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何謂早醒型失眠 我們該如何調理

2019-01-12 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:凌晨早醒無(wú)法睡眠時(shí),不要想太多東西,可以適當放空自己的思想,起床喝一杯牛奶幫助睡眠。有時(shí)候你越是想睡覺(jué)反而越清醒。

早醒是睡眠障礙的一種表現,又可以是抑郁的一種伴隨癥狀。如果經(jīng)常反復出現早醒,同時(shí)又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無(wú)聊、悲觀(guān)消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀,就應考慮可能已經(jīng)進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥

每天晚上早早地睡了,凌晨早早醒后就再也難以入眠,輾轉反側,浮想聯(lián)翩,只好苦苦等著(zhù)天亮的到來(lái),著(zhù)實(shí)折磨,如此我們該怎么辦呢?

1.保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài),不要被失眠的魔咒掌控,不要去害怕畏懼它,很多時(shí)候心態(tài)會(huì )決定一個(gè)人,你保持一個(gè)美好的心情,身體的抵抗力也會(huì )比悲傷時(shí)強大很多。

2.改善自身睡眠習慣,每天在固定時(shí)間內起床(人體的生物鐘有時(shí)候真的很神奇,當你經(jīng)常在一個(gè)時(shí)間段醒來(lái)的時(shí)候,生物鐘便會(huì )記得那個(gè)時(shí)間,以后就算沒(méi)有鬧鐘,也會(huì )很自然的清醒過(guò)來(lái)),日后漸漸推移這個(gè)時(shí)間,以達到延長(cháng)睡眠的目的。

3.凌晨早醒無(wú)法睡眠時(shí),不要想太多東西,可以適當放空自己的思想,起床喝一杯牛奶幫助睡眠。有時(shí)候你越是想睡覺(jué)反而越清醒。

4.適當地運動(dòng),可以多做做有氧運動(dòng),也可以練練太極,或者散散步,但是睡前不宜運動(dòng)。

5.晚上按時(shí)睡覺(jué),最好不超過(guò)12點(diǎn),不要熬夜,不喝濃茶咖啡等影響睡眠的飲品。

6.調整飲食結構,以清淡飲食為主,容易上火的食物不吃。中醫認為“火不養心,心不養眠”就會(huì )影響睡眠。

7.保持情緒穩定,性格豁達開(kāi)朗,改正睡前飽食、喝酒、看刺激書(shū)刊等影響睡眠的習慣,讓自己的生物鐘有規律地進(jìn)行。

8.睡前泡腳可促進(jìn)足部血管擴張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。

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