考前焦慮怎么辦調整心態(tài)很重要

2019-06-21 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：6，7月是一個(gè)考試的月份，高考，中考，期末考都集中在這個(gè)時(shí)間段。伴隨著(zhù)考試到來(lái)的，還有考前焦慮癥。許多小伙伴都有的考前焦慮癥是怎么回事呢？

最近許多學(xué)校都進(jìn)入了考試周考試月，自習室，教室，圖書(shū)館都少不了學(xué)生的身影。同時(shí)還有一群人，在考試前輾轉反側睡不著(zhù)，明明復習完了還是半夜起來(lái)開(kāi)小灶，這樣的同學(xué)多半是患了考前焦慮癥。許多人認為考試焦慮癥不是什么大問(wèn)題，畢竟考試嘛，誰(shuí)能不緊張呢？但是，考試緊張是一種正常現象，而考前焦慮癥也是一種有些病態(tài)的緊張，往往會(huì )影響到成績(jì)以及身心健康。

焦慮是一種常見(jiàn)情緒反應。這是一種缺乏客觀(guān)原因的期待性緊張不安和擔憂(yōu)，預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒。其主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動(dòng)性不安等癥狀，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實(shí)情況很不相稱(chēng)。

如何調整考試焦慮癥？

認知調控

首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周?chē)h(huán)境的壓力，針對種種擔憂(yōu)，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

行為矯正

有兩種方法，一種是放松訓練，一種是系統脫敏訓練。放松訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現了，必然會(huì )抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現。

給家長(cháng)的建議

理性地看待孩子的分數問(wèn)題并且營(yíng)造寬松的家庭氛圍。不要因為家有考生就使家庭氛圍異常緊張，更不因為自己的面子問(wèn)題，自己當年未上大學(xué)等原因給孩子過(guò)高的期望以及施加無(wú)形的壓力。尊重孩子的想法和意愿，相信“各人頭上一片天”，以一顆平常心對待孩子的高考，說(shuō)不定反而會(huì )起到意想不到的效果。

考前焦慮癥往往出現在想要取得好成績(jì)的學(xué)生上，但考前焦慮癥往往會(huì )使得學(xué)生注意力不集中，記憶力下降，最終導致成績(jì)不理想。也有的學(xué)生會(huì )因為考前焦慮癥，在考場(chǎng)上大腦一片空白，完全發(fā)揮不出水平。所以，想要擁有好成績(jì)，還是要讓自己放松，克服考前焦慮癥。

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