有一些淡淡的憂(yōu)郁，時(shí)常陪伴在我們左右。他們給我們的生活增添了趣味與意義。維克多?雨果很擅長(cháng)描寫(xiě)這種抑郁：“悲傷是一種幸福”。

但醫學(xué)上的抑郁是一種疾病。它會(huì )消耗我們的精力、我們對生活的熱情還有自信。

如果一位醫生提到抑郁，他會(huì )想到這是一種需要治療的疾病，而一位詩(shī)人則會(huì )聯(lián)想到悲傷。

作家羅蘭?巴特，認為抑郁和抑郁癥沒(méi)有絲毫的共同之處。

最嚴重的抑郁與“危險的抑郁沒(méi)有任何關(guān)系，他們都源于荊棘的愛(ài)；與被拋棄者的恐懼，也無(wú)關(guān)，我不會(huì )萎靡不振，不會(huì )變得苛刻，這就像災難一樣顯而易見(jiàn)，‘我這個(gè)人糟糕透了’”。

抑郁與抑郁癥之間的一大不同在于持續的時(shí)間，需要在幾個(gè)月（的悲傷和消極之后，才可以進(jìn)行抑郁疾病的診斷。

抑郁是突發(fā)的，暫時(shí)的，雖然讓人擔憂(yōu)，但不會(huì )長(cháng)駐。

如果你擔心自己的健康，說(shuō)明你并沒(méi)有抑郁。

因為真正的抑郁癥患者對自己沒(méi)有任何懷疑，他們確信自己是可恨的，對自己的不幸及世界上的不幸都負有責任。

而抑郁的人，還不至于厭倦自己，他常常會(huì )有“還剩半杯水”的悲觀(guān)想法，他也會(huì )思索自己的這種想法是否正常。

但他應當知道，這種懷疑對自己是有好處的，如果他時(shí)常無(wú)法確定自己是否生病，這就意味著(zhù)他沒(méi)病。

他內心的沖突、猶豫，都是健康的表現，這些正是那個(gè)沒(méi)有被發(fā)掘、藏在她內心深處的健康的人在掙扎、防衛。

法國精神病學(xué)家讓?德雷，對抑郁和抑郁癥做出了區分，抑郁癥才是疾病，是一種與身體痛苦相似的精神痛苦，他讓人了無(wú)生趣的活著(zhù)，等待死亡的來(lái)臨。

而抑郁，則跟文學(xué)作品中的憂(yōu)郁消沉相似，是一種憂(yōu)郁的幸福。

所有的創(chuàng )作者、音樂(lè )家或平凡人都會(huì )經(jīng)歷不同的精神狀態(tài)。他們在經(jīng)歷了沉寂期、質(zhì)疑期之后在自己身上找到了強有力的聲音、創(chuàng )造性以及讓自己渡過(guò)難關(guān)的能力。

對于那些講不出話(huà)或不知如何開(kāi)口的人，沉寂期讓他們集中精力，獲得靈感或體味痛苦。

當鋼琴家弗拉基米爾?霍洛維茨陷入憂(yōu)郁時(shí)，他臥床不起，喪失彈鋼琴的能力。在1935年、1939年以及1953年期間，他完全停止了演奏。直到找回自己的天賦和好心情。

日常的抑郁完全沒(méi)有那么嚴重。既然沒(méi)有失去什么，當然也不需要找回什么。

我認為，只要記住我們所擁有的、我們的價(jià)值以及我們的目標就可以了。抑郁不是一種缺失，而是一種忘記，一種忽視。

這是一種判斷失誤，它讓我們遺忘了三類(lèi)事情：

忘記了自己的優(yōu)點(diǎn)

抑郁讓人忘記自己的身體和智力優(yōu)勢，忘記自己的魅力，忘記自己結交朋友以及戀愛(ài)的能力。

重度憂(yōu)郁者會(huì )忽視他們的價(jià)值，甚至質(zhì)疑自己是否值得獲得相應的報酬。我確實(shí)見(jiàn)過(guò)一些重度憂(yōu)郁者讓他們的上司給自己減薪水，因為他們覺(jué)得自己的工作不值得獲得那么多的報酬。

我可以告訴那些認為自己應該被加薪的人，這種合理的不滿(mǎn)其實(shí)是健康的標志！

忘記了自己的欲望

最容易被忽視的是那些最簡(jiǎn)單、最有趣、最好笑的欲望，從休閑娛樂(lè )到性，從無(wú)意義的瑣事到毫無(wú)緣由的傻笑。

但對于最為嚴重的憂(yōu)郁或明顯的抑郁癥，就不只是忘記欲望這么簡(jiǎn)單了，患者會(huì )放棄生活必需的需求，如饑餓或睡眠。

忘記了自己的行動(dòng)和精力

表面上看，憂(yōu)郁會(huì )帶來(lái)一種遲鈍、懶惰、缺乏活力、疲憊的感覺(jué)。我們忘記了行動(dòng)的積極作用。

憂(yōu)郁或嚴重的抑郁只能讓人們看到錯誤、沒(méi)完成的任務(wù)，而不是取得進(jìn)展和正在準備中的工作。每次遇到抑郁的人，我都會(huì )讓他們質(zhì)疑自己的錯誤，質(zhì)疑身邊人對他的看法。

他們會(huì )先告訴我自己缺少了什么，錯過(guò)了什么，本該做而沒(méi)做的事，后悔做過(guò)的事。他們的未來(lái)并不比過(guò)去有價(jià)值。他們開(kāi)始猶豫不前。他們相信的或者他們嘗試相信的是真的嗎？

我觀(guān)察他們，在他們身上找到他們沒(méi)有發(fā)覺(jué)的優(yōu)點(diǎn)。

在很短的時(shí)間內，他們就可以重新找回自認為已經(jīng)逝去的才華、魅力、精力。他們身上其實(shí)蘊藏著(zhù)更多的愉悅、希望和可能性，他們只是不敢承認罷了。

所以他們需要做出一點(diǎn)調整，改變思考方式，尋找其他的情緒。

健康、抑郁和抑郁癥的區別一覽表▼

壓力面前除了逃避和死扛，你還有第三種選擇

求學(xué)壓力、求職壓力、工作壓力、升職壓力。又或者房貸壓力、逼婚壓力、二胎壓力、中年人的贍養和撫養壓力。正所謂“獨壓力不如眾壓力”，這些壓力掐在我們人生中的每個(gè)關(guān)鍵節點(diǎn)，所以喘不過(guò)氣，所以不堪重負。

更嚴重的是，在如此沉重的壓力下，我們哪來(lái)的時(shí)間和精力去找出壓力點(diǎn)、調整計劃、規劃未來(lái)？這樣下去，豈不是會(huì )陷入惡性壓力的死循環(huán)？

“最幸福的人并不是沒(méi)有壓力的人。相反，他們是那些壓力很大，但把壓力看作朋友的人。這樣的壓力，是生活的動(dòng)力，也讓我們的生活更有意義。”

迫不及待！我為大家整理了Kelly教授的演講和相關(guān)心理研究。帶著(zhù)這層對「壓力」的全新認知，你不僅不會(huì )害怕也不會(huì )逃避壓力，反而會(huì )害怕：

“要是我的生活中沒(méi)有壓力，那會(huì )是多么可怕的一件事情！”

那些相信壓力有害健康的參與者，會(huì )經(jīng)常失眠、內分泌失調，并且誘發(fā)癌癥或心臟病，最終使得死亡的風(fēng)險增加了43%，嚴重影響身心健康。

但是，如果承受極大壓力的人，不認為壓力有害，死亡的風(fēng)險就不會(huì )升高，甚至比壓力較小的參與者死亡風(fēng)險更低。

是的，真正有害的不是壓力，而是認為“壓力有害”的想法。也就是說(shuō)，壓力并不是導致死亡風(fēng)險增加的決定因素，如何看待壓力才是其決定因素。

研究人員還估計，在追蹤死亡案例的8年中，有超過(guò)18.2萬(wàn)人過(guò)早離世的原因，并不是壓力本身，而是認為壓力有害這個(gè)想法。

由此一來(lái)，大腦會(huì )更快分析感知到的事物，不再分心，不重要的事項不予考慮。壓力還能夠集中你的注意力，以獲取周遭更多的信息。

以后，當我們再遇到心跳加速、呼吸急促的時(shí)候，告訴自己：你的小宇宙正在積蓄能量，應對挑戰呢！我們要學(xué)會(huì )善用壓力，承擔壓力，追求生活的意義，達到個(gè)人更好的狀態(tài)。在努力中實(shí)現自己的潛能和價(jià)值。

此外，當我們再看到需要幫助、處于壓力中的人時(shí)，告訴自己：快去施以援手，釋放更多催產(chǎn)素吧。

在心靈層面上的“未完成事件”和在工作層面上的“未完成事件”，是完全不同的，二者對生命的影響力也極為懸殊。“未完成事件”絕不可能真正使人感到滿(mǎn)意，因為最根本的需求仍未得到滿(mǎn)足。于是一再地努力嘗試完成“未完成事件”，成了人們最基本的需求。但如果情況不允許，我們接下來(lái)能做的就只有壓抑并努力遺忘。

完形治療之父波而斯說(shuō)：欲望受到挫折，要滿(mǎn)足它就有危險存在，而挫折感造成的緊張也已經(jīng)無(wú)法忍受。于是，人們便壓抑欲望以及對這種欲望的察覺(jué)，以避免受苦，遠離危險。用壓抑和遺忘將“未完成事件”排除在察覺(jué)之外，至少比讓它永遠打開(kāi)著(zhù)，有一個(gè)隱隱作痛的需求帶來(lái)的感覺(jué)好多了，并且也讓我們有能力去滿(mǎn)足下一個(gè)浮現的需求。

不幸的是，一旦個(gè)人想辦法將這些“未完成事件”排除在他的察覺(jué)之外，他就喪失了對其的知覺(jué)，結果形成“解決－無(wú)效－再解決—無(wú)效”的惡性循環(huán)，就會(huì )帶來(lái)疲勞、注意力分散、混亂、緊張、身體疾病等等身心病癥。“未完成事件”的需求未滿(mǎn)足，然而它卻能成為生命里的支配性力量，它霸道地要在其他事情前被完成，即使我們長(cháng)大成人，我們也會(huì )用同樣的態(tài)度，再做出同樣的努力。然而，我們以前就未能完成的，時(shí)過(guò)境遷，會(huì )變得愈來(lái)愈不可能完成。

這真是一個(gè)讓人痛苦的惡性循環(huán)：“執著(zhù)”于“未完成事件”的人，即使后來(lái)環(huán)境已經(jīng)很不同了，仍然會(huì )停留在他童年時(shí)期的需求里。他沉溺在過(guò)去的行為模式中，但生命的障礙卻持續存在于當下。他會(huì )一再地企圖滿(mǎn)足原初的需求，而這一需求卻在他當下的背景中無(wú)法獲得滿(mǎn)足。每次，在接近那個(gè)未完成的需求時(shí)，他就會(huì )經(jīng)驗到“內心被電了一下”的驚慌與焦慮。

這種過(guò)電似的焦慮，是他被卡在“未完成事件”上的典型反應。想保持壓抑、遺忘這一原初需求的狀態(tài)，和想要打開(kāi)它或者滿(mǎn)足它的欲望，在這個(gè)點(diǎn)上交戰。心理咨詢(xún)和培訓的藝術(shù)在于，幫助學(xué)員抵達并且感覺(jué)到這個(gè)被卡住的點(diǎn)和僵局，而后設法引導，幫助學(xué)員在其中探索、選擇，以便使這一“未完成事件”真正完成，以成為一種可能的生命經(jīng)驗。

為了達到這個(gè)效果，我們持續不斷地幫助學(xué)員提升其“活在當下”和“保持察覺(jué)”的能力。惟其如此，“未完成事件”才會(huì )從被遺忘的深淵中浮現出來(lái)，使那個(gè)需求真正得到滿(mǎn)足。

在解決心靈的痛苦時(shí)，我們往往力圖到“有亮光”、有面子的地方，去解決那些隱藏在陰暗角落里的問(wèn)題，就像刻舟求劍的愚人一樣。因此，從“未完成事件”那里逃開(kāi)，讓自己視而不見(jiàn)，打算讓時(shí)間或者別的什么“代替”解決，是愚蠢而徒勞的。對“未完成事件”的刻意回避與否認，讓我們喪失了察覺(jué)，處在沉溺性行為中而不自知。這就造成了人生的種種痛苦。

自作聰明地讓“時(shí)間”或者別的什么代替解決“未完成事件”，在一個(gè)專(zhuān)業(yè)治療師看來(lái)，不過(guò)就是自我安慰而已。現實(shí)生活中，我遇到過(guò)很多人，他們總希望自己內心的問(wèn)題，最好由自己的配偶代替解決。所以，他們認為，自己過(guò)得不好，根源在于自己的配偶。

他們還抱怨說(shuō)，為了讓配偶改變，自己做了種種努力。然后，他們就會(huì )向我討教應該如何讓配偶變好。我會(huì )反問(wèn)：“你自己打算什么時(shí)候‘變好’？”為了改變其他人，我們使用了生命中的極大的能量，嘗試了各種可能辦法。為了讓對方（往往是最親密的人）感到罪過(guò)及羞愧，我們極盡責難、收買(mǎi)、誘惑、脅迫、疾病、怨恨、自我破壞等等手段。只有等這一切方法都失敗之后，我們才開(kāi)始想到自己改變，自己去親自解決。但有很多人還是不愿意。