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失眠了?別怕 幾招教你怎么抵御它

2018-10-28 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

甜美的夜晚總是失眠,早上醒來(lái)后全身疲憊、昏昏沉沉,嚴重影響了第二天的工作。許多人都不知道該怎么才能遠離失眠,因為失眠一直困擾著(zhù)大家,還讓我們無(wú)法正常生活,導致我們有時(shí)候幾乎精神崩潰,有沒(méi)有什么緩解失眠的小妙招呢?今天我就和大家一起來(lái)學(xué)習一下!

緩解失眠的五個(gè)小妙招:

一、身心松馳,有益睡眠

睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

二、睡眠誘導

聆聽(tīng)平淡而有節律的音響,例如:火車(chē)運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè )催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。(少聽(tīng)一些興奮的音樂(lè )哈,輕音樂(lè )是首選)

三、合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩。但不宜左側,因為心臟的地方,壓到了會(huì )影響我們的睡眠質(zhì)量,所以右側睡姿為佳。(像有些人會(huì )打呼嚕,建議稍微側臥,這樣不會(huì )影響到我們的呼吸系統,可以避免呼嚕)

四、平常而自然的心態(tài)

出現失眠不必過(guò)分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì )生病。這類(lèi)擔心所致的過(guò)分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。建議找個(gè)時(shí)間好好的去放松自己,比如去逛逛街、旅游等等,放松一下自己的疲憊的身軀。

五、閉目入靜法

上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

溫馨提示:以上內容講述的是輕松緩解失眠的小妙招,可以讓人們更好的遠離失眠,失眠的人們可以選擇合適的方法治療失眠,失眠的人們還要在睡前保持平和的心態(tài)

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