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你身邊總有一個(gè)患高血壓的朋友,這套“自然降壓法”趕緊轉給TA!

2018-08-13 來(lái)源:全國衛生12320  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鈉是促進(jìn)人體血壓上升的離子,而對于血壓升高者,補充鉀有降低血壓的作用。

說(shuō)到常見(jiàn)病、多發(fā)病,你腦中一定浮現出不少疾病,“高血壓”恐怕“名列前茅”,猜得準不準?

然而面對這種慢性疾病,如何做出正確的應對才是最重要的。

除了常規的藥物治療外,其實(shí)生活中還有許多“自然降壓法”,可以幫助我們有效的控制血壓的升高。

01

提防“隱形鹽”

很多朋友說(shuō),平時(shí)吃的不咸,應該沒(méi)有鹽超量的擔憂(yōu)吧?事實(shí)并非如此,在日常飲食中,很少有人會(huì )去看產(chǎn)品中的鈉含量。吃著(zhù)不咸,并不意味著(zhù)食物的含鹽量就低。咸味經(jīng)常會(huì )隱藏在別的味道中,稱(chēng)為“隱形鹽”,往往讓你防不勝防。

例如醬油、黃醬、腐乳等調味品都是高鹽“代表”;臘肉、火腿、榨菜也都是含鹽“大戶(hù)”。

建議:買(mǎi)食品時(shí),不妨看下食品包裝上的營(yíng)養成分表,“NRV%”超過(guò)30%就要少買(mǎi)少吃。

02

調料代替鹽

食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉離子和氯離子都存在于細胞外液中,鉀離子存在于細胞內液中,正常情況下維持平衡。當鈉和氯離子增多時(shí),由于滲透壓的改變,引起細胞外液增多,使鈉和水潴留,細胞間液和血容量增加,同時(shí)回心血量、心室充盈量和輸出量均增加,可使血壓升高。

建議:做飯時(shí)借助相對健康的調料提味,比如醋、香料、檸檬汁、蔥姜蒜等,替代一部分鹽。

03

注意補點(diǎn)鉀

鈉是促進(jìn)人體血壓上升的離子,而對于血壓升高者,補充鉀有降低血壓的作用。這是因為鉀能夠促進(jìn)鈉從尿中排出,并抑制腎素和血管緊張素系統,有利于降低血管的壓力。如果吃富含鉀而鈉含量低的食物,就意味著(zhù)降低了食物中鈉和鉀的比例,對于預防血壓上升十分有益。

建議:大部分蔬菜和各種水果、薯類(lèi)、豆類(lèi)均為高鉀低鈉食品。因此,將主食的一部分換成薯類(lèi)和豆類(lèi),并多吃蔬菜和水果,可以有效地提高膳食中鉀的攝入量。

04

抽空多走走

運動(dòng)可降低安靜時(shí)的血壓,一次10分鐘以上的中低強度運動(dòng),其降壓效果可以維持10~22小時(shí)。長(cháng)期堅持規律運動(dòng),就能增強運動(dòng)帶來(lái)的降壓效果。

建議:利用零散時(shí)間鍛煉,如出門(mén)少開(kāi)車(chē),多坐公交;能走過(guò)去辦事,就不打電話(huà);養成晚飯后溜達一圈的習慣。當然,高血壓患者不適宜多做一些劇烈運動(dòng),建議以有氧運動(dòng)為主。

05

靜坐發(fā)會(huì )呆

當高血壓患者產(chǎn)生焦慮抑郁或緊張不安等不良情緒時(shí),這些不穩定情緒可能會(huì )使得血壓升高。而每天抽出點(diǎn)時(shí)間靜坐冥想,有利于放松身體,緩解血壓上升。

建議:工作間歇抽出5分鐘,找個(gè)地方靜靜地坐著(zhù),發(fā)會(huì )呆,腦子里什么都不想,把意識專(zhuān)注于自己的呼吸。同時(shí),高血壓患者注意不要久坐。

但對于高血壓的治療來(lái)說(shuō),

雖然通過(guò)以上幾種方法

可以幫助我們降低血壓,

但是同樣不可忽視藥物的治療。

許多人往往在自己情況有所好轉時(shí),

就會(huì )停止用藥,

其實(shí)這種做法是錯誤的。

高血壓為何不可隨意停藥

因為高血壓作為一種慢性病,無(wú)法得到徹底根治。而血壓正常往往是藥物作用達到的一種平衡,如果一旦停藥就意味著(zhù)平衡被打破,導致血壓出現波動(dòng)反彈,再次升高,甚至嚴重者會(huì )導致中風(fēng)和急性心梗等嚴重并發(fā)癥。

再者服藥降壓最主要的治療目的是控制血壓來(lái)減少心腦血管事件的發(fā)生,同時(shí)也會(huì )減緩眼體動(dòng)脈硬化的速度和程度,防止腎臟血管硬化所引起的腎功能損害等等,由此可見(jiàn)高血壓患者不能隨意停藥。

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