大部分痛苦煎熬或總是處于憤怒的人，都是內心有一種沖突，而又無(wú)法整合這種沖突，那么這種內在的不和諧不統一，一定會(huì )延展到他的外部世界。以挑釁別人、攻擊別人、抱怨別人或勾引出和他人沖突的方式呈現。即，當一個(gè)人的內在世界不和諧時(shí)，他的外在世界，也會(huì )充滿(mǎn)不和諧的人、事、物。

如果身邊有一個(gè)生氣的好像炸藥桶一樣對著(zhù)你發(fā)火，該怎么去想？

如果一個(gè)人常常被激怒，或常常憤怒，

可以這樣去想他，

“也許那是因為他內心里面本身就有很多對立沖突，累積了憤怒的能量。而他自己恐怕既沒(méi)有清晰的意識，也沒(méi)有辦法清晰平靜的表達，于是‘無(wú)意識’中，這些憤怒的能量會(huì )流淌出來(lái)，蔓延到周邊。”

當一個(gè)人對你出言不遜，

揮槍舞刀沖你來(lái)的時(shí)候，

你可以回擊他，可以躲開(kāi)他，可以不搭理他，可以事后報復他，

但千萬(wàn)別第一時(shí)間就用他的出言不遜來(lái)攻擊自己——懷疑自己特別糟糕，責備自己不讓他滿(mǎn)意，或是惹他生氣了，

因為，他很可能只是因為自己內心的沖突無(wú)法調和，

因為自己的內部不一致的狀態(tài)，令他無(wú)所適從、充滿(mǎn)情緒，所以這個(gè)人才會(huì )對外部世界，也就是你，出言不遜的。

不是說(shuō)要原諒他，你可以該干嘛干嘛，絕不姑息任何一個(gè)讓你不舒服的人，

但是不要過(guò)于在意和糾結，一個(gè)人在把內心世界的沖突外化的時(shí)候，對你發(fā)起的那些挑釁和指責的話(huà)語(yǔ)。

畢竟，讓你難受的，往往是因為你太在意那句話(huà)的對錯，太認真去看待他說(shuō)的那些關(guān)于你的評判。

可能你不會(huì )想到，

他其實(shí)根本控制不住自己在說(shuō)什么。

而是受到內心沖突的驅使。

為什么越親密就越多傷害？

因為大家都會(huì )和不熟的人，

盡量保持社交性的“心平氣和”，

就是表面的那種平靜和諧，

這畢竟是一種約定俗成的社交禮節。

而壓抑了這么多，那么面對親密的人，反正會(huì )在一起也不會(huì )離開(kāi)的人，就再也收不住自己內心的沖突，會(huì )將這種沖突開(kāi)閘放出。

沒(méi)有誰(shuí)是壞人。

因為這種開(kāi)閘放出，很多時(shí)候，就是這個(gè)人的大腦根本控制不了的行為。

至少，它不是刻意的。

如果你能意識到自己總是這樣，那么于自己而言，

解決自己內心的沖突，是和諧你的關(guān)系的根本，

而不是到處找他人的毛病，將沖突釋放到所有地方。

如果你發(fā)現有人總是對你惡語(yǔ)相向，處處指責，令你黯然傷心甚至懷疑自己，

那么你可以觀(guān)察和體驗一下，或許是這個(gè)人自己與自己發(fā)生了很多問(wèn)題，你不過(guò)是他的不和諧的一種連帶反應。

這樣你是否會(huì )好受一些？

生活中其實(shí)沖突總是不斷的，

并沒(méi)有完全不存在沖突完全和諧的人生。

只有更多的接納，對自己，也對他人，

才可以讓內心的沖突，減弱能量，

讓自己更舒服，也讓別人更舒服。

不與自己為敵，也就不與世界為敵。

人是有脾氣的，這個(gè)命題在生活中十分常見(jiàn)。孩子不聽(tīng)話(huà)，想罵。伴侶不中用，想罵。老板太過(guò)分，想罵。路人不文明，想罵。社會(huì )不公平，想罵。自己不爭氣，想罵。

總之，我總結了下，我們在生活中會(huì )罵及想罵的人包括：孩子、父母、伴侶、同事、老板、客戶(hù)、甲方、陌生人、明星、新聞主角、影視角色、商家、社會(huì )、國家、蒼天、自己……還有阿貓，阿狗，桌子，椅子，都想罵。連鬼都想罵：什么鬼！

都說(shuō)憤怒是一種能量。如果憤怒可以轉換成電能，地球將成為不夜球。

憤怒作為這么日常的一種存在，很多人把它視為洪水猛獸，避之不及。然而我們對憤怒的態(tài)度，卻習慣只有2個(gè)：

壓抑。

發(fā)泄。

好像我們不太會(huì )使用別的策略應對憤怒。

其中，壓抑第一，發(fā)泄隨后。每個(gè)人在發(fā)火前，都嘗試過(guò)了忍一忍。極少有人喜歡主動(dòng)、積極、熱愛(ài)、即興發(fā)火。人們在發(fā)火前，都做了力所能及的努力了。只不過(guò)當他們的憤怒超出了當時(shí)的忍耐力的時(shí)候，他們忍不住了才開(kāi)始發(fā)火。

無(wú)論脾氣好的或脾氣差的人，能忍的人或不能忍的人，皆是這個(gè)發(fā)火規律。

所以當你忍不住發(fā)火后，不要急著(zhù)責怪自己怎么又發(fā)火了。可以先心疼下自己：剛才忍得好辛苦。根據半杯水效應：多欣賞自己已經(jīng)忍了的部分，少責怪自己還沒(méi)忍的部分。

給自己多一些正向的反饋，你下次就可以忍的多一點(diǎn)了。

然后可以去思考：

我為什么憤怒。

除了發(fā)泄和壓抑，我們對于憤怒有個(gè)更好的處理方式，那就是思考它。當你開(kāi)始思考憤怒，你就在使用憤怒了。憤怒會(huì )變成關(guān)系更親密的工具，會(huì )成為你了解自己的渠道，會(huì )幫助你自我成長(cháng)。

這就是憤怒的意義，它除了有破壞意義，更具有親密意義，成長(cháng)意義。

那么，怎樣思考呢？

兩步。

1.識別，我的憤怒是怎么來(lái)的。

2.決定，我此刻可以為自己做一點(diǎn)什么。

憤怒從來(lái)都不是一個(gè)單純的情緒，也不是事件對應情緒的簡(jiǎn)單模式。當你對別人憤怒的時(shí)候，你的憤怒至少有3個(gè)來(lái)源：

事件刺激。

近期情緒。

早年創(chuàng )傷。

這3個(gè)來(lái)源同時(shí)存在，深度不同，依次遞加。把憤怒歸因為某單一因素，都是不合適的。當你去覺(jué)察自己在這3個(gè)層面上分別有什么原因導致自己的憤怒，你就會(huì )有相應程度的成長(cháng)和和諧。

2.事件刺激

憤怒是一種保護。

我們會(huì )憤怒，首先是因為我們受傷了。

當一個(gè)人對你的傷害、攻擊、忽視、否定、侵犯、索取超出了你的承受力的時(shí)候，你就需要調動(dòng)你的憤怒，來(lái)保護自己。憤怒可以讓你更有力量。

你在憤怒的那一刻，你可以放下對面子的顧及、對他人的擔心、對未來(lái)的焦慮、對其他事情的牽掛，你可以集中注意力處理此刻的事情。憤怒讓你的力量集中了，所以你就更有力量。

比如孩子寫(xiě)作業(yè)粗心、動(dòng)作拖拉，媽媽會(huì )很生氣。因為這些事情在消耗著(zhù)媽媽的耐心，已經(jīng)就要消耗完了，媽媽快撐不住了。這時(shí)候媽媽就要生氣，以阻止孩子繼續消耗她。

比如變態(tài)老板要你加班。因為你還有其他事情去做，卻被工作無(wú)情耽誤了。你已經(jīng)很累了，卻不能休息。你就很生氣。

比如另一半不做家務(wù)。他不做，就得你一個(gè)人做啊。他當大爺，你就得當傭人啊。你就很生氣。

比如另一半出門(mén)有不文明行為。你們出去是一對，他不文明的行為，就是拖了你形象的后腿。別人可能譴責的不是他一個(gè)人，而是你們倆。你就很生氣。

憤怒是對自己的保護。你感受到別人帶來(lái)了傷害，你還不能保護自己?jiǎn)幔?/p>

當你憤怒的時(shí)候，不要急著(zhù)責怪自己怎么可以憤怒，你要先看看自己受到了什么傷害，自己受到什么委屈了。

在這個(gè)層面上，你就可以建設性的為自己做點(diǎn)事情了：

對于憤怒，你可以去表達自己的受傷，而不僅僅是講道理或憤怒。

這樣對方就有更多的精力和意愿去照顧你的狀況，而不是忙著(zhù)反擊你的攻擊了。

很多時(shí)候他們跟你對抗，不是因為他們糟糕或脾氣差，而是他們感受到了來(lái)自于你的攻擊，無(wú)法承受而不得不對抗。當你解除這個(gè)攻擊的時(shí)候，他們就會(huì )因為對你的愛(ài)而有力量。

憤怒是對受傷的防御。當你在憤怒的時(shí)候能夠表達受傷，你也真正開(kāi)始了你的真誠。

3.近期情緒

在以前的文章里我也談過(guò)，我們對一個(gè)人生氣，有一個(gè)原因是我們自身的承受力低了。

同樣是孩子頑皮，有時(shí)候你看著(zhù)他十分頑皮，你依然一笑了之，開(kāi)心地替他收拾殘局。有時(shí)候你則連他三分頑皮都受不了，開(kāi)始大怒。有時(shí)候你能承受他到半夜還不睡覺(jué)要你講故事，有時(shí)候你則在他剛躺下卻不立馬睡著(zhù)的時(shí)候就開(kāi)始生氣。

有時(shí)候你會(huì )自愿加班到晚上三兩點(diǎn)，有時(shí)候加班一小時(shí)你就開(kāi)始抱怨。有時(shí)候另一半不上進(jìn)你默默習慣覺(jué)得他就是這樣的人，有時(shí)候看著(zhù)他慵懶的躺在沙發(fā)上玩手機你看著(zhù)就來(lái)氣。

你會(huì )發(fā)現：

面對同樣一個(gè)人，在同樣一件事上，你在不同時(shí)候的反應是不同的。

為什么這樣呢？

不同時(shí)候，承受力不同。

人有一個(gè)情緒容器，用來(lái)容納自己的情緒。憤怒其實(shí)是每時(shí)每刻都存在的，只不過(guò)量少的時(shí)候，我們意識不到。如果你愿意靜下來(lái)什么都不干聆聽(tīng)下自己的心，你能感受到自己內心其實(shí)有種無(wú)名火，有種煩躁、破壞欲。然后你忙起來(lái)的時(shí)候，你又意識不到了。

當你的容器較空的時(shí)候，你就能承受別人較多的侵擾。當你的容器較滿(mǎn)的時(shí)候，你就容易分分鐘被點(diǎn)爆。

裝滿(mǎn)你容器的，就是近期情緒。你的近期情緒可能來(lái)自于兩方面：

1.其他壓力。

你可能最近面臨著(zhù)一些壓力大的事件，這些事情會(huì )讓你感覺(jué)挫敗、焦慮、絕望。事情也許過(guò)去了也許沒(méi)過(guò)去，但是帶給你的情緒是在那的。你的情緒容器會(huì )被近期這些持續的負面情緒裝滿(mǎn)，你就沒(méi)有多余的容量面對當下的人了。

所以人在挫敗的時(shí)候，格外容易對伴侶、孩子發(fā)脾氣。被領(lǐng)導批評的時(shí)候，格外容易看同事不順眼。你沒(méi)有辦法消化近期情緒，整好有個(gè)人撞了槍口，那就只能讓他倒霉下了。

2.對這個(gè)人的其他不滿(mǎn)。

你對這個(gè)人可能壓抑了一些沒(méi)有表達的不滿(mǎn)。或者是你不對他之前某些事失望了，或者你對他某些東西已經(jīng)看不慣了，你一直都沒(méi)有合適的機會(huì )對他表達過(guò)，只能壓著(zhù)。

在這個(gè)層面上的建設性解決方案就是：

覺(jué)察：此刻，你的情緒容器，是空的還是滿(mǎn)的？

表達：嘗試去跟對方溝通，一致性表達自己怎么了。

你可以直接跟孩子說(shuō)：我對你發(fā)火，不是因為你做的不夠好，而是我看到隔壁老王買(mǎi)了個(gè)新車(chē)，特別嫉妒，覺(jué)得自己沒(méi)用，心里很窩火，就順便發(fā)給你了。

你可以直接跟伴侶說(shuō)：我看到朋友圈里的阿花和阿華又去歐洲游了，我也很想去可是咱家卻沒(méi)錢(qián)，我覺(jué)得很沮喪，心里難受，就嫌棄到你身上了。

當你這么表達完后，你的孩子、伴侶，就會(huì )對你的理解多了很多。他們不必沉浸在被你攻擊的反抗里，他們就有了多余的力量來(lái)安慰你。

即使他們告訴你，那你自己的情緒不要撒到我們身上啊。你也可以決定：

一致性的繼續撒在他們身上：對啊，我就是要往你身上撒呀。

找個(gè)理由合理化的撒：翻翻舊賬，就找到很多發(fā)泄憤怒的理由了。

不發(fā)泄了忍忍吧，自己的情緒，自己處理。

其實(shí)當你真誠表達自己的狀態(tài)，你就先邁出了真誠的一步。他們在收到你的真誠后，通常也會(huì )反饋你真誠。你在這個(gè)層面上跟他們連接，你們的關(guān)系就會(huì )更親近一步。你們的心也更近了。

當然，對于同事、陌生人等人的憤怒，你自己明白就好了，不必去表達。你們不熟的關(guān)系，硬是太真誠，也很奇怪。

4.早年創(chuàng )傷

如果這個(gè)事情長(cháng)得跟你早年某些經(jīng)歷不像，你是不會(huì )有反應的。你心里有鉤子，才會(huì )被鉤到。

憤怒，就是你內心里的鉤子被鉤到了。我們把這個(gè)部分叫做扳機點(diǎn)，別人只要一扳，你就開(kāi)始開(kāi)火了。

憤怒的意義，就是幫助你發(fā)現，你的扳機點(diǎn)在哪。當你越來(lái)越了解自己的扳機點(diǎn)，你就會(huì )變得越來(lái)越內心平和。

內心平和不是忍讓?zhuān)强吹讲⑻幚碜约旱陌鈾C點(diǎn)。

怎樣覺(jué)察自己的扳機點(diǎn)呢？

問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：

1.他此刻做的事情，讓我體驗到了什么。

2.我為什么會(huì )排斥這種感覺(jué)？

在伴侶關(guān)系和親子關(guān)系中，最常見(jiàn)的憤怒點(diǎn)就是控制欲。一個(gè)人總是希望對方按照自己的要求去做事，或成為什么人。當另外一個(gè)人不予配合的時(shí)候，控制的人就會(huì )暴怒。這部分有機會(huì )我會(huì )單獨再寫(xiě)文章詳細談，今天簡(jiǎn)單說(shuō)下。

對方拒絕配合的時(shí)候，你體驗到了什么呢？

可能是被拋棄的恐懼感。因為失控即被拋棄，失控即他不理你了，失控即無(wú)回應。你真正憤怒的，其實(shí)是失控背后的不被回應的恐懼。

這種恐懼，跟你早年一模一樣，媽媽總是不回應你的需求。她可能對你很好，也可能不在你身邊，但她就是看不到真實(shí)的你。

可能是你體驗到了無(wú)能感。你覺(jué)得孩子笨、粗心、拖拉，自己就不是個(gè)好媽媽。仿佛有人在責怪自己做得不好一樣。

這種無(wú)能感，跟你早年經(jīng)常被挑剔指責一樣。長(cháng)大后，你總覺(jué)得你負責的孩子沒(méi)做好，就是你不夠好。

可能是你體驗到了危機感。你總怕孩子不夠優(yōu)秀，落后于別人，這樣他將來(lái)就完蛋了。而你，小時(shí)候就是這么被灌輸的：落后是不可以的。

當客戶(hù)無(wú)視你的人格而找茬的時(shí)候，你覺(jué)得很生氣。你可能體驗到了被誤解或不被尊重。

被誤解或不被尊重的感覺(jué)你為什么排斥呢？只有你從小就被這么對待，現在你無(wú)法再承受新的了。你要知道，并不是每個(gè)人被誤解的時(shí)候，都會(huì )生氣的。

每次憤怒，都是一個(gè)機會(huì )。它活現了你的早年。讓你再一次體驗到被同樣對待，你早年沒(méi)有能力憤怒的，你今天終于可以借機憤怒了。你早年已經(jīng)承受很多了，今天不想再承受了。

直到你愿意正視你的扳機點(diǎn)，你才可能修通它。不然，你每被戳一次，你就會(huì )火一次。即使對面這個(gè)人改正了，不戳你了，你的余生還是會(huì )有無(wú)數人來(lái)戳你。

5.思考

思考它，就是從這3個(gè)層面思考。

你要相信上帝創(chuàng )造憤怒，絕對不是讓你玩消除的。憤怒只是一個(gè)信號，它在提醒你關(guān)系在更親近的路上，遇到了一點(diǎn)阻礙。

使用憤怒，關(guān)系就會(huì )更親近。排斥憤怒，關(guān)系就會(huì )更疏遠。

愿你通過(guò)思考憤怒，讓內心更平和。而不是壓抑憤怒，讓內心更憋屈。

如果你也經(jīng)常在自己的憤怒里打轉，看不見(jiàn)自己也看不見(jiàn)對方，卻不知道如何思考它。地面課會(huì )提供一個(gè)機會(huì )，小班面對面，你可以談?wù)撃阕约海覀儠?huì )幫你發(fā)現：你怎么了？

你要相信，一個(gè)念頭的覺(jué)察和改變，會(huì )影響你一生的動(dòng)力走向。