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“大蒸籠”模式開(kāi)啟,高溫防暑攻略請收好!

2018-08-10 來(lái)源:全國衛生12320  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:熱到和太陽(yáng)肩并肩!躺在冰箱里吃冰棍兒、喝冷飲是你的解暑方式?NO!這些才是解開(kāi)高溫 正確防暑的姿勢!!!

熱到和太陽(yáng)肩并肩!

躺在冰箱里吃冰棍兒、喝冷飲是你的解暑方式?

NO!

這些才是解開(kāi)高溫正確防暑的姿勢!!!

★出行躲避烈日暴曬,做好遮陽(yáng)防護

夏日外出盡量避開(kāi)高溫時(shí)段,最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動(dòng),因為這個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強烈,發(fā)生中暑的可能性較高;

如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡,有條件的最好涂抹防曬霜,以防曬傷。衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的淺色、透氣性好的衣服,應少穿化纖品類(lèi)服裝,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。

★及時(shí)飲水,適當補充電解質(zhì)

準備充足的水飲,及時(shí)飲用,不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了,每次喝水控制在150-200ml,要喝溫開(kāi)水,不要喝冰水。根據氣溫的高低,一般人員每天喝1.5至2升水,高溫作業(yè)人員,每天喝3-5升水。出汗較多時(shí)可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。

★用水沖洗,及時(shí)散熱

多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚,當過(guò)于炎熱的時(shí)候應該沖淋頭部及頸部,讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

★合理飲食,保證營(yíng)養

夏天多食含水量高的蔬果,如生菜、黃瓜、西紅柿等;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來(lái)補充水分;

乳制品既能補水,又能滿(mǎn)足身體的營(yíng)養之需。

此外,在高溫環(huán)境中工作的人群,應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲品。

★合理安排作息時(shí)間,保持充足睡眠

夏天日長(cháng)夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放松,既利于工作和學(xué)習,也是預防中暑的措施。

最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí),最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調病和熱傷風(fēng)。

★配備防暑藥品

在戶(hù)外活動(dòng)或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群,隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品,或放置在就近工作場(chǎng)所,隨時(shí)使用,以防發(fā)生中暑。

這些姿勢你掌握了嗎?

祝我們不在這個(gè)夏天被曬黑!

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