長(cháng)期打麻將也會(huì )造成肩周炎久坐打麻將試試這些動(dòng)作

2016-02-09 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：雖然麻將是個(gè)極為有趣的機智游戲，但一旦把打麻將作為一種嗜好，打麻將到入迷程度，一坐幾個(gè)小時(shí)，甚至廢寢忘食、通宵達旦，就很可能會(huì )危害您的健康。

　　雖然麻將是個(gè)極為有趣的機智游戲，但一旦把打麻將作為一種嗜好，打麻將到入迷程度，一坐幾個(gè)小時(shí)，甚至廢寢忘食、通宵達旦，就很可能會(huì )危害您的健康。

　　長(cháng)期打麻將也會(huì )造成肩周炎

　　眾所周知，長(cháng)期過(guò)度活動(dòng)，姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是肩周炎主要的激發(fā)因素；另外，上肢外傷后肩部固定過(guò)久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連，也容易引發(fā)肩周炎。

　　而在打麻將的過(guò)程中，我們反復摸牌、打牌的動(dòng)作，使肩關(guān)節單一活動(dòng)過(guò)多，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )致使肩部一直處于緊張狀態(tài)，出現肩部酸痛，從而容易引發(fā)肩周炎。

　　此外，長(cháng)時(shí)間打麻將時(shí)，由于久坐和頸部長(cháng)期保持一個(gè)姿勢，也很容易誘發(fā)腰椎病和頸椎病，給您的身體帶來(lái)極大的危害。

　　久坐打麻將不妨試試這些動(dòng)作

　　手部與臉部運動(dòng)

　　1、用指尖按住頭頂部，上下移位（輕按）。

　　2、用指尖輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處。

　　3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。

　　4、沿著(zhù)面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著(zhù)下顎向下按摩。下顎左右轉動(dòng)各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動(dòng)，每個(gè)方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動(dòng)3次

　　頸部與肩部運動(dòng)

　　1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次；

　　2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習；

　　3、慢慢旋轉頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次；

　　4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4-5次；

　　5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次；

　　6、臉向右看后下方，重復3-5次，再反方向進(jìn)行；

　　7、放松坐著(zhù)，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動(dòng)3-5次。

　　腳部與足部運動(dòng)

　　1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適；

　　2、順時(shí)針、逆時(shí)針轉動(dòng)腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次；

　　3、腳平貼于地然后換腳，重復練習20-30次。

　　臀部運動(dòng)

　　1、身仰臥，雙膝抬至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉。呼氣，回到原來(lái)的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動(dòng)作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次；

　　2、吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì )感到每一節脊椎骨都在松弛。重復2次，逐漸增加至5次。

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適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。

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