便秘是一種腸道功能失常的所致的疾病，那么日常老年人要如何來(lái)緩解便秘呢？便秘的患者吃什么好？

　　1、好的排便習慣

　　排便要按時(shí)，要養成良好的排便習慣。一般來(lái)說(shuō)，早上排便是相當適宜的，因為此時(shí)可以將前一天的宿便排出，有益身體健康。排便時(shí)，要爭取排干凈，排便的過(guò)程中，不要看書(shū)看報，以免分散注意力，影響排便。

　　2、按摩助排便

　　每次在排便前，用你的雙手食指的指腹稍用力按揉雙側迎香穴5-10分鐘（鼻唇溝中間），使之有明顯酸脹感，可反射性促使大腸蠕動(dòng)，可促進(jìn)排便。

　　3、調整飲食

　　老年人平時(shí)應多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當多吃一點(diǎn)。良好的飲食習慣可以幫助老年人預防老年性便秘，擺脫便秘的困擾。

　　4、適當多飲水

　　身體缺水也容易出現便秘的情況。一般情況下，成人每天的飲水量至少2000ml才能滿(mǎn)足代謝所需水分；老年人腸胃和皮膚相對較干燥，就需要更多水分滿(mǎn)足代謝需求。但每個(gè)人身體情況不同，建議最終的總量以個(gè)人身體舒適為準，對于確實(shí)不愛(ài)喝水的老年人，考慮其水的代謝過(guò)程較緩慢，可予減量，根據身體情況決定飲水量。老年人每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　5、適當參加體育運動(dòng)

　　老年人因活動(dòng)減少，反過(guò)來(lái)也影響消化功能，往往容易造成習慣性便秘。因此老年人應適當地參加體育運動(dòng)，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對于因病長(cháng)期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進(jìn)其腸道蠕動(dòng)。

　　6、樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)

　　要樂(lè )觀(guān)面對生活，保持好的精神狀態(tài)。臨床醫學(xué)證明，一個(gè)人心情愉快，那么大腸的傳導功能就能保持正常的功能，氣機便調和。所以，保持良好的精神面貌，不動(dòng)輒發(fā)怒，有利于排便。精神壓抑、緊張，則可能導致便秘。

　　便秘吃什么

　　1、蘿卜

　　蘿卜根據表皮顏色的不同，有白皮、青皮、紅皮等多種種類(lèi)之分，這些蘿卜除了可以生吃之外還可以熟食。蘿卜中含有多種豐富的營(yíng)養物質(zhì)，并且其性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱的功效。

　　無(wú)論是哪種品種的蘿卜，都具有通氣的功效，對于各種便秘都有著(zhù)很好的調節作用。但在吃蘿卜的時(shí)候要注意，千萬(wàn)不要與藥物一塊食用，否則就會(huì )破了藥物的藥性。

　　2、白菜

　　最為常見(jiàn)的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。

　　3、西葫蘆

　　你可能不知道，其實(shí)西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素、果膠等，這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而有利于糞便排出。