多走動(dòng)能預防肩周炎 7個(gè)按摩方法輕松預防肩周炎

2016-04-29 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：動(dòng)就是動(dòng)頭，這樣還有助于預防頸椎炎：低頭，停一會(huì )兒，然后向左轉動(dòng)頭部，到肩膀處再停一會(huì )兒，再向后轉頭，再停一會(huì )兒，再向右，再停，最后回到中間。

　　肩周炎以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節活動(dòng)功能受限而且日益加重，致一定程度后逐漸緩解，直至最后完全復原為主要表現的肩關(guān)節囊及其周?chē)g帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。引發(fā)肩周炎的原因有很多種，不正確的姿勢就是其中一種，所以預防肩周炎一定要注意準確的姿勢。

　　多多走動(dòng)法防治肩周炎

　　其實(shí)緩解肩周炎的方法很多，對于我們來(lái)說(shuō)，最簡(jiǎn)單實(shí)用的就是“動(dòng)一動(dòng)，走一走”。這是什么意思呢？

　　動(dòng)就是動(dòng)頭，這樣還有助于預防頸椎炎：低頭，停一會(huì )兒，然后向左轉動(dòng)頭部，到肩膀處再停一會(huì )兒，再向后轉頭，再停一會(huì )兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉動(dòng)一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來(lái)就處于緊張狀態(tài)，如果運動(dòng)過(guò)猛、過(guò)快，反而會(huì )使肌肉拉傷。停一會(huì )兒就是讓韌帶和肌肉適應不同的姿勢，適應以后再改變姿勢。

　　走就是走動(dòng)，接水、伸個(gè)懶腰都是對于緩解身體壓力有用的。對于肩部來(lái)說(shuō)，只要你時(shí)常站起來(lái)走一走，讓姿勢改變，就會(huì )讓肩部得到放松和舒展。

　　哪些姿勢可有效預防肩周炎

　　1、站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內收，后方觀(guān)看，軀干左右對稱(chēng)。

　　2、坐姿：挺拔胸背，下頜內收。椅背7-10°后傾，膝關(guān)節的位置比股關(guān)節水平稍高一些，覺(jué)得舒適自然。

　　3、臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線(xiàn)，通常仰臥、側臥等各個(gè)狀態(tài)均可，但俯臥姿勢盡量避免。側臥時(shí)尤其要注意避免下位肩膀的過(guò)度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。

　　現代人尤其是辦公室工作人員由于長(cháng)期伏案工作，保持一個(gè)姿勢太久，或者姿勢不正確，致使肩周炎的發(fā)生。如果能注意這些正確的姿勢，那么就能有效預防肩周炎的發(fā)生。

按摩方法輕松預防肩周炎" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201605/20160502090609497.jpg" />

　　肩周炎的預防：預防肩周炎可以通過(guò)“做操”達到目的。

　　隨著(zhù)年齡的增加，人們時(shí)不時(shí)的會(huì )得一些常見(jiàn)的骨科疾病，這是因為老年人免疫力下降，體質(zhì)不好，飲食習慣不佳。肩周炎是一種常見(jiàn)的骨炎癥疾病，發(fā)病時(shí)，患者十分痛苦，造成生活不便、無(wú)法提取重物等影響。更嚴重的是給患者心理造成創(chuàng )傷，使其整天憂(yōu)心忡忡。那么有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單的方法能預防肩周炎呢？怎么預防肩周炎？

　　1、單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

　　2、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

　　3、擴胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣；回復時(shí)呼氣。

　　4、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5—10遍，換手。

　　5、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。

　　6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫熱感，換手。

　　7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。

健客價(jià)：￥8

適用于肩周炎所致疼痛病癥。

健客價(jià)：￥39.9

適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤(pán)突出、過(guò)伸過(guò)屈損傷等疾病的治療和預防工作，通過(guò)頸枕的牽引，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血作用，防止頸椎病的產(chǎn)生！

健客價(jià)：￥99

頸椎牽引器(以下簡(jiǎn)稱(chēng)頸枕）供頸椎牽引用。主要適用于預防和治療頸椎病，頸部骨折，滑椎，椎間盤(pán)突出，過(guò)伸屈性損傷等疾病，通過(guò)頸枕的牽引治療，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血，防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長(cháng)期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.

健客價(jià)：￥99

驅風(fēng)祛寒，止痛消瘀。用于風(fēng)濕骨痛，關(guān)節扭傷，肩周炎，腰腿痛，跌打瘀痛，神經(jīng)痛等。

健客價(jià)：￥35

活血通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。

健客價(jià)：￥19

適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

健客價(jià)：￥268

適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

健客價(jià)：￥896

用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。

健客價(jià)：￥22

用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。

健客價(jià)：￥38

下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)住㈦殴峭馍削裂祝ňW(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

健客價(jià)：￥72

適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節炎。

健客價(jià)：￥175

健客價(jià)：￥80

消炎止痛，局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡等。對炎癥初期的紅、腫、熱、痛等尤其為適宜。

健客價(jià)：￥59

緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節病等引起的疼痛，促進(jìn)其康復。

健客價(jià)：￥23

適應癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓，脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。

健客價(jià)：￥29