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抑郁癥 自我治療26條小妙方是什么

2018-12-17 來(lái)源:抗抑郁圈  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:交朋友首先是可以?xún)A訴衷腸的知心,還要結交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經(jīng)常保持接觸的習慣,這樣可以避免和醫治孤獨和離異感,減輕抑郁癥狀。

抑郁癥的首要出路是接受正規專(zhuān)業(yè)的治療,包括精神科醫院的藥物治療和心理咨詢(xún)機構的心理治療,或者兩者的結合。以下介紹的抑郁癥自我治療小竅門(mén)只是配合正規專(zhuān)業(yè)治療的輔助手段,但其作用同樣不可低估。

自我治療的26條小妙方

01.樹(shù)立戰勝疾病的信心,因為抑郁癥是可以治愈的“情緒性感冒"。

02.做最感興趣的事,從事充滿(mǎn)樂(lè )趣的活動(dòng),興趣與快樂(lè )對于輕度抑郁很有用。

03.廣交良友并保持接觸。交朋友首先是可以?xún)A訴衷腸的知心,還要結交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經(jīng)常保持接觸的習慣,這樣可以避免和醫治孤獨和離異感,減輕抑郁癥狀。

04.找些事情做,轉移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車(chē)、閱讀等。

05.通過(guò)哭泣、寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)、唱歌、或彈奏樂(lè )器來(lái)盡情抒發(fā)情緒。

06.客觀(guān)正確地分析情況,人往往不是因為現實(shí)情況而抑郁,而是因為自己的主觀(guān)的錯誤的觀(guān)念而抑郁。

07.尋求資源與方法,有效應對不利處境。

08.凡事只求盡力,不必過(guò)于強求,因為結果的呈現有時(shí)并非自己可以決定。

09.體育運動(dòng)。尤其是有氧運動(dòng),可以改善情緒,減輕焦慮,增進(jìn)食欲、睡眠、性興趣、性功能和自尊。

10.找些很乏味的事情做以分散注意力。

11.抑郁時(shí)避免做重大決定,以免決策錯誤使抑郁更嚴重。

12.即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人。

13.遠離百貨商場(chǎng),避免不理性的購物。

14.關(guān)緊冰箱,避免以吃東西來(lái)抵抗抑郁的情緒。

15.營(yíng)養能控制情緒,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、綠色蔬菜、蛋類(lèi)等,對于擺脫抑郁癥也有裨益。

16.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會(huì )。

17.參加活動(dòng),令生活充實(shí),減少自己胡思亂想的時(shí)間。

18.參與一些援助窮困人士的活動(dòng),體驗別人的苦難,以此來(lái)激勵自己。

19.就算沒(méi)有胃口也不要不吃正餐,避免營(yíng)養不良。

20.預防自殺,把家中危險物品(小刀、剪刀、繩、藥物等)收好,以防萬(wàn)一。

21.當自殺念頭出現,盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。

22.每天記下自己作過(guò)的好事,不論事大事小,也要記下來(lái),待自己回頭看看時(shí)知道自己原來(lái)不是這么的沒(méi)有用處。

23.當能戰勝傷害自己的念頭/抑郁情緒時(shí),可以獎勵自己,也會(huì )覺(jué)得自己有能力去對抗抑郁/傷害自己的念頭。

24.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關(guān)懷,有了情感上的寄托也可較易脫離抑郁。

25.接觸陽(yáng)光。季節性抑郁是由于冬季缺乏陽(yáng)光引起的,陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可或多或少改善一個(gè)人的心情。

26.生活起居正常規律化。盡量按時(shí)吃飯,起居有規律。

 

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