據經(jīng)濟之聲《天下公司》報道,“避免凌晨偶發(fā)性失眠最好的辦法就是什么都別做,千萬(wàn)別想著(zhù)我明晚早點(diǎn)上床睡覺(jué)就能解決問(wèn)題。心理壓力反而會(huì )加重失眠。”這句話(huà)出自賓夕法尼亞州立大學(xué)醫學(xué)院的Dr.Perlis,他有話(huà)要對那些在凌晨2、3點(diǎn)醒來(lái)并再也睡不著(zhù)的人說(shuō)。
統計顯示,每年有30%的美國成年人飽受凌晨失眠的煎熬,每周至少3次。這種令人崩潰的場(chǎng)景是這樣的,你按時(shí)上床,很快入睡,但在凌晨2、3點(diǎn)就清醒的醒來(lái),盯著(zhù)天花板輾轉反側,幸運的話(huà)一兩個(gè)小時(shí)后會(huì )再度入睡。
Dr.Perlis說(shuō),任何一種失眠都是由生理節奏紊亂導致,說(shuō)白了就是生物鐘出了問(wèn)題,尤其是凌晨失眠,多半由焦慮、心理壓力大、心情抑郁引發(fā)。Dr.Perlis認為,最佳應對方式是“Nothing,不要早睡、不要賴(lài)床、不要白天補覺(jué)。如果你通過(guò)白天多睡來(lái)彌補晚間的缺覺(jué),反而會(huì )把偶發(fā)性的失眠變成長(cháng)期失眠。你要從心理上放松,別把它當成大事。”
互動(dòng):如果凌晨2、3點(diǎn)醒來(lái),我們可以做些什么?
1、看電視、玩手機?醫生建議,如果你還想繼續睡,最好佩戴墨鏡,避免極亮的光源,否則眼球遇到強光會(huì )自動(dòng)反應為白天,很快睡意全無(wú)。
2、輾轉反側容易引起頭疼,不如起身坐到沙發(fā)上,看會(huì )書(shū)、做填字游戲。
3、房間里設置臺燈,不論上廁所還是看書(shū),都別開(kāi)大燈。
4、不要吃零食,卡路里的攝入會(huì )讓身體誤以為是白天,而且超容易增肥。
5、凌晨醒來(lái),最好避免看表,時(shí)間會(huì )增加焦慮。
6、睡不著(zhù),不要想數學(xué)題、不要算賬,數字也會(huì )增加焦慮。
7、安眠藥廠(chǎng)商注意到了“凌晨失眠群體”,美國有專(zhuān)門(mén)的治療凌晨失眠藥物,醫生建議不要使用。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥38.5補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥26滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥105活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥20滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥25祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥198補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥790補氣養血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價(jià): ¥422益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥6.5養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥23滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥21.5清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥15.5生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥18.9益智養肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡(luò )癥。癥見(jiàn)智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)等。
健客價(jià): ¥58平肝潛陽(yáng),清腦降壓。用于肝陽(yáng)上亢,癥見(jiàn)血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥8.5滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥48調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28扶正固本,滋陰壯陽(yáng),解毒散結。用于陰陽(yáng)兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價(jià): ¥98.6益氣養陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19