如今的現實(shí)社會(huì )，是一個(gè)為外向者設計的世界，好像作為一個(gè)內向的人就是一種錯，社交恐懼也被定性為一種精神心理疾病。

但其實(shí)一切并沒(méi)有我們想象得那么糟糕。只要方法運用得當，就可以有效的擺脫社交恐懼，并將它轉變?yōu)樽陨淼膬?yōu)勢。

在中學(xué)的時(shí)候我不太喜歡上街，人太多時(shí)渾身不自在。不喜歡接觸陌生人，說(shuō)話(huà)會(huì )緊張，心跳會(huì )加速。

任何社交場(chǎng)合，我總是自發(fā)性的焦慮，本能地避開(kāi)。

那個(gè)時(shí)候，在長(cháng)輩看來(lái)這是毛病，或者按他們的話(huà)說(shuō)，是性格缺陷。直到今天，我可以將這一切都克服了。

從小到大，無(wú)論是家庭、學(xué)校甚至社會(huì )，都在教育我，要做一個(gè)開(kāi)朗的孩子，而不是一個(gè)安靜的孩子。

要做一個(gè)善于融入團體的人，而不是我行我素的獨行俠。要成為一個(gè)外向者，而不是內向者。

從小被灌輸這樣的觀(guān)念，以至于我默認這是對的，反之是錯的。

犯錯時(shí)，人自然會(huì )感到焦慮不安，生怕被人發(fā)現。于是我強迫自己去社交，去融入團體，去變得開(kāi)朗，為了這所謂的正確。

然而，那種在社交場(chǎng)合中的焦慮不安陰魂不散，長(cháng)期累積讓我產(chǎn)生了更嚴重的抗拒。我開(kāi)始懷疑自己有社交恐懼。

社交恐懼到底是什么?理解社交恐懼一個(gè)更好的方式，是思考演化中的需求。

例如，嬰兒害怕陌生人，害怕被單獨留在黑暗的臥室，是因為在原始狩獵部落，殺嬰是一種很普遍的現象。這種威脅引發(fā)了嬰兒進(jìn)化上的應對策略，即對陌生人的恐懼和獨自一人時(shí)的嚎啕大哭。

跳動(dòng)的心

那么，如何與社交恐懼做朋友呢?

首先，正視社交焦慮癥狀。當你出現“我自己看起來(lái)好傻”這種想法時(shí)，一定要及時(shí)打住，將注意力從自己身上拿開(kāi)，將關(guān)注點(diǎn)多放在與人攀談這件事情本身。

第二，學(xué)會(huì )應對恐懼。試著(zhù)在心情放松的情況下想想社交場(chǎng)合。泡個(gè)熱水澡，蜷縮在舒服的毯子里或聽(tīng)著(zhù)自己最?lèi)?ài)的歌曲，然后想想即將到來(lái)的場(chǎng)合。此時(shí)身心放松，便能更好地面對即將到來(lái)的場(chǎng)合。

第三，在社交場(chǎng)合進(jìn)行互動(dòng)。可以?xún)?yōu)先選擇參加自己感興趣的或擅長(cháng)的俱樂(lè )部、團體或組織。

第四，尋求幫助。如果癥狀實(shí)在無(wú)法緩解，可以尋求正規醫生的幫助，并在醫生的指導下服用藥物