健步走，不只是走路那么簡(jiǎn)單！

2018-08-10 來(lái)源：全國衛生12320 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：健步走的時(shí)候不但能放松心情、提高心肺功能，還能享受大自然。以下7個(gè)是健步常見(jiàn)的誤區，可以對照調整。

健步走的時(shí)候不但能放松心情、提高心肺功能，還能享受大自然。以下7個(gè)是健步常見(jiàn)的誤區，可以對照調整。

1腰背不直

不少喜歡健步走的人一開(kāi)始還能做到抬頭挺胸，但時(shí)間一長(cháng)，懶散下來(lái)又變成“彎腰駝背”，長(cháng)期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時(shí)，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線(xiàn)，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。

2不收小腹

挺著(zhù)小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來(lái)吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時(shí)候注意慢慢收緊小腹，再隨著(zhù)運動(dòng)的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

3肢體亂扭

有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂，覺(jué)得可以增加運動(dòng)量。實(shí)際上，如果手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大，但步伐又不能保持一致，反而會(huì )降低健步走的有效鍛煉水平，會(huì )越走越累，速度越來(lái)越慢。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動(dòng)，不要比肩高。

4負重行走

有些健走者背著(zhù)雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過(guò)重，容易受傷，負重應以行走時(shí)不覺(jué)吃力為宜。

5疾走急停

很多人沒(méi)做熱身運動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時(shí)，可以遞增速度。想休息時(shí)也不要急剎車(chē)，停下來(lái)之前就應放緩速度。

6好高騖遠

入門(mén)者或很久沒(méi)運動(dòng)的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。行走的速度要根據自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過(guò)130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過(guò)120次/每分鐘，強度以感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微出汗為準。

7戴著(zhù)耳機

對平衡能力差的人來(lái)說(shuō)，戴著(zhù)耳機健步走會(huì )加大摔跌風(fēng)險。最好不要戴耳機健步走，可以自己輕哼歌曲，緩解疲勞。如果一定要戴耳機，音量以能聽(tīng)清旁邊人正常講話(huà)聲音為宜。

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