5大惡習易致頸肩酸痛 4招還你輕松肩膀

2015-12-05 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：“高枕無(wú)憂(yōu)”，”喜穿露肩衣“，”愛(ài)用超大包“，那些你習以為常的生活小習慣可能就是導致你肩酸的罪魁禍首，如果經(jīng)常發(fā)生以下現象，你就應當引起注意了！

　　作為一名現代辦公室白領(lǐng)，就意味著(zhù)每天要度過(guò)超出8小時(shí)的寫(xiě)字樓時(shí)光，長(cháng)時(shí)間趴在電腦前頸肩處不免酸痛難忍，甚至產(chǎn)生頭暈目眩、眼眶脹痛等癥狀也不足為奇，如何不讓這漫長(cháng)時(shí)光成為損耗身體的殺手？現在開(kāi)始拯救你的頸肩！

　　容易導致頸肩酸痛的5大狀況

　　“高枕無(wú)憂(yōu)”，”喜穿露肩衣“，”愛(ài)用超大包“，那些你習以為常的生活小習慣可能就是導致你肩酸的罪魁禍首，如果經(jīng)常發(fā)生以下現象，你就應當引起注意了！

　　1、不用臺式機，而使用筆記本電腦

　　與臺式機相比，筆記本電腦由于鍵盤(pán)太高，按鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，而熒光屏較低，觀(guān)看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì )令頸背受著(zhù)過(guò)大的拉力，肩膀肌肉緊張引致疼痛。

　　2、經(jīng)常在脖子上掛著(zhù)裝飾項鏈

　　層層疊疊的夸張裝飾項鏈絕對可以拯救一件平淡無(wú)奇的上衣，但是務(wù)必要注意的是，長(cháng)時(shí)間佩戴沉重的裝飾項鏈容易給脖子造成負擔，導致頸間莫名的酸痛。

　　3、一有空就玩智能手機

　　休息，坐車(chē)，等人，兼具上網(wǎng)和游戲的智能手機確實(shí)是打發(fā)無(wú)聊時(shí)間的法寶，但是長(cháng)時(shí)間低頭玩智能手機，乃至玩到忘我境界的做法并不可取，容易誘發(fā)頸痛或手臂麻痹等現象。

　　4、每天超過(guò)6小時(shí)以上伏案工作

　　長(cháng)時(shí)間伏案工作，始終保持同一動(dòng)作，會(huì )引起頸肩肌肉發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛，頸部活動(dòng)受限等狀況，同時(shí)不恰當的坐椅位置和不良的坐姿都是造成肩背酸痛的重要因素。

　　5、喜歡穿露肩的衣服

　　時(shí)髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最?lèi)?ài)，殊不知長(cháng)期將肩膀暴露在外很容易受涼，也就是中醫所謂的寒氣入里，步入中年后更易患肩周炎，到時(shí)想要根除就很困難了。

　　緩解酸痛小妙招

　　1、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效

　　許多人消解酸痛常常會(huì )去找師傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其實(shí)與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地搖晃。

　　搖晃可以觸及到周?chē)募∪馀c體內深處，自然地促進(jìn)血液循環(huán)。具體來(lái)說(shuō)，用大拇指以外的四個(gè)指頭按住肩膀，像是在桿面團般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。

　　2、保持溫熱可以快速消除僵硬

　　溫熱肩膀可以幫助血液循環(huán)變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質(zhì)。

　　溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風(fēng)機的溫風(fēng)吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時(shí)間不夠，可以挑重點(diǎn)熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會(huì )比較輕松。

　　3、有僵硬的感覺(jué)立刻深呼吸

　　深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡(luò )自律神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)興奮，使身體處在放松的狀態(tài)。

　　只要身體一放松，肌肉就會(huì )跟著(zhù)松弛下來(lái)，背部肌肉也會(huì )自然伸展。不只是有酸痛問(wèn)題的人，平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時(shí)深呼吸的習慣。

　　4、伸展操非常有療效

　　像擴胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸，兩邊肩膀像是要在背部會(huì )合一樣用力伸展。

　　手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開(kāi)肩甲骨一樣，盡可能伸向遠方。

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適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。

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下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)住㈦殴峭馍削裂祝ňW(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

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