失眠越來(lái)越嚴(yán)重教你幾招擺脫失眠

2018-10-24 來(lái)源：安思利普客服中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：老年人會(huì)更容易睡不著，睡得也少。醫(yī)學(xué)上說(shuō)，細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象。神經(jīng)細(xì)胞減少了，就會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。

一般正常的睡眠應(yīng)該是7~8個(gè)小時(shí)，有一些人雖然只睡了4~5個(gè)小時(shí)，但是第二天醒來(lái)卻異常清醒，但是也有一部分人，睡了8個(gè)小時(shí)，第二天還是昏昏欲睡，無(wú)精打采。這都是跟睡眠脫不了關(guān)系的。專家指出，如果一個(gè)人能否在10分鐘內(nèi)入眠，決定了他的睡眠質(zhì)量，但是根據(jù)每個(gè)人的身體情況的不同，良好的睡眠與時(shí)間長(zhǎng)短就沒(méi)有那么明顯了。

造成失眠的原因

環(huán)境因素

住在比較繁雜的地方，如：隔音不好的KTV旁，或者靠近馬路，或者住的地方過(guò)于擁擠，這些都是屬于環(huán)境因素。

個(gè)人因素

有些人心事繁多，就會(huì)一直想著煩心事，比如年輕人失戀，有家庭人士操勞家事等，自然都會(huì)出現(xiàn)失眠，還有一些人晚上過(guò)于激動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。

不良生活習(xí)慣

隨著生活質(zhì)量的提高，許多年輕人開(kāi)始出現(xiàn)不規(guī)律的生活，一到晚上就格外興奮，上班族就開(kāi)始了加班的日子，不按時(shí)作息。

與年紀(jì)有關(guān)

老年人會(huì)更容易睡不著，睡得也少。醫(yī)學(xué)上說(shuō)，細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象。神經(jīng)細(xì)胞減少了，就會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。

學(xué)幾招，改善睡眠的方法

睡前聽(tīng)些輕音樂(lè)

根據(jù)你的身體狀況而定，有些人是越聽(tīng)音樂(lè)越精神的，就不建議了。

適量的運(yùn)動(dòng)

增加一些運(yùn)動(dòng)，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)于疲累也會(huì)導(dǎo)致睡不著，適量的運(yùn)動(dòng)，讓自己有一些疲憊感，睡覺(jué)就更容易入睡。

1、每天保持愉快的心情

2、可到廣闊的地方散心，呼吸新鮮空氣

3、心理暗示，每天都是美好的一天

4、多與朋友交流

跟三五個(gè)朋友，討論一些開(kāi)心的事情，可以訴說(shuō)苦惱，但盡量要記得訴說(shuō)的最終目的是，心情變好，改善你的睡眠。

5、吃一些助睡眠的東西

睡前喝一杯溫牛奶可以幫助睡眠，還可以吃一些大棗，枸杞。

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補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。

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滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。

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疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見(jiàn)：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。

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滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者，癥見(jiàn)潮熱面紅，自汗盜汗，心煩不寧，失眠多夢(mèng)，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，手足心熱；婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現(xiàn)者。

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補(bǔ)腎壯陽(yáng)，益氣血，壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟，頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。

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滋陰，養(yǎng)血，補(bǔ)心安神。用于心陰不足，心悸健忘，失眠多夢(mèng)，大便干燥。

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