huì )輕易受傷。
 
拉伸前要注意這些
 
拉到什么程度比較好?
 
簡(jiǎn)單地說(shuō),就是拉到感覺(jué)肌肉在「舒張」且有點(diǎn)「酸」,但沒(méi)到「痛」的程度。
 
健康頭條會(huì )介紹幾個(gè)溫和的拉伸動(dòng)作,更適合中老年人以及平常不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友,做的時(shí)候可以慢慢來(lái),不要太勉強,也不要讓別人強按。
 
每次拉伸保持10~15秒,每個(gè)動(dòng)作重復2次,只需拉伸5~10分鐘就有好處。鍛煉完畢或者熱身之后再做,效果更好。
 
覺(jué)得脖子僵、肩膀痛、腰腿酸的朋友們,一起跟著(zhù)做起來(lái)?
 
7組拉伸動(dòng)作

照著(zhù)模特一起做

1.頸部拉伸
 
看上去很簡(jiǎn)單?
 
注意一點(diǎn):這并不是轉動(dòng)脖子,而是在每個(gè)方向上,都有一個(gè)短暫停頓的拉伸。
 
這么做,比那種「環(huán)繞轉動(dòng)式」對頸椎的壓力更小,但是對于頸部肌肉的放松效果更好。
 
2.頸肩環(huán)繞放松
 
對于經(jīng)常久坐,肩膀活動(dòng)不那么靈活的人來(lái)說(shuō),這樣子「大幅度」的繞肩,能讓人覺(jué)得后背繃緊、頸肩放松,有種說(shuō)不出的舒坦。
 
3.肩部拉伸
 
找一條毛巾(或彈力帶),甩在身后拉住。然后上面的胳膊輕輕上拉,下面的胳膊緩緩下拉,保證拉伸感,保持5個(gè)深呼吸左右的時(shí)長(cháng),然后換邊做。
 
如果柔韌性好,可以不要毛巾,直接拉手。
 
這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是,不要快,慢下來(lái),仔細感受肌肉的拉伸,也能避免肌肉和關(guān)節拉傷。
 
4.機械舞式肩部強化
 
身體、后背、手肘全部貼在墻上,像在做「機械舞」一樣,交替上下轉動(dòng)手臂。
 
一開(kāi)始,你可能會(huì )覺(jué)得有別著(zhù)勁兒的不適感,可以稍微將手肘離開(kāi)墻面一點(diǎn)。

5.上臂及肩膀肌肉拉伸
 
將手臂拉向另一側,注意,不要按住肘關(guān)節。
 
還可以這樣做。
 
抬起手臂然后把一側上臂拉向另一側,同樣要注意,別拉肘關(guān)節。
 
6.背部及大腿內后側肌肉拉伸
 
坐下然后把腿分開(kāi)伸直,緩慢地向前伸直雙臂,俯身彎腰。
 
坐下然后讓腳掌相對,緩慢地伸直并合攏雙手,稍微彎腰低頭。
 
7.大腿前側的肌肉拉伸
 
側躺下,用一只手向后拉同側的腳,拉伸2次后換一邊。
 
膝蓋向后拉得越遠,強度就越大,注意不要太猛。
 
任何運動(dòng)都少不了兩個(gè)字:堅持。拉伸也是同樣。
 
可以每天都抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)拉拉筋,標準地做完一套拉伸之后,你一定會(huì )覺(jué)得通體舒暢。
 
當然,還要提醒自己:無(wú)論是工作還是休息時(shí),不管是站是坐是走,都要注意保持正確的體態(tài)。
 
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