長(cháng)壽無(wú)疾六個(gè)原則：睡得香心態(tài)好多活動(dòng)大便暢

中醫認為，人的生長(cháng)規律是生、長(cháng)、壯、老、已，沒(méi)有病字，也沒(méi)有死字。用《黃帝內經(jīng)》里的一個(gè)詞，就是“盡終天年，度百歲乃去”。我們要當好自己生命的第一責任人，承擔起肩負自己健康的責任。在此，分享健康長(cháng)壽的六個(gè)原則給大家。

1.良好的心態(tài)。按照年齡段，該做什么做什么，這才是良好心態(tài)。年輕人學(xué)習，青年人工作鍛煉，中年人要有擔當，老年人以老有所養、老有所學(xué)、老有所樂(lè )、老有所教為己任，以健康為己任。

2.優(yōu)質(zhì)的睡眠。其一，要避風(fēng)。床不要挨近門(mén)窗，一定要在角落里面。其二，要蓋肚。位于腹部的神闕穴、關(guān)元穴是人體要穴，是人體精氣聚集、棲息之地。其三，要睡子午覺(jué)。其四，避免久臥傷氣

3.每天大便。一個(gè)人的大便可以自主、正常，預防和治療其他健康問(wèn)題往往事半功倍。每日5~7時(shí)是大腸經(jīng)當令，有利排泄。大便前先摩腹、提肛，對排便有益。

4.合理飲食。做到五個(gè)一點(diǎn)：少一點(diǎn)、暖一點(diǎn)、淡一點(diǎn)、素一點(diǎn)、早一點(diǎn)。晚餐最好在八點(diǎn)前吃，要多喝粥，戒煙限酒，喝溫開(kāi)水，忌冷飲。

5.主動(dòng)活動(dòng)。只有主動(dòng)活動(dòng)，而非被動(dòng)活動(dòng)才能保持身體活力。

6.終身學(xué)習。學(xué)習是改變自己的根本。晨朗誦、暮默念，即早上朗誦可激發(fā)陽(yáng)氣，晚上默念避免動(dòng)氣。

燙水泡腳，不是人人都適用

不少老人喜歡用燙水泡腳，發(fā)汗后覺(jué)得渾身舒暢，但要注意的是，患有某些疾病的老人不能用燙水泡腳。

足癬，治標不治本。用燙水泡腳一時(shí)緩解了瘙癢癥狀，但病因并沒(méi)有去除，還可能因毛細血管擴張，導致皮膚破損處繼發(fā)性細菌感染而加重病情。老人患有足癬，平時(shí)可擦些抗真菌藥膏，嚴重者要在醫生指導下同時(shí)口服抗真菌藥物。

糖尿病，易燙傷。老年糖尿病患者如并發(fā)神經(jīng)病變，末梢神經(jīng)不能靈敏地感知外界溫度，水溫過(guò)高極易被燙傷。而且，容易引發(fā)腳部皮膚破損處感染，加速糖尿病足惡化。建議老年糖尿病患者洗腳時(shí)水溫控制在38℃~40℃。泡腳時(shí)間不能過(guò)長(cháng)，15~20分鐘即可。如要使用中藥泡腳，應選擇藥性溫和的活血類(lèi)中藥，避免使用對皮膚刺激較強的藥物。足浴藥液一定要過(guò)濾干凈，不能有粗糙的藥渣殘留，以免刮傷皮膚。

每天4000步，提高記憶力

美國加州大學(xué)洛杉磯分校的一項新研究稱(chēng)，60歲以上的中老年人每天步行4000步，可以改善注意力、提高記憶力。

在為期兩年的研究中，研究人員招募了29名60歲以上、對自己的記憶力比較不滿(mǎn)意的中老年人，使用加速度計追蹤他們7天內的身體活動(dòng)，并記錄了他們每天的平均步數。參與者被分成兩組，一組每天走4000步以上，一組則步行少于4000步。

隨后進(jìn)行的一系列神經(jīng)心理測試和磁共振成像掃描發(fā)現，每天步行超過(guò)4000步一組人海馬體（大腦深處的記憶關(guān)鍵區)及周?chē)鷧^域比那些走不到4000步的人變得厚一些。研究人員稱(chēng)，這些區域越厚，人們在注意力、信息處理速度和執行能力方面表現越好，認知功能越強。

四類(lèi)人午覺(jué)要講究些

中醫認為，午時(shí)是心經(jīng)氣血最旺的時(shí)候，小憩一會(huì )兒可安神養氣，但并非所有人都要這樣做。有四類(lèi)人睡午覺(jué)時(shí)需要“講究”一些，否則可能弊大于利。

第一類(lèi)是65歲以上或體重超標20%的人。這類(lèi)人如果有午睡習慣，建議午飯應減少高熱量、高脂肪飲食，否則容易囤積脂肪，加重肥胖。腦力勞動(dòng)者中午感覺(jué)疲勞時(shí)，建議改在午飯前小憩15~30分鐘。

第二類(lèi)是低血壓人群。這類(lèi)人因血液流動(dòng)較慢，新陳代謝偏緩，容易疲乏、精神萎靡、無(wú)力。建議飯后不要直接躺下，練練瑜伽或冥想打坐后再小睡，可使血液循環(huán)流動(dòng)加快。

第三類(lèi)是血液循環(huán)系統有嚴重障礙的人。如有腦血管梗塞、頭痛頭暈的病人，飯后最好不要直接午睡。因為飯后血液多涌向消化道，與大腦“爭血”，可能增加腦血管意外的風(fēng)險。這類(lèi)人最好餐前先睡半小時(shí)，或者飯后半小時(shí)喝杯水再小憩。

第四類(lèi)是失眠患者。這類(lèi)人通常沒(méi)有良好、規律的睡眠習慣。在調整睡眠習慣時(shí)建議不要午睡，否則可能影響夜間睡眠。如已有午休習慣，最好不要超過(guò)20分鐘。

經(jīng)絡(luò )不通，六字可斷

《黃帝內經(jīng)》記載：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”說(shuō)明疾病的發(fā)生與經(jīng)絡(luò )密不可分。經(jīng)絡(luò )通暢可交通陰陽(yáng)，使機體保持陰平陽(yáng)秘的和諧狀態(tài)，反之就容易生病。人們常說(shuō)“通則不痛，痛則不通”，其實(shí)是講，在經(jīng)絡(luò )不暢時(shí)，人體會(huì )發(fā)出一些“求助信號”。檢查一下自己的身體有沒(méi)有以下六種反應，如果有，就說(shuō)明經(jīng)絡(luò )不通了。

疼和痛。經(jīng)絡(luò )疼痛具有兩個(gè)特點(diǎn)：一是在經(jīng)脈循行線(xiàn)上的多個(gè)部位均可發(fā)生疼痛；二是沿經(jīng)脈循行線(xiàn)出現“牽引痛”，常見(jiàn)頭痛、頸肩痛、腰痛、膝關(guān)節痛等。

以頭痛為例，兩側頭痛是膽經(jīng)不通暢；前額痛在胃經(jīng)；頭頂痛與肝經(jīng)密切相關(guān)；后腦勺疼痛則是膀胱經(jīng)的問(wèn)題。不同部位的疼痛好發(fā)人群不同，跟人體體質(zhì)等因素密切相關(guān)，如上班族，經(jīng)常用電腦、手機、伏案工作，容易出現頸肩、腰部不適，腦力工作者如果不吃早餐，則容易出現頭暈、頭隱痛的情況。

放屁臭，身體有話(huà)說(shuō)

人平均每天要放14個(gè)屁，每天排氣量約為0.5~2升。99%的氣體沒(méi)有氣味，放屁臭是因為腸道細菌生成硫化氫等含硫化合物。臭屁也可能傳遞某些健康隱患的信號。

1.乳糖不耐受。相當大比例的人群缺乏消化乳糖所需的酶。攝入奶制品后，乳糖通過(guò)小腸時(shí)不能被吸收，直接到了結腸。數萬(wàn)億腸道細菌與乳糖“邂逅”會(huì )導致放臭屁。此外，對蔗糖、果糖等不耐受的人群也容易放臭屁。

2.糖醇。存在于減肥飲料、無(wú)糖糖果和一些口香糖中，包括山梨醇和木糖醇。這些甜味劑無(wú)法被人體完全吸收，下移到結腸就容易生成臭氣。

3.便秘。過(guò)多食用低膳食纖維食物會(huì )造成排便困難，糞便在結腸中停留時(shí)間太長(cháng)，生成大量臭氣。建議多喝水、常鍛煉，多吃高纖維食物。

4.藥物。某些處方藥、維生素、含鐵營(yíng)養品可造成腹脹。二甲雙胍也有類(lèi)似的副作用。另一種治療糖尿病的藥物α-葡萄糖苷酶抑制劑能放緩碳水化合物的吸收，也會(huì )造成排氣量增多。

5.感染或疾病。如果放臭屁的同時(shí)伴隨發(fā)燒、體重減輕、便血、持續性腹瀉等癥狀，就需要警惕腸梗阻、炎癥性腸病、腹腔疾病、結腸癌了。