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抑郁不快樂 試試這5種心理方法

摘要:向了解自己的老朋友或老伴訴說,將心中郁悶情緒宣泄出來,將會(huì)減輕壓抑,松弛情緒,找到新的平衡,對(duì)方應(yīng)正確地開導(dǎo),客觀分析,盡量化解矛盾,寬慰他人,幫助他人從憂郁中解脫出來,切不可火上加油。

當(dāng)遇到不愉快的事情或抑郁的時(shí)候,要學(xué)習(xí)自我擺脫,自我緩解,祛除不良心理情緒,可試試下列五大方法進(jìn)行情緒疏導(dǎo)和找回快樂。

1、宣泄法

向了解自己的老朋友或老伴訴說,將心中郁悶情緒宣泄出來,將會(huì)減輕壓抑,松弛情緒,找到新的平衡,對(duì)方應(yīng)正確地開導(dǎo),客觀分析,盡量化解矛盾,寬慰他人,幫助他人從憂郁中解脫出來,切不可火上加油。

2、轉(zhuǎn)移法

脫離不愉悅環(huán)境,外出旅游,世界各地人文景色,接觸大自然美景,心曠神怡,心胸開闊,忘掉痛苦。

3、回升法

以良好的家庭信仰,堅(jiān)強(qiáng)的意志克服不良情緒,遇有不愉快的事,用理智來克制自己,樂觀看待人生,凡事一分為二,讓壞事變好事,在任何困難面前,想得通,看得開,放得下。

4、自我安慰,自我暗示

在發(fā)生不良心理情緒時(shí),要借助自己內(nèi)心的語言,反復(fù)提醒暗示自己,以健康的心理情緒抑制不良心理情緒的發(fā)生、發(fā)展。遇有生氣的事情,暗示自己“要冷靜、不要沖動(dòng)”,剛退休時(shí),反復(fù)提醒自己“這是自然規(guī)律、我退下來有利于下一代社會(huì)發(fā)展”,生病時(shí)反復(fù)暗示“我能戰(zhàn)勝疾病、我一定能恢復(fù)健康”。冥想也是一種自我暗示,以一念替代萬念,如意守丹田,口中念出快樂、幸福。

5、建立心理防御功能

以選擇性忽視法,即故意不去回憶以往自己受過的挫折、痛苦及羞辱,以免引起不良心理情緒反應(yīng);加強(qiáng)選擇性重視,即特別重視自己的優(yōu)點(diǎn)、特長、成就,以鼓勵(lì)自己保持樂觀、自信、上進(jìn)的積極心理,譬如說“金窩、銀窩不如自己的狗窩”,用笑看人生來脫離苦海。

 

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