俗話(huà)說(shuō)，人多力量大。這句話(huà)對一些“破壞分子”也同樣適用。有些壞習慣彼此有聯(lián)系，一旦疊加起來(lái)，不僅傷害翻倍，改起來(lái)也讓人痛苦不堪。對此，《生命時(shí)報》特邀相關(guān)權威專(zhuān)家，幫您揪出生活中這些損害健康的“死黨”。

　　酗酒會(huì )讓戒煙變難

　　“點(diǎn)上一支煙、干掉一杯酒”是不少人聚會(huì )或應酬時(shí)的必備技能，但這樣的組合卻會(huì )加倍傷害你。近日，波蘭一項最新研究顯示，酒精依賴(lài)的人會(huì )迅速代謝掉體內的尼古丁，而這可能會(huì )使戒煙變得更難。也就是說(shuō)，煙民戒酒更困難。

　　研究人員選取了酒精成癮治療中心的22名男性煙民，并分析了他們在中斷酒精一周、四周和七周后的尿液樣本，測量尼古丁水平和代謝情況。結果顯示，即使這些人沒(méi)有改變他們每天的吸煙數量，但體內的尼古丁含量卻在顯著(zhù)下降。

　　酗酒會(huì )使人的中樞神經(jīng)系統麻痹抑制，引起酒精中毒。而煙草燃燒時(shí)會(huì )產(chǎn)生300多種有害化學(xué)物質(zhì)，包括多種致癌物質(zhì)。盡管如此，卻很少有人把兩者的危害結合在一起。研究解釋?zhuān)锞茣?huì )加速人體尼古丁的代謝，而一個(gè)尼古丁代謝更快的人會(huì )希望能更快地再次吸煙。可見(jiàn)，煙草和酒精的確是一對危害健康的“孿生兄弟”。

　　在中國健康教育中心教授沈雁英看來(lái)，不僅如此，酒里面的乙醇和煙草中的尼古丁，還有使人興奮的作用。兩者結合在一起，威力遠遠超過(guò)單純的飲酒和吸煙。輕則加快心率、影響血液循環(huán)、損傷消化功能；重則會(huì )削弱人體的抵抗力，降低身體對酒精和尼古丁的代謝，進(jìn)而造成惡性循環(huán)。

　　四組“死黨”加速損害身體

　　事實(shí)上，日常生活中，還有很多“出雙入對”的壞習慣組合，在加倍侵蝕著(zhù)我們的健康。

　　嗜辣與吃得咸。“人的味蕾有習慣性，口味重的人，味蕾的敏感度比較低，覺(jué)得一般的飲食沒(méi)什么味道，自然吃得更辣、更咸。”沈雁英表示，不分地域、不分季節地過(guò)度吃辣，容易過(guò)度刺激食欲，使人超量飲食，甚至是暴飲暴食。吃得多，鹽攝入必然會(huì )超標，從而引發(fā)肥胖及“三高”等問(wèn)題。

　　愛(ài)吃甜與吃得膩。甜餅干、蛋糕、面包、零食……味道濃郁、口感香甜的甜食，往往需要加入大量的油和糖，愛(ài)吃甜的人通常脂肪的攝入量也高，必然吃得更膩。沈雁英表示，攝入大量的油和糖，會(huì )導致體內熱量過(guò)剩，肥胖、慢性病也隨之而來(lái)。解放軍309醫院營(yíng)養科主任左小霞還表示，經(jīng)常吃甜食容易形成嗜甜體質(zhì)，逐漸失去對甜食的抵抗力，形成惡性循環(huán)。

　　睡懶覺(jué)與少運動(dòng)。研究顯示，睡覺(jué)過(guò)多會(huì )讓身體變得“昏沉”，導致精神萎靡不振。還會(huì )降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。都說(shuō)“生命在于運動(dòng)”，可現代人工作壓力大，遇上周末不睡到“日上三竿”就不起床，造成了“越睡越懶、越懶越睡”的局面。長(cháng)此以往，身體素質(zhì)越來(lái)越差，也更容易被疾病盯上。

　　“宅”與三餐不規律。在沈雁英看來(lái)，“宅”人最常見(jiàn)的問(wèn)題就是三餐不定，不餓不吃，餓了也基本是吃些泡面、零食度日。長(cháng)此以往，容易出現營(yíng)養不良、微量元素缺乏等癥狀。

　　謹記四個(gè)生活要點(diǎn)

　　若要抵抗以上壞習慣“組合拳”的侵襲，除了在日常生活中做到合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡外，不妨試試以下建議：

　　戒煙先限酒。戒煙過(guò)程中，最痛苦的莫過(guò)于忍不住“復吸”，而酒精就是讓你擺脫不掉煙癮的“元兇”。因此，想要戒煙必須限酒。同時(shí)，煙癮來(lái)襲時(shí)，可以深呼吸10次、喝杯茶、嚼口香糖、找人聊聊天等。

　　分次改變重口味。減鹽、減辣是一個(gè)過(guò)程，研究顯示，通常堅持4個(gè)星期，口味會(huì )慢慢變輕。此外，在家做飯多以醋、芥末、蔥、姜、蒜、洋蔥等調味品增加味道，少用或不用味精、醬油、辣椒等調料，減少食鹽用量。

　　找些飲食替代品。想吃甜食時(shí)，不妨用水果、酸奶、堅果等代替，既能飽腹，還能及時(shí)補充人體每天所需的營(yíng)養素。

　　不要經(jīng)常睡懶覺(jué)。一般而言，每天睡7~8小時(shí)為宜。如果總覺(jué)得自己睡不夠，應該改變的不是睡眠時(shí)間，而是睡眠周期，不妨試試每天晚上早點(diǎn)睡。或在睡前喝杯牛奶、溫水泡腳等。