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誰(shuí)偷走了你的好睡眠 睡眠良好心身健康

2018-10-20 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:幾乎以失眠為唯一的癥狀,包括難以入睡,睡眠不深,還有易醒、多夢(mèng),醒后難再入睡,還有日間精神疲乏、無(wú)力,精神萎靡不振。

人的一生當中,睡眠約占生命的三分之一,睡眠良好是心身健康的主要標志。但有越來(lái)越多的人不知不覺(jué)的陷入睡眠的重重危機之中。

世界衛生組織對14個(gè)國家15個(gè)地區超過(guò)2萬(wàn)人的調查顯示,27%的人有多種睡眠障礙,包括失眠、打鼾、早醒等。

而中國睡眠研究會(huì )曾公布的一項調查結果顯示,在中國成年人中,僅失眠的發(fā)生率就為38.2%。如何才能睡個(gè)好覺(jué)?

什么是睡眠障礙

睡眠障礙共有4條標準:

1.幾乎以失眠為唯一的癥狀,包括難以入睡,睡眠不深,還有易醒、多夢(mèng),醒后難再入睡,還有日間精神疲乏、無(wú)力,精神萎靡不振。

2.具有特別關(guān)注失眠結果的優(yōu)勢觀(guān)點(diǎn),就是說(shuō)特別在乎睡眠,很害怕睡眠不好引起的后果。

3.對睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間的不滿(mǎn)足,引起明顯的痛苦,影響社會(huì )生活。

4.以上情況每星期發(fā)生三次以上,且連續一個(gè)月(排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好)。

誰(shuí)盜走了你的睡眠

睡不好可由多種因素引起,心理、情緒、生活習慣和一些疾病、藥物都會(huì )影響睡眠。

1.精神因素

人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí),最易導致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。

2.疾病因素

心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內分泌疾病及肥胖等都容易導致睡眠質(zhì)量低下,頸椎問(wèn)題也會(huì )影響到睡眠質(zhì)量。此外,睡眠不好也常常是抑郁癥焦慮癥等精神疾病的癥狀。

3.生活習慣及環(huán)境因素

睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會(huì )影響到睡眠的質(zhì)量。

睡不好危害有多大

失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來(lái),還可能帶來(lái)其他的問(wèn)題:

1.偶爾的失眠帶來(lái)的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調。長(cháng)期失眠則會(huì )引起注意力不能集中,記憶障礙。

2.長(cháng)期睡不好會(huì )導致情緒不佳,易激惹、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退,甚至出現焦慮、抑郁等精神癥狀。

3.睡眠不足會(huì )使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心腦血管病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。

幫助睡眠方法

1.運動(dòng)改善睡眠

適當的運動(dòng)有助提高睡眠質(zhì)量,但是要注意運動(dòng)的方式、量及時(shí)間。不要做太劇烈的運動(dòng),如慢跑,打太極拳或游泳等,建議運動(dòng)結束時(shí)間離睡眠時(shí)間3個(gè)小時(shí)以上。

2.注意睡眠環(huán)境

保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環(huán)境,避免床被陽(yáng)光直射,保持良好的空氣流通。把臥室設計成一個(gè)讓人向往睡覺(jué)的地方,防止臥室有噪音或其他干擾。

3.選用舒適的床墊和枕頭

保證床墊舒服且有足夠支撐力,選擇一個(gè)適合自己的枕頭。

4.注意飲食

睡前不飲酒、咖啡及濃茶,不食用辣椒等刺激性食物。

到底應該睡多久

不同年齡段有不同的睡眠生理需要量,而睡多久最適合,最根本的判斷要根據第二天的精神狀態(tài),第二天精力充沛,能夠發(fā)揮各種社會(huì )功能,精神狀態(tài)也很好,沒(méi)有任何痛苦,這個(gè)睡眠時(shí)間就是夠的。兒童的睡眠時(shí)間大概在9—11個(gè)小時(shí),成年人最理想的是7—8個(gè)小時(shí),而中老年人平均整晚睡眠時(shí)間6小時(shí)。

建議患者們睡前不要太過(guò)興奮、不宜吃東西、可適當的放松做活動(dòng)比如深呼吸、聽(tīng)輕音樂(lè )等,保持空氣流通、少飲水、切不可飲用濃茶等,有助于癥狀緩解。

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