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對抗凌晨失眠最佳路線(xiàn) 什么都別做

2018-11-13 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:任何一種失眠都是由生理節奏紊亂導致,說(shuō)白了就是生物鐘出了問(wèn)題,尤其是凌晨失眠,多半由焦慮、心理壓力大、心情抑郁引發(fā)。

據經(jīng)濟之聲《天下公司》報道,“避免凌晨偶發(fā)性失眠最好的辦法就是什么都別做,千萬(wàn)別想著(zhù)我明晚早點(diǎn)上床睡覺(jué)就能解決問(wèn)題。心理壓力反而會(huì )加重失眠。”這句話(huà)出自賓夕法尼亞州立大學(xué)醫學(xué)院的Dr.Perlis,他有話(huà)要對那些在凌晨2、3點(diǎn)醒來(lái)并再也睡不著(zhù)的人說(shuō)。

統計顯示,每年有30%的美國成年人飽受凌晨失眠的煎熬,每周至少3次。這種令人崩潰的場(chǎng)景是這樣的,你按時(shí)上床,很快入睡,但在凌晨2、3點(diǎn)就清醒的醒來(lái),盯著(zhù)天花板輾轉反側,幸運的話(huà)一兩個(gè)小時(shí)后會(huì )再度入睡。

Dr.Perlis說(shuō),任何一種失眠都是由生理節奏紊亂導致,說(shuō)白了就是生物鐘出了問(wèn)題,尤其是凌晨失眠,多半由焦慮、心理壓力大、心情抑郁引發(fā)。Dr.Perlis認為,最佳應對方式是“Nothing,不要早睡、不要賴(lài)床、不要白天補覺(jué)。如果你通過(guò)白天多睡來(lái)彌補晚間的缺覺(jué),反而會(huì )把偶發(fā)性的失眠變成長(cháng)期失眠。你要從心理上放松,別把它當成大事。”

互動(dòng):如果凌晨2、3點(diǎn)醒來(lái),我們可以做些什么?

1、看電視、玩手機?醫生建議,如果你還想繼續睡,最好佩戴墨鏡,避免極亮的光源,否則眼球遇到強光會(huì )自動(dòng)反應為白天,很快睡意全無(wú)。

2、輾轉反側容易引起頭疼,不如起身坐到沙發(fā)上,看會(huì )書(shū)、做填字游戲。

3、房間里設置臺燈,不論上廁所還是看書(shū),都別開(kāi)大燈。

4、不要吃零食,卡路里的攝入會(huì )讓身體誤以為是白天,而且超容易增肥。

5、凌晨醒來(lái),最好避免看表,時(shí)間會(huì )增加焦慮。

6、睡不著(zhù),不要想數學(xué)題、不要算賬,數字也會(huì )增加焦慮。

7、安眠藥廠(chǎng)商注意到了“凌晨失眠群體”,美國有專(zhuān)門(mén)的治療凌晨失眠藥物,醫生建議不要使用。

 

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