早睡早起VS晚睡晚起
早睡早起,長(cháng)期以來(lái)被人們視作健康的睡眠習慣。但很多時(shí)候拖延癥一犯,不知不覺(jué)就到了深夜,于是有人說(shuō),我很忙(玩手機、打王者榮耀),不可能早睡,晚睡晚起可以嗎?
那么晚睡晚起對身體有害嗎?
理論上,只要自己形成了一個(gè)固定的生物鐘,且每天睡的時(shí)間夠長(cháng),晚睡晚起便同早睡早起無(wú)差,對身體并不會(huì )有明顯的傷害。
理想狀況下,這種說(shuō)法沒(méi)錯,但現實(shí)生活中,會(huì )發(fā)生很多的意外。
晚睡晚起可能更影響睡眠質(zhì)量
凌晨4點(diǎn)到早上11點(diǎn)的睡眠質(zhì)量,明顯比23點(diǎn)到6點(diǎn)睡的人差。上午睡覺(jué),可能維持生物鐘,但違背了生活常規。因為早上六七點(diǎn)開(kāi)始,許多人已開(kāi)始活動(dòng),鳥(niǎo)聲、人聲、車(chē)聲,聲聲入耳,容易吵醒睡夢(mèng)中的你,大大降低睡眠質(zhì)量。
因此,現實(shí)中,晚睡很可能無(wú)法晚起,結果還是睡眠不足,從而對身體造成不良影響。最終可能造成該睡的時(shí)候失眠睡不著(zhù),該清醒的時(shí)候卻精神不振,影響生活和工作。
美國加州大學(xué)的研究者對比了同一個(gè)受測者5天內分別睡8小時(shí)和睡6小時(shí),區別顯著(zhù)。
有研究稱(chēng),長(cháng)期睡眠不足,衰老速度是常人的2.5~3倍,精神狀態(tài)和氣色不好,25歲的人可能看起來(lái)像35歲,并非純粹危言聳聽(tīng)。
不規律的作息,比如「睡得少」「睡眠時(shí)間完全沒(méi)有規律」,都會(huì )影響健康,而且這個(gè)影響會(huì )持久存在,不是「補一覺(jué)」就能解決的。
晚睡晚起會(huì )出現以下情況
記性變差:轉身就忘事兒;
變笨:注意力很難集中、記不住東西,學(xué)習能力變差;
變胖、變瘦、臉色變差:內分泌系統紊亂,各種激素水平不穩定,代謝率也隨之發(fā)生改變;
心臟疾病風(fēng)險增加:總感覺(jué)心跳很快或胸口發(fā)悶,可能會(huì )發(fā)生竇性心動(dòng)過(guò)速;
免疫系統功能下降:最明顯的表現就是上呼吸道癥狀,比如咳嗽、咳痰等。
晚睡晚起更容易沾染煙酒
幾乎很少人會(huì )長(cháng)期、規律地晚睡晚起,多是偶爾晚睡,如平時(shí)11點(diǎn)睡,突然某天4點(diǎn)睡,身體肯定受不了。為了撐住,許多人借助煙、咖啡來(lái)提神。
不是為工作而熬夜的人,晚睡的原因很可能是夜生活太豐富,如酒局、飯局。咖啡還好,但煙酒過(guò)多,對身體只有害而無(wú)利。
如果你可以確保規律時(shí)間的前提下晚睡晚起,而且睡眠期間不受打擾,還能保持規律進(jìn)食、清淡飲食,那么,晚睡晚起的影響不大。只是,這樣的人存在嗎?
只要規律早睡晚睡都一樣嗎?
不,不一樣。
讓我們回到「授時(shí)因子」上。任何光照和溫度的改變,都可以對晝夜節律造成影響。
如果你熬夜到很晚,估計稍微睡一會(huì )兒天就亮了。這個(gè)時(shí)候,你的生物鐘就有點(diǎn)兒蒙圈兒了:啥?天不是剛剛才黑嗎!怎么這么快就亮了!
于是,你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經(jīng)系統、認知能力、情緒等,都迷惑了,它們接二連三地進(jìn)入一種混亂的狀態(tài)……在體內已經(jīng)一片混亂的情況下,你自然會(huì )感到全身哪兒哪兒都不舒服。
除非你能完全隔絕隨著(zhù)自然變化而變化的光照、溫度等環(huán)境條件,不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。
必須熬夜應該怎么辦?
不過(guò)熬夜對一些人來(lái)說(shuō),常常是無(wú)奈之舉,比如必須上夜班的人。在這種情況下,該如何獲得高質(zhì)量的睡眠呢?
最重要的是給自己一個(gè)溫暖、舒適的環(huán)境,同時(shí)不要有過(guò)多心理壓力。
曾有人研究過(guò),人在熟睡狀態(tài)下,幾乎會(huì )失去對肌肉的全部控制,這也是為什么人類(lèi)不能在樹(shù)上或懸崖上過(guò)夜的原因。
為了彌補這個(gè)缺陷,我們祖先很早就過(guò)上了群居生活,形成社會(huì )體系、對抗捕食者,借著(zhù)社會(huì )歸屬感和社會(huì )聯(lián)系來(lái)獲得安全感。
這種人的本性延續至今,如果社會(huì )壓力過(guò)大,人在睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì )有受威脅的感覺(jué)。任何時(shí)候,穩定舒適的社會(huì )關(guān)系,都能幫助你安然入睡。
盡量隔絕外部光源,保證室內溫度恒定,減少外部授時(shí)因子的影響。入睡時(shí)盡量減少各類(lèi)「授時(shí)因子」對你的干擾,保持生物節律的穩定。
均衡的飲食習慣、定期去醫院體檢、足夠的戶(hù)外鍛煉都可以成為優(yōu)質(zhì)睡眠和身體健康的有力保證。
該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥436本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動(dòng)治療,減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥47嗎替麥考酚酯適用于接受同種異體腎臟或肝臟移植的患者中預防器官的排斥反應。嗎替麥考酚酯應該與環(huán)孢素A或他克莫司和皮質(zhì)類(lèi)固醇同時(shí)應用。
健客價(jià): ¥274用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥1101.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應用吸入皮質(zhì)激素和長(cháng)效β2一受體激動(dòng)劑的哮喘病人的常規治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動(dòng)劑不能很好地控制癥狀的患者,或應用吸入皮質(zhì)激素和長(cháng)效β2一受體激動(dòng)劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):針對患有COPD(FEV1≤預計正常值的50%)和伴有病情反復發(fā)作惡化的患者進(jìn)行對癥治療,這些患者盡管長(cháng)期規范的使用長(cháng)效的支氣管擴
健客價(jià): ¥2201.哮喘 本品適用于需要聯(lián)合應用吸入皮質(zhì)激素和長(cháng)效β2一受體激動(dòng)劑的哮喘病人的常規治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動(dòng)劑不能很好地控制癥狀的患者,或應用吸入皮質(zhì)激素和長(cháng)效β2一受體激動(dòng)劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD) 針對患有COPD(FEV1≤預計正常值的50%)和伴有病情反復發(fā)作惡化的患者進(jìn)行對癥治療,這些患者盡管長(cháng)期規范的使用長(cháng)效的支氣管
健客價(jià): ¥312周?chē)窠?jīng)病。
健客價(jià): ¥27對原發(fā)性開(kāi)角型青光眼具有良好的降低眼內壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強降眼壓效果。
健客價(jià): ¥19.5適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥390用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥102適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥166用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥21益氣溫陽(yáng),活血通絡(luò ),利水消腫。用于冠心病、高血壓病所致輕、中度充血性心力衰竭證屬陽(yáng)氣虛乏,絡(luò )瘀水停者,癥見(jiàn)心慌氣短,動(dòng)則加劇,夜間不能平臥,下肢浮腫,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
健客價(jià): ¥40用于預防和治療維生素A及D的缺乏癥。如佝僂病、夜盲癥及小兒手足抽搐癥。
健客價(jià): ¥37.5西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥390本品適用于敏感細菌所引起的下列輕、中度感染: 1.呼吸系統感染:急性竇炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、社區獲得性肺炎; 2.泌尿系統感染:急性腎盂腎炎、復雜性尿路感染等; 3.生殖系統感染:前列腺炎、附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時(shí)可合用甲硝唑); 4.皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結)炎、皮下膿腫、肛周膿腫等; 5.腸道感染:細菌性痢疾、感染性腸
健客價(jià): ¥41.5?
健客價(jià): ¥2380益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥28