“睡不著(zhù)、早醒、睡眠時(shí)間短，多夢(mèng)、淺眠、容易驚醒”等等都表示你已經(jīng)患上了不同程度的失眠癥。根據中國睡眠協(xié)會(huì )最新的睡眠調查結果，中國成年人的失眠發(fā)生率高達38.2%，也就是5個(gè)人里就有2個(gè)經(jīng)常失眠，遠遠高于發(fā)達國家。在這個(gè)人人焦慮的時(shí)代，怕考砸、怕失業(yè)、怕物價(jià)、房?jì)r(jià)上漲、怕資產(chǎn)貶值，車(chē)貸房貸、指標業(yè)績(jì)、二胎，件件事都讓人整晚輾轉反側、無(wú)法入眠。

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。無(wú)法好好睡覺(jué)不僅影響日常工作和生活，時(shí)間長(cháng)了對身心健康都會(huì )造成巨大損害，后果十分嚴重。

得不到正常的休息，身體便會(huì )釋放出過(guò)量的“皮質(zhì)醇”，來(lái)分解皮膚中的膠原蛋白。黑眼圈深重、面色枯黃、皮膚松弛、脫發(fā)，缺乏睡眠對容貌所產(chǎn)生的影響巨大。瘋狂掉發(fā)，最后形成后退的發(fā)際線(xiàn)和禿頂的腦門(mén)。更致命的是還會(huì )引發(fā)“糖尿病、高血壓甚至乳腺癌、心臟病”等各個(gè)系統的重大疾病，其猝死的概率比能正常入眠的人群高出180%。

睡不著(zhù)的時(shí)候，很多人選擇最快最直接的辦法便是吃“安眠藥”，但安眠藥會(huì )使人產(chǎn)生依賴(lài)性。隨著(zhù)長(cháng)期服用藥性減弱，藥劑量增大，安眠藥的副作用可使記憶力和智力減退，易引起呼吸衰竭，甚至因嚴重呼吸抑制而死亡。還有一些讓人越用越清醒的助眠辦法，“吃夜宵喝酒”、“數羊”、“劇烈運動(dòng)”。這些會(huì )讓人感覺(jué)更累、狀態(tài)更差，就是大腦被折騰的過(guò)于亢奮，反而更睡不著(zhù)。

深睡眠：功能強大的“黃金睡眠”

睡眠的好壞，不僅看時(shí)間的長(cháng)短，更要看睡眠的質(zhì)量。睡眠沒(méi)“深度”，不僅讓人身心疲勞、無(wú)法集中注意力，還會(huì )引發(fā)肥胖及糖尿病、高血壓、高血糖等生活習慣病的風(fēng)險，人也會(huì )比同齡人看起來(lái)足足老十歲。

深睡眠也被稱(chēng)作“黃金睡眠”，是人體睡得最熟、最香的階段，此時(shí)聽(tīng)不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒。

雖然它只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，卻有強大的修復功能，解除疲勞的作用也最明顯。然而很多人的深度睡眠，少之又少。

測一測，你的深睡眠還好嗎?

深睡眠時(shí)長(cháng)，大約兩小時(shí)

入睡后，人體會(huì )經(jīng)歷幾個(gè)睡眠周期，包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，后兩個(gè)屬于深睡眠，周期平均約90分鐘。如果按照8小時(shí)算，大約經(jīng)歷4-5次深度睡眠，年輕人每晚深睡眠時(shí)間約2小時(shí)，老年人因為總睡眠時(shí)間下降，深睡眠時(shí)間相應短些。

深睡眠是否充足?從起床狀態(tài)判斷

醒來(lái)后覺(jué)得神清氣爽、不困倦，說(shuō)明深睡眠滿(mǎn)足了身體需求。一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠連天。不上鬧鐘就醒不過(guò)來(lái)、越睡越困，可能就預示著(zhù)深度睡眠出了問(wèn)題。

這樣做，幫你召喚深睡眠

23點(diǎn)前入睡

23點(diǎn)至第二天凌晨3點(diǎn)被認為是進(jìn)入深睡眠的最好時(shí)間段，一旦錯過(guò)，無(wú)論之后睡多久，都難以補回來(lái)。

培養上床就困

不要在床上玩手機、看電視、吃東西，如果在20分鐘內不能入睡，就起床做其他事情，等非常困的時(shí)候再回到床上睡覺(jué)。

睡覺(jué)要少穿

最佳的睡眠室溫是20度左右，24度以上睡眠就會(huì )變淺，18度以下也不容易進(jìn)入深度睡眠。另外，如果沒(méi)有衣服的束縛，會(huì )使全身更放松，血流通暢，更容易進(jìn)入深度睡眠。

減少興奮劑的攝入

若你愛(ài)喝咖啡，請在上床前8小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯。其興奮作用將在2～4小時(shí)后達到頂峰，并還將持續幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡。