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凌晨三點(diǎn)四點(diǎn)鐘醒了就睡不著(zhù)?太折磨人!原因在這里……快看看吧!

2018-08-12 來(lái)源:金陵掌上醫生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:美國新澤西州卡爾斯塔特的潘托納色彩研究所所長(cháng)及色彩專(zhuān)家利特賴(lài)斯·艾斯曼認為:身處只有暗淡色彩的環(huán)境中可能使人既疲憊,又壓抑。

早醒,說(shuō)明你的身體有點(diǎn)跟不上節奏

春天萬(wàn)物生長(cháng),人容易出現精神以及軀體上的一些問(wèn)題,在門(mén)診上咨詢(xún)睡眠問(wèn)題的人數也明顯增多,這與我們的生活工作節奏大有關(guān)系。

“三四月份大部分的單位企業(yè)都進(jìn)入了正規的高速運轉階段,會(huì )議增多,工作力度也相對增大。在快節奏的生活面前便有一部分年輕人身體出現跟不上吃不消的情況,因此往往會(huì )感到疲乏勞累。身體的疲累自然會(huì )影響到我們的睡眠質(zhì)量,因此便出現早醒、入睡困難、睡眠淺等問(wèn)題。”

你是不是有點(diǎn)小抑郁

出現睡眠問(wèn)題除了我們身體有點(diǎn)跟不上工作生活節奏外,是不是還有別的原因呢?盛蕾主任中醫師表示,情緒精神問(wèn)題也是不可忽視的一大原因。

你知道嗎,春天和秋天是精神類(lèi)疾病的高發(fā)期,我們的情緒容易在這兩個(gè)季節出現波動(dòng)。

從臨床上可以看出,焦慮的人群往往伴隨著(zhù)入睡難的問(wèn)題。有抑郁情況的人群則容易出現睡眠維持的問(wèn)題,比如睡眠淺、易早醒、多夢(mèng)等。

面對高節奏高壓力生活的年輕人如果出現了睡眠問(wèn)題,在排除器質(zhì)性問(wèn)題、睡眠環(huán)境等其他客觀(guān)因素后,要關(guān)注自己的精神和情緒,問(wèn)問(wèn)自己是不是最近有點(diǎn)抑郁焦慮呢?

自我調節外不忘尋求幫助

惱人的早醒不僅毀了年輕人的睡眠還對第二天的工作造成不可回避的影響,那么我們應該做才能擺脫它呢?盛蕾主任中醫師表示:“面對生活與工作我們要適當的放緩節奏,不要給自己太多的壓力以至于超出自我承受范圍。另外,春天陽(yáng)光明媚,戶(hù)外空氣清新,周末或者節假日年輕人不要一門(mén)心思窩在家里玩游戲睡懶覺(jué),其實(shí)這樣反而讓身體更勞累。出去活動(dòng)活動(dòng)呼吸一下新鮮空氣與朋友聊聊天,能夠很好改善我們的睡眠。”

盛蕾告誡各位年輕人,有節律的生活養成非常重要,中午可以適當的瞇一會(huì ),晚上10點(diǎn)鐘到11點(diǎn)鐘就要做好睡眠準備,培養睡意,只有自身生活節奏健康了,睡眠問(wèn)題才能根本解決。“還需要補充一點(diǎn),如果感覺(jué)自己的情緒已經(jīng)超出了自我控制范圍,一定要尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助,這樣能夠更有效的解決問(wèn)題。”盛蕾說(shuō)。

除了失眠,這些行為會(huì )加重疲累

A:忘了喝水

美國賓夕法尼亞州運動(dòng)醫療中心運動(dòng)營(yíng)養部主任克里斯納·克拉克這樣認為:當體內水分減少時(shí),你會(huì )開(kāi)始感到體能運動(dòng)趨弱。這是有道理的,因為缺水會(huì )使血液的總量減少,從而導致疲備感。應該每天喝5至8杯水,如果進(jìn)行了大量的運動(dòng),喝水量還要增加。

B:間歇性低血壓

所謂的神經(jīng)性低血壓,也是使人感到疲勞的原因。美國巴爾的摩市的約翰斯·霍普金斯醫院的研究人員對23個(gè)患有慢性疲勞綜合征的人進(jìn)行了檢查,其中有22個(gè)人患神經(jīng)性低血壓。如果你久立后感到眩暈,在熱水淋浴時(shí)頭暈,或者時(shí)有眩暈感,則應請醫生檢查一下是否患神經(jīng)性低血壓。

C:高血壓

某些治療高血壓的藥物也可能導致對某一部分人發(fā)生嗜睡的癥狀。如果服藥期間感到疲勞或是精疲力竭,可向醫生咨詢(xún)是否與正在服用的藥物有關(guān),以及可用哪些代用品。

D:暗淡顏色的環(huán)境

美國新澤西州卡爾斯塔特的潘托納色彩研究所所長(cháng)及色彩專(zhuān)家利特賴(lài)斯·艾斯曼認為:身處只有暗淡色彩的環(huán)境中可能使人既疲憊,又壓抑

他建議,在你所處的環(huán)境里添加些暖色調,例如黃色、橙色等,尤其是紅色。如果你想迅速消除疲勞,可以注視某件紅色的物體或者放幾件暖色調的東西在身邊,就可見(jiàn)效。但不能過(guò)分,否則可能使你過(guò)于興奮,那同樣會(huì )使人疲乏。

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