人的一生當中,睡眠約占生命的三分之一,睡眠良好是心身健康的主要標志。但有越來(lái)越多的人不知不覺(jué)的陷入睡眠的重重危機之中。
世界衛生組織對14個(gè)國家15個(gè)地區超過(guò)2萬(wàn)人的調查顯示,27%的人有多種睡眠障礙,包括失眠、打鼾、早醒等。
而中國睡眠研究會(huì )曾公布的一項調查結果顯示,在中國成年人中,僅失眠的發(fā)生率就為38.2%。如何才能睡個(gè)好覺(jué)?
什么是睡眠障礙
睡眠障礙共有4條標準:
1.幾乎以失眠為唯一的癥狀,包括難以入睡,睡眠不深,還有易醒、多夢(mèng),醒后難再入睡,還有日間精神疲乏、無(wú)力,精神萎靡不振。
2.具有特別關(guān)注失眠結果的優(yōu)勢觀(guān)點(diǎn),就是說(shuō)特別在乎睡眠,很害怕睡眠不好引起的后果。
3.對睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間的不滿(mǎn)足,引起明顯的痛苦,影響社會(huì )生活。
4.以上情況每星期發(fā)生三次以上,且連續一個(gè)月(排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好)。
誰(shuí)盜走了你的睡眠
睡不好可由多種因素引起,心理、情緒、生活習慣和一些疾病、藥物都會(huì )影響睡眠。
1.精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí),最易導致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。
2.疾病因素
心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內分泌疾病及肥胖等都容易導致睡眠質(zhì)量低下,頸椎問(wèn)題也會(huì )影響到睡眠質(zhì)量。此外,睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。
3.生活習慣及環(huán)境因素
睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會(huì )影響到睡眠的質(zhì)量。
睡不好危害有多大
失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來(lái),還可能帶來(lái)其他的問(wèn)題:
1.偶爾的失眠帶來(lái)的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調。長(cháng)期失眠則會(huì )引起注意力不能集中,記憶障礙。
2.長(cháng)期睡不好會(huì )導致情緒不佳,易激惹、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退,甚至出現焦慮、抑郁等精神癥狀。
3.睡眠不足會(huì )使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心腦血管病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。
幫助睡眠方法
1.運動(dòng)改善睡眠
適當的運動(dòng)有助提高睡眠質(zhì)量,但是要注意運動(dòng)的方式、量及時(shí)間。不要做太劇烈的運動(dòng),如慢跑,打太極拳或游泳等,建議運動(dòng)結束時(shí)間離睡眠時(shí)間3個(gè)小時(shí)以上。
2.注意睡眠環(huán)境
保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環(huán)境,避免床被陽(yáng)光直射,保持良好的空氣流通。把臥室設計成一個(gè)讓人向往睡覺(jué)的地方,防止臥室有噪音或其他干擾。
3.選用舒適的床墊和枕頭
保證床墊舒服且有足夠支撐力,選擇一個(gè)適合自己的枕頭。
4.注意飲食
睡前不飲酒、咖啡及濃茶,不食用辣椒等刺激性食物。
到底應該睡多久
不同年齡段有不同的睡眠生理需要量,而睡多久最適合,最根本的判斷要根據第二天的精神狀態(tài),第二天精力充沛,能夠發(fā)揮各種社會(huì )功能,精神狀態(tài)也很好,沒(méi)有任何痛苦,這個(gè)睡眠時(shí)間就是夠的。兒童的睡眠時(shí)間大概在9—11個(gè)小時(shí),成年人最理想的是7—8個(gè)小時(shí),而中老年人平均整晚睡眠時(shí)間6小時(shí)。
建議患者們睡前不要太過(guò)興奮、不宜吃東西、可適當的放松做活動(dòng)比如深呼吸、聽(tīng)輕音樂(lè )等,保持空氣流通、少飲水、切不可飲用濃茶等,有助于癥狀緩解。
輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥50詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià): ¥149詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià): ¥172清熱利濕,理氣活血,散結消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見(jiàn)帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥28補腎益脾,強健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
健客價(jià): ¥298增添情趣,提高性生活的樂(lè )趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià): ¥298活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥10針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個(gè)年齡段10大標準常規體檢套餐。
健客價(jià): ¥36501.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應用吸入皮質(zhì)激素和長(cháng)效β2一受體激動(dòng)劑的哮喘病人的常規治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動(dòng)劑不能很好地控制癥狀的患者,或應用吸入皮質(zhì)激素和長(cháng)效β2一受體激動(dòng)劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):針對患有COPD(FEV1≤預計正常值的50%)和伴有病情反復發(fā)作惡化的患者進(jìn)行對癥治療,這些患者盡管長(cháng)期規范的使用長(cháng)效的支氣管擴
健客價(jià): ¥220康百力銀杏膠囊:調節血脂。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)
健客價(jià): ¥238維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補充維生素A、維生素D。 健魚(yú)油牛磺酸軟膠囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補鈣。
健客價(jià): ¥238對原發(fā)性開(kāi)角型青光眼具有良好的降低眼內壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強降眼壓效果。
健客價(jià): ¥10.51.甲狀腺功能亢進(jìn)的藥物治療,尤其適用于不伴有或伴有輕度甲狀腺增大(甲狀腺腫)的患者及年輕患者。 2.用于各種類(lèi)型的甲狀腺功能亢進(jìn)的手術(shù)前準備。 3.對于必須使用碘照射(如使用含碘造影劑檢查)的有甲狀腺功能亢進(jìn)病史的患者和功能自主性甲狀腺瘤患者作為預防性用藥。 4.放射碘治療后間歇期的治療。 5.在個(gè)別的情況下,因患者一般狀況或個(gè)人原因不能采用常規的治療措施,或因患者拒絕接受常規的治療措施時(shí),由于
健客價(jià): ¥34供家庭個(gè)人用戶(hù)和醫療單位測量血壓及脈搏數使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價(jià): ¥310該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估
健客價(jià): ¥13681.哮喘 本品適用于需要聯(lián)合應用吸入皮質(zhì)激素和長(cháng)效β2一受體激動(dòng)劑的哮喘病人的常規治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動(dòng)劑不能很好地控制癥狀的患者,或應用吸入皮質(zhì)激素和長(cháng)效β2一受體激動(dòng)劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD) 針對患有COPD(FEV1≤預計正常值的50%)和伴有病情反復發(fā)作惡化的患者進(jìn)行對癥治療,這些患者盡管長(cháng)期規范的使用長(cháng)效的支氣管
健客價(jià): ¥332.7輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥45該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥4561.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應用吸入皮質(zhì)激素和長(cháng)效β2一受體激動(dòng)劑的哮喘病人的常規治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動(dòng)劑不能很好地控制癥狀的患者,或應用吸入皮質(zhì)激素和長(cháng)效β2一受體激動(dòng)劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):針對患有COPD(FEV1≤預計正常值的50%)和伴有病情反復發(fā)作惡化的患者進(jìn)行對癥治療,這些患者盡管長(cháng)期規范的使用長(cháng)效的支氣管擴
健客價(jià): ¥430用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿(mǎn)、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥150輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥691.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴重腹瀉、應用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長(cháng)期應用糖 皮質(zhì)激素和補充高滲葡萄糖等。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(shí)(如洋地黃化的患者),需預防性補充鉀鹽,如進(jìn)食很少、嚴重或慢性腹瀉、長(cháng)期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價(jià): ¥7男子陰莖內藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時(shí)美化夫妻生活。
健客價(jià): ¥3.8