“盤(pán)腿”的小動(dòng)作幫你養肺護關(guān)節

2014-11-25 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：盤(pán)腿，很多人都認為不雅觀(guān)，但是盤(pán)腿也可以幫你解決大問(wèn)題。你知道么？很驚奇么。下面小編就來(lái)告訴你日常小動(dòng)作也是能起大的作用的。

　　夏季炎熱，不適宜老人外出鍛煉，不妨在家做些鍛煉，可以輕松預防很多老年病，練習盤(pán)腿就是很好的一個(gè)鍛煉項目，不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，還有益于預防和治療關(guān)節痛。

　　盤(pán)腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問(wèn)題。久練盤(pán)腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對改善肺功能很有效果。同時(shí)，這個(gè)姿勢能讓呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

　　盤(pán)坐有很多方法，除了蓮花盤(pán)，還有散盤(pán)。散盤(pán)指的是，只把兩腳折向對側大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。

　　初次練習，可以采取以下方法。首先，在尾骨下墊個(gè)10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關(guān)節大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。還有，盤(pán)坐必須循序漸進(jìn)。可先從每次10分鐘開(kāi)始，每周增加5-10分鐘。可從散盤(pán)開(kāi)始，待髖關(guān)節、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤(pán)。

　　提示：

　　盤(pán)腿坐也有缺點(diǎn)，時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )造成血流不暢，引起雙腿麻木。尤其老人循環(huán)系統功能下降，為避免以上問(wèn)題，可以在盤(pán)腿間隙多活動(dòng)一下。